在高速发展的今天，压力做为社会发展的一种副产品，正在随着生活和工作节奏的加快而慢慢渗透到社会上的每个角落。面对这种社会大环境，我们应该怎么做呢？我们可以谴责这种快速的社会变化所造成的危害，我们可以提倡道家的“无为而治”。然而，我们不能因为惧怕压力和挑战而阻止社会的进步，这就像将洗澡水和孩子一起倒掉的做法一样可笑。
我们不能改变社会大环境，我们所做的就是调节自己，以适应社会的发展。古兵法云，“知己知彼、百战不殆”。要想有效地应对自己的心理压力，首要的问题就是要认识你自己。研究发现，具有时间紧迫性、竞争性、缺乏必要的人际系统的支持、思维极端等特征的人都容易产生心理压力。通过下面的量表可以考察你目前的压力状况，大体了解你目前的压力水平，为有效缓解自己的压力提供必要的数据支持。
下面这组测试题目将用来测试你是否具有过度压力。
1.两个非常了解你的人正在谈论你，下面的哪一条是他们最有可能用到的？
（1）某某这个人很合群，似乎没有什么事情可以让他感到心烦意乱；
（2）某某很不错，但是你跟他谈话时要精力集中；
（3）某某的生活中总有一些地方显得不对劲；
（4）我发现某某近来喜怒无常，捉摸不定；
（5）近来我很少看到某某很开心。
2.下列哪些是你生活中的普遍特征？
（1）感觉自己做事情总是出错，或者自己总是不满意；
（2）感到别人总是强迫自己做事情，而不是自愿完成的；
（3）感觉自己消化系统好像出了问题；
（4）夜晚总是失眠；
（5）时常感到自己头昏眼花、心动过速；
（6）没有剧烈活动、气温也不高时经常浑身冒汗，到医院检查身体也没有异常；
（7）在拥挤的环境中惊惶不安；
（8）感到自己疲惫不堪、心力交瘁；
（9）强烈的失望感；
（10）对琐碎的小事极度烦躁不安；
（11）晚上无法放松自己；
（12）半夜和凌晨经常被惊醒；
（13）难以做出决定，总是犹豫不决；
（14）对别人的指责感到无能为力；
（15）即使是很容易成功的事情也缺乏足够的热情；
（16）不愿意会见生人，也不愿意尝试新的经验；
（17）被别人要求时不会说“不”；
（18）经常担心别人指责自己的所作所为；
（19）感到所承担的任务超过了自己的能力范围；
（20）一旦事情进展不顺利，立即会坐立不安；
（21）总担心有什么潜在的危险要发生；
（22）觉得工作就是为了生存，没有什么乐趣可言；
（23）经常暗自怀疑自己的工作能力；
（24）对周围很多人都耿耿于怀；
（25）背部和颈部经常会出现不适感；
（26）早晨上班时，总觉得不是很情愿。
3.你比以前更乐观还是更悲观？
（1）更乐观；（2）大约一样；（3）更不乐观
4.你喜欢看体育比赛吗？
（1）是；（2）否
5.你能在周末睡懒觉而不产生负罪感吗？
（1）是；（2）否
6.在合理的职业和个人范围内，你能把想法告诉您的老板、同事或者自己的亲人吗？
（1）是；（2）否
7.在生活中什么人为你做决定？
（1）你自己；（2）其它人
8.在工作中受到批评时，你通常
（1）非常沮丧；（2）中度沮丧；（3）轻度沮丧
9.你每天完成工作后对成绩感到满意吗？
（1）经常；（2）有时；（3）只是偶尔
10.你是否觉得多数时候都没有解决与同事间的冲突？
（1）是；（2）否
11.你必须完成的工作量是否超过了时间的允许？
（1）经常；（2）有时；（3）偶尔
12.你对工作给你的要求有清楚认识吗？
（1）多数时候；（2）有时；（3）几乎没有
13.你能说有足够的时间处理私事吗？
（1）是；（2）否
14.假如你想商量自己的问题，你能找到一个有同情心的人吗？
（1）是；（2）否
15.你是在实现人生目标的固定轨道上吗？
（1）是；（2）否
16.你对工作厌倦了吗？
（1）经常；（2）有时；（3）很少
17.你是否总想着工作？
（1）几乎所有的日子；（2）在某些时候；（3）几乎从未有过
18.你觉得自己的能力和工作被恰当评价了吗？
（1）是；（2）否
19.你觉得自己的能力和工作成绩被恰当奖励了吗？
（1）是；（2）否
20.你觉得上司：
（1）极力限制你的工作；（2）积极帮助你工作。
21.如果十年前你就会知道自己的工作像现在一样，你会认为日子
（1）超出了期望；（2）完成了期望；（3）没有达到期望；
22.假如你还必须把喜欢自己的程度划分为5（最喜欢）到1（最不喜欢）的5个等级，你的等级是什么？
（1）5；（2）4；（3）3；（4）2；（5）1；
评分标准
1.（1）0分；（2）1分；（3）2分；（4）3分；（5）4分
2.每个小问题回答“是”得1分
3.（1）0分；（2）1分；（3）2分
4.（1）0分；（2）1分
5.（1）0分；（2）1分
6.（1）0分；（2）1分
7.（1）0分；（2）1分
8.（1）2分；（2）1分；（3）0分
9.（1）0分；（2）1分；（3）2分
10.（1）1分；（2）0分
11.（1）2分；（2）1分；（3）0分
12.（1）0分；（2）1分；（3）2分
13.（1）0分；（2）1分
14.（1）0分；（2）1分
15.（1）0分；（2）1分
16.（1）2分；（2）1分；（3）0分
17.（1）0分；（2）1分；（3）2分
18.（1）0分；（2）1分
19.（1）0分；（2）1分
20.（1）1分；（2）0分
21.（1）0分；（2）1分；（3）2分
22.（1）0；（2）1；（3）2；（4）3；（5）4；
得分解释
首先需要说明的是，对压力自评量表的解释必须要谨慎一些。因为除了这个量表涉及的因素之外，还有一些其它的因素影响我们对压力的理解和处理方式。
注意：即使是两个得分完全一样的人所体验到的压力程度也是不同的（这一点可以参见对压力的个体差异的论述）。
尽管如此，这个量表还是可以提供很多具有参考价值的信息，它可以使你了解自己目前大致的压力状况。
0－15分：祝贺你！压力在你的生活中不是问题。生活的历练或个人天生的素质使你对压力具有非常强的免疫力。面对巨大压力，你总能够沉着应付，也不会出现不良的反应。
16－30分：提醒你！对于一个终日忙碌的职业经理人来说，这是个中等程度的压力。对你来说，你也许更多的是感到生活和工作的充实，不是过度的压力。但是，这种状态如果持续时间过长，你时刻紧绷的神经就会厌倦这种生活方式，随后就会出现慢性的压力反应症状。因此，对于这一得分范围的人来说，如何能缓解压力还是值得你注意的。
31－45分：告诫你！压力对你来说，显然是个问题，采取措施的必要性是显而易见的。你在这种压力程度下工作的时间越长，解决它的困难就会越大。仔细学习后面的内容对缓解您的职业和生活压力非常重要。
46分以上：警示你！在这个程度上的压力算是一个非常突出问题了，必须立即采取措施！你可能正面临精疲力竭的阶段，你感到自己时刻都会有崩溃的可能。压力对于你来讲必须被缓解！如果有可能，你应该助于压力缓解的专业人士进行详尽的咨询和治疗。