接上势，身体左转，重心在右腿，左脚向左后划弧，收于右脚内侧，脚尖点地；同时右臂松肩沉肘，顺缠向右侧推出；左手顺缠收至腹前与脐平，手心向上，目视右前方。
【要求】推右掌要随转体，周身一致。此动作呼气。
十二、左蹬一跟
（1）动作一：
接上势，左手逆缠外掤，右手先顺缠略里合再逆缠与左手同时外掤，两手心均朝外；同时，重心移到左腿，提右腿向右横开一步。
（2）动作二：
接上势，两手握拳，顺缠里合于腹前，拳心向里；同时，左腿屈膝提起，脚尖放松，悬于裆内，目视左前方。
【要求】身体下沉，提腿，屈膝松胯，上下相合，两肘外拥，蓄而待发。此动作吸气。
（3）动作三：
接上势，右腿支撑重心，身体略右倾，左脚用腰裆弹力向左侧平蹬与腰平。两拳分别向左右冲击，力贯拳面。
【要求】右腿支撑要稳，左脚和左右拳要同时发劲，要“缩身如猬形，吐气贯长虹”。此动作呼气。
十三、玉女穿梭
（1）动作一：
接上势，左脚落地，两拳变掌顺缠合于腹前。
（2）动作二：接上势，重心左移，身体右转，两手随之右转拥于胸前，立掌，右手在前，左手在后，同时右脚以脚尖为轴右膝外摆，左脚尖内扣随身右转。目视前方。
【要求】转身时要以腰催肩，以肩催肘，掤于手。此动作先吸气后呼气。
（3）动作三：
接上势，屈膝松胯，身体下沉，两手双逆缠下合，目视前方。
【要求】随身体下沉，两手下按，切勿弯腰。此动作接上势下沉呼气。
（4）动作四：
接上势，两手顺缠迅速向上领起，双脚随之上纵离地，目视前方。
【要求】以手领劲，周身一致，上纵轻灵。此动作吸气。
（5）动作五：
接上势，双震脚落地，双手逆缠随之下按，目视前方。
【要求】震脚落地，两手下按要沉重有力，完整一气，立身中正。此动作呼气。
（6）动作六：
接上势，两手逆缠上拥，右腿随之屈膝提起，目视前方。
【要求】手掤提腿，立身稳重，周身合一，内劲团聚不散。此动作吸气。
（7）动作七：
接上势，重心在左腿，身体迅速左转，右腿里合外蹬，右掌逆缠前推，左手逆缠，向左后发肘劲，目视右前方。
【要求】将周身团聚之劲，迅速贯于右脚、右手和左肘，左腿独立稳重。此动作呼气。
（8）动作八：
接上势，右脚跨步落地，重心移至右腿，身体微右转，左掌略下沉，目视前方。
【要求】此势为窜跳的过渡动作，右脚落地即起，用右脚前掌弹地蹬起前跃，此动作先吸气后呼气。
（9）动作九：
接上势，右脚蹬地弹起前纵，身体在空中向右旋转180度，左手逆缠向左猛推，右掌向右开，左脚先落地，右脚从左脚后插过，脚尖着地，目视左侧。
【要求】此势为下势过渡动作，练习时可以不停，落地轻稳，身法中正。
（10）动作十：
接上势，身体右转180度，重心移至右腿，左腿随转身里合；同时，两手随转体左顺右逆由左向后转搌，目视左前方。
【要求】转身时，身法下沉，两手掤劲不丢。此动作吸气。
十四、云手
（1）动作一：
接上势，右手顺缠里合于腹前，掌心向左，左手逆缠里合外于左肩前，掌心向外；同时，左脚向右后插步，脚尖点地。
（2）动作二：
接上势，身体微右转，重心移至右腿，右脚踏实，提左腿向左前方横开一步，脚跟着地，脚尖上翘；同时，右手逆缠外翻上掤，左手顺缠走下弧，里合于腹前。目视左前方。
（3）动作三：接上势，身体微左转，左手由顺缠变逆缠，划弧外翻上拥，右手变顺缠里合于腹前；同时，重心移至左脚腿，右脚插步于左脚左后方，目视左前方。
【要求】云手以腰为轴，两手在体前分别向左右两侧划弧，如车轮滚翻，上下往返。开一插一为一步，共四步，也可根据场地灵活掌握。
十五、转身双摆莲
（1）动作一：
接上势，两手左顺右逆缠向右向后方搌；身体先以左脚跟为轴，再以右脚跟为轴向有后旋转180度。右手位于胸前中线，掌心朝右上，左手拉于左肩前，掌心向上，目视左前方。
（2）动作二：
接上势，重心右移，身体微右转，左腿屈膝提起，向左前方开步：两手向右后方拥，目视前方。
（3）动作三：
接上势，身体向右转，重心左移，两手由后搌转为走下弧向前合劲，合于右腰侧，目视前方。
（4）动作四：
接上势，重心在左腿，提右腿向左走下弧向上，再向右摆击，两手掌向前与右脚外侧击拍相合，目视前方。
【要求】摆脚与手合击的速度要快，劲力完整一气，此动作先吸气后呼气。
十六、当头炮
（1）动作一：
接上势，拍脚后，右腿向右后撤一步，两手逆缠向左上拥，重心在左腿，目视前方。
【要求】拍脚后步要稳，上引下进协调一致。此动作吸气。
（2）动作二：
接上势，身体微右转，重心移至右腿；同时，两手左顺右逆缠随重心后移下搌再变拳合于右胸侧，目视左前方。
【要求】两手下撮，随重心移动转身一致，切勿弯腰。此动作先呼气后吸气。
（3）动作三：
接上势，右脚蹬地，重心迅速由右腿移至左腿，身体随之左转；同时两拳合力向前发劲，拳眼向上，拳心相对，目视前方。
【要求】心意一动，猝然抖发，如金狮抖毛，猛虎下山，完全是腰裆的弹抖劲，力贯拳顶。此动作呼气。
十七、金刚捣碓
（1）动作一：
接上势，两拳变掌左顺右逆向右后上方扌履带，同时重心由左向右移，目视左前方。
（2）动作二：
接上势，重心由右腿移至左腿，左脚尖外摆踏实，身体随重心移动向左转45度；两手左逆右顺缠走下弧向前掤，左手拥至胸前，手心朝下，右手下沉至右膝内上方，手心朝外，指尖朝后，目视前方。
（3）动作三：
接上势，左手向前撩掌，向上再向内环绕合与胸前右小臂内侧：同时，右手领右脚弧线向前托掌合于右胸前与左手相合。右手心朝上，左手心朝下：右脚经左脚内侧向前上步，脚尖点地，重心在左腿，目视前方。
（4）动作四：
接上势，左手顺缠外翻下沉于腹前，手心朝上；右手握拳下沉落于左掌心内，拳心朝上。目视前方。
（5）动作五：
接上势，右拳逆缠向上提起与肩平，右腿屈膝松胯提起，右脚悬于裆内，脚尖自然下垂，目视前方。
（6）动作六：
接上势，右脚震脚落地，脚掌踏平，两脚间距同肩宽；右拳顺缠下落于左掌心内，两臂撑圆，目视前方。
十八、收势
（1）动作一：
接上势，右拳变掌，两手向左右下分，身微下沉，屈膝松胯，目视前方。
【要求】两手分，身下沉，切勿弯腰。此动作先吸气后呼气。
（2）动作二：
两手同时各向左右划外弧合于两肩前，目视前方。
【要求】两手上升，松肩沉肘，胸、腹、背各部肌肉均松弛下沉。此动作呼气。
（3）动作三：
接上势，两手顺身体两侧缓缓下按于两大腿外侧，目视前方。
【要求】两手下按，呼气，周身放松，气归丹田，意形归原。一套拳练完，心平气和，自始至终，一气贯通。
（4）动作四：
接上势，身体慢慢立起，恢复到自然站立姿势，目视前方。
二十四式太极拳套路
武术段位制三段太极拳规定考评技术（简化太极拳）动作名称
（1）起势（2）左右野马分鬃（3）白鹤亮翅（4）左右搂膝拗步（5）手挥琵琶（6）左右倒卷肱（7）左揽雀尾（8）右揽雀尾（9）单鞭（10）云手（11）单鞭（12）高探马（13）右蹬脚（14）双峰贯耳（15）转身左蹬脚（16）左下势独立（17）右下势独立（18）左右穿梭（19）海底针（20）闪通臂（21）转身搬拦捶（22）如封似闭（23）十字手（24）收势
动作说明
预备势
身体自然站立，两脚并拢，脚尖向前，两手垂于大腿外侧，手指微屈。头颈正直，口闭齿扣，舌抵上腭，胸腹放松。精神集中，表情自然。眼平视前方。
1.起势
（1）双脚并立——左脚向左分开半步，两脚平行向前同肩宽，成开立步。
（2）两臂前举——两臂慢慢向前平举，与肩同高、同宽，自然伸直，肘关节向下微屈；两手心向下，指尖向前。
（3）屈腿按掌——两腿慢慢屈膝半蹲，重心平均落于两腿之间，成马步，两掌轻轻下按至腹前，如按在身前的书桌上，上体舒展正直，如端正地坐在椅子上，眼平视前方。
2.左右野马分鬃
（1）左野马分鬃
①抱手收脚——上体稍向右转，右臂屈抱于右胸前，右手心向下，左手翻转向上，左臂屈抱于腹前，两手上下相对，如在右肋前抱球，左脚收至右脚内侧，脚尖点地，眼看右手。
②转体上步——上体左转，左脚向左前方迈出一步，脚跟轻轻着地，重心仍在右腿。
③弓步分手——上体继续左转，重心前移，左脚踏实，左腿屈膝前弓，右腿自然蹬直，右脚跟外展，成左弓步，两掌前后分开，左手分至体前，高与眼平，手心斜向上，右手按至右胯旁，手心向下，指尖向前；两臂稍屈，眼看左掌。
（2）右野马分鬃
①转体撇脚——重心稍向后移，左脚尖翘起外撇，上体稍左转，两手准备翻转抱球。
②抱手收脚——上体再左转，左手翻转在左胸前屈抱；右手翻转前摆，在腹前屈抱，两手上下相对，如在左肋前抱球，重心前移至左腿，左脚踏实，右脚收至左脚内侧，脚尖点地，眼看左手。
③转体上步——上体稍右转，右脚向右前方迈出一步，脚跟轻轻着地。
④弓步分手——上体再右转，重心前移，右脚踏实，右腿屈膝前弓，左腿自然蹬直，左脚跟外展成右弓步，两手前后分开，右手分至体前，高与眼平，手心斜向上，左手按至左胯旁，手心向下，指尖向前，两臂微屈，眼看右手。
（3）左野马分鬃
①转体撇脚——重心稍后移，右脚尖翘起外撇；上体稍右转，两手准备翻转“抱球”。
②抱手收脚——上体再右转，右手翻转在右胸前屈抱，左手翻转前摆，在腹前屈抱，两手上下相对，好像在右肋前抱球，重心前移，右脚踏实，左脚收至右脚内侧，脚尖点地，眼看右手。
③转体上步，同前。
④弓步分手，同前。
3.白鹤亮翅（1）跟步抱球——上体稍左转；右脚向前跟步，前脚掌轻轻落于左脚后，相距约一脚长；两手翻转相对，在胸前屈臂“抱球”，左手在上；眼看左手。
（2）后坐转体——重心后移，右脚踏实，上体后坐并向右转体；两手开始交错分开，右手上举，左手下落；眼看右手。
（3）虚步分手——左脚稍向前移动，脚前掌着地，成左虚步；右手分至右额前，掌心向内，左手按至左腿旁；上体转正，眼平视前方。
4.左右搂膝拗步
（1）左搂膝拗步
①转体摆臂——上体稍左转；右手摆至体前，手心转向上；眼看右手。
②摆臂收脚——上体右转；两臂交叉摆动，右手白头前下落，经右胯侧向右后方上举，与头同高，手心向上，左手自左侧上摆，经头前向右划弧落至右肩前，手心向下；左脚收至右脚内侧，脚尖点地；头随体转，眼看右手。
③上步屈肘——上体稍左转；左脚向左前方迈出一步，脚跟轻轻落地；右臂屈肘，右手收至肩上、头侧，虎口与耳相对，掌心斜向前，左手落经腹前；眼转看前方。
④弓步搂推——上体继续左转；重心前移，左脚踏实，左腿屈弓；右腿自然蹬直成左弓步；左手经左膝前上方搂过，停于左腿外侧，掌心向下，指尖向前；右手向前推出，与鼻尖相对，掌心向前，五指向上，右臂自然伸直，肘微屈垂；眼看右手。
（2）右搂膝拗步
①转体撇脚——重心稍后移，左脚尖外撇；上体左转；两臂外旋，开始摆动；眼看右手。
②摆臂收脚——上体再左转；重心前移，左脚踏实，右脚收至左脚内侧，脚尖点地；右手经头前划弧，摆至左肩前，掌心向下，左手向左上方划弧上举，摆至与头同高，掌心向上；眼看左手。
③上步屈肘——上体稍右转；右脚向右前方迈出一步，脚跟轻轻落地；左臂屈肘，左手收至肩上、头侧，虎口与耳相对，掌心斜向前，右手落经腹前；眼转看前方。
④弓步搂推——上体继续右转；重心前移，右脚踏实，右腿屈弓，左腿自然蹬直成右弓步；右手经右膝前上方搂过，停于右腿外烈，掌心向下，指尖向前，左手向前推出，与鼻尖相对，掌心向前，五指向上，左臂自然伸直，肘微屈垂；眼看左手。
（3）左搂膝拗步
动作与右搂膝拗步相同，惟左右相反。
5.手挥琵琶
（1）跟步展臂——右脚向前收拢半步，脚前掌轻落于脚后相距约一脚长；右臂稍向前伸展，腕关节放松。
（2）后坐引手——重心后移，右脚踏实，左脚跟提起，上体右转；左手向左、向上划弧摆至体前，掌心斜向下，右手屈臂后引，收至胸前，掌心也斜向下。
（3）虚步合手一上体稍向左回转，左脚稍前移，脚跟着地，成侧身左虚步；两臂外旋，沉肘屈抱，两手前后交错，侧掌合于体前，左手与臂相对，掌心向右，右手与左肘相对，掌心向左，两臂像怀抱琵琶的样子；眼看左手。
6.左右倒卷肱
（1）右倒卷肱
①转体撒手——上体稍右转；两手翻转向上，右手向下经腰侧向后方划弧上举，与头同高，左手停于体前；头随体转，眼向右看。
②退步卷肱——上体稍左转；左脚提起后退一步，脚前掌轻轻落地；右臂屈肘卷收，右手收至肩上耳侧，掌心斜向前下方；眼看左手。
③虚步推掌——上体继续左转；重心后移，左脚踏实，右脚以脚掌为轴将脚扭直，脚跟离地，右膝微屈成右虚步；右手推至体前，腕高与肩平，掌心向前，左手向后、向下划弧，收至左腰侧；眼看右手。