自卑者的心态
有自卑感的人在工作和生活中为什么会承受更大的压力呢？一个主要的原因是自卑的人为自己贴上了“我不行”的标签。自卑的人经常会这样认为：“我笨手笨脚，体育运动不行”，“我长得不漂亮，没有人会喜欢我”，“我太老了（实际可能只有35岁），不能像年轻人那样拼搏了”，“我不是很聪明、头脑死板”，“我一贯运气不好”等等。有些人为自己贴上了其中一个标签，有些人可能身上有多个标签。这些标签使人时时处于一种紧张的状态。
面对自己的自卑行为，个体无非采取了两种应对方式。一种方式是退缩和紧张，表现在当面对一些挑战情境时会过分担心和逃避，如给上司汇报工作前会比花其他人多的多的时间来准备（因为他们认为自己不如别人），当汇报工作时总想迅速结束，以便赶快离开。结果在回报过程中会丢掉一些重要的细节。离开上司的办公室后突然想起来又后悔不迭，或者被上司当场指出又觉得自己准备充分。有些人为了避免与上司面对面交谈，可能会将报告写得非常详细，到时候只要照本宣科了事。可是无论如何自己总是对自己很不满：“我为什么要这么不行呢？”
另外一种应对自卑的方式是拼命工作，寻求自己肯定。这是一种被社会所承认的途径。他们将内心的自卑所带来的痛苦升华成一种奉献社会的巨大动力，因此可以说是一种积极的行为。然而，这种对于消除压力却没有什么益处。为了追求“卓越”（实际上有些人可能真正的动机是摆脱自卑），这些人拼命工作，积累了一定的财富，同时获得了某些自我认可，如：“我的房子比邻居的大”；“在我的朋友圈子中，我是第一个买车的”。但是，需要指出的是，这种认可带来的愉悦只是一时的解脱。自卑的人经常认为：“我还是很差，很多人都比我强”。这种弱者的心态催他们奋进，同时也是一种无形的压力，时刻折磨着他们。
测一测：你是否自卑？
下面的这一测试是检查你的自卑感。请根据你的实际情况回答并作出自我评价。
1.穿衣服的时候，你会一直选到自己满意为止吗？
A、经常这样；B、偶尔如此；C、很少
2.当你在人潮涌动的窗口等候买票的时候，你会怎样？
A、等大家都遵守顺序后，再按照顺序排队；
B、既然大家都不遵守顺序，那么你也尽量往前挤；
C、等别人都卖完之后，再上前买
3.参加宴会时，周围有很多陌生人，你会怎么样？
A、只跟自己熟悉的人交谈，这样才不会感到拘束；
B、绕过整个会场，跟各种人交谈，以便结识新的和有趣的朋友；
C、可以与陌生人接触，但不主动，也不喜欢跟陌生人交谈
4.自己的家庭和生活，需要和周围的人保持相同的水平，你认为这个见解如何？
A、完全正确；B、半对；C、不对
5.穿衣服时，你会欣赏和显示自己肉体的魅力吗？
A、不会；B、经常；C、很少
6.你明知不应该，但是否在无意之间夸耀自己的财产？
A、偶尔；B、经常；C、很少
7.你是否认为，一生中想做的事情太多了，总会遇到很多障碍？
A、有时会有；B、一直都有；C、没那么严重
8.谁都不喜欢被疏远，假如你遇到这种情形的时候，你会怎么办？
A、非常烦恼；
B、不庸人自扰，思考自己是否有不当之处，进而寻求解决的办法；
C、认为这不是自己的缘故，及早将情绪恢复正常
9.当你被冷落的时候，你感到不安吗？
A、经常这样；B、很少；C、偶尔如此
10.参加某个活动，团体中只有自己是个男性，或者只有自己是个女性，你会怎样？
A、泰然处之，不会放在心上；B、感到拘束；C、有点不自在
11.宴会时，你如何寻找适当的异性？
A、找一位最满意的；B、跟身边任何一位都可以；C、有点不自在
12.在讨论会上，即使自己的见解与众人不同，你也会大胆的加以表明，并坚持到底吗？
A、经常这样；B、偶尔如此；C、很少
13.在与对方约会时，你如何决定去向？
A、随对方的意思；B、由自己决定去处；C、双方讨论决定
14.在对某件事情非做出选择不可时，你会迟迟无法决定吗？
A、经常这样；B、偶尔如此；C、很少
15.在与人交谈的时候，你会一直注视着对方的眼睛，接纳对方的视线吗？
A、会这样；B、经常如此；C、不会
16.当无人和你在一起的时候，你能使自己发笑吗？
A、有点不自然，但也会这样做；B、不怎么会；C、很容易做到
17.一站起来就往前走，对你来说，简单吗？
A、经常这样；B、有点困难；C、总要等一会儿
18.宴会上，你会心神不定地玩手上的东西吗？
A、经常这样；B、偶尔如此；C、很少
19.你在进入会场和舞场的时候，不知什么原因而引人注目，你会丧失镇定吗？
A、完全不会；B、经常这样；C、偶尔如此
20.当你不满意环境和现状时，你会怎样？
A、力求改变现状；
B、暂且忍耐，梦想能顺利解决；
C、立即往其它方向前进
21.当你希望完成某一件事情的时候，却遭遇到了困难，你会怎么样？
A、先从容易成功的部分做起；
B、认为障碍比较大，而目标并不是那么值得追求；
C、决不死心，力求找到解决的办法
22.别人在利用你，把你当作牺牲品的时候，你会怎样？
A、绝对不容；B、放任他；C、偶尔会默认
23.你对自己做出的决定有信心吗？
A、偶尔如此；B、很少；C、经常这样
24.尽管自己不愿意，但是却会被某件事情所引诱，这种情况在你身上发生过吗？
A、偶尔如此；B、很少；C、经常这样
25.尝试做某件事情，却不顺利，这时候你会怎么样？
A、心情暂时会变坏，不过以后会向其它方向转化；
B、自己安慰自己，要战胜所有的事物是不可能的；
C、喘一口气后，再接受挑战
26.经过陈列窗或者镜子前面的时候，你喜欢停留一下，照照自己吗？
A、经常这样；B、偶尔如此；C、很少
27.当集体外出活动时，你希望伙伴们都听从你的指挥和建议吗？
A、很少；B、偶尔如此；C、经常这样
28.你觉得命运太不公平了，而自己只是在勉强度日吗？
A、偶尔如此；B、经常这样；C、很少
29.当你想要做或者要完成某件事情的时候，你是怎么想的？
A、不管别人是否支持，自己立即采取行动，毫不拖延；
B、如果是自己应尽的义务，而且又有人支持你的时候，就会去做；
C、稍稍受到别人的鼓舞，而周围的状况又不错的时候，就会试着去做
30.你认为在人生的旅途中，成功的主要因素是什么？
A、人际关系是主要的；
B、个人的才能和独创性最重要；
C、与时运和境遇有关系
31.你对无法预知的事情会感到兴奋吗？
A、经常这样；B、很少；C、偶尔如此
32.今日该做完的事情，你是否会拖延到明天去做？
A、经常这样；B、偶尔如此；C、很少
33.你现在所遭遇的难题，大部分是因为你自身的原因吗？
A、完全错误；B、半对；C、的确如此
34.你认为自己是性格内向、沉默寡言的人吗？
A、完全不是；B、就是如此；C、有这种倾向
35.你认为自己所交的伙伴中，大多数是个性相同的人吗？
A、大部分相同；B、完全相同；C、多少有些相同
36.参加大团体活动或者是宴会的时候，你会受到与会者的注意和记忆吗？
A、偶尔如此样；B、很少；C、经常这样
37.你认为下列的哪一项评语对你的情况最符合？
A、还算有成就的人；B、成功的人；C、不怎么成功的人
38.由于你的过失，而产生了不愉快的场面或者难题的时候，你会怎么样？
A、为了不使自己受到指责，而想出一套似是而非的托词；
B、承担相应的责任，尽全力处理善后问题；
C、尝试修正事态，并寻求对自己有力辩解。
39.对于自己不熟悉和不擅长的事情，你能够大胆愉快地接触它吗？
A、很难；B、偶尔如此；C、不在乎
40.对于是否能维持目前的职业和地位，你有何感想？
A、有点担心；B、完全不担心；C、提心吊胆
得分计算和解释
100－120分：你平时没有自卑感，无论实际情况发展趋势如何，你是乐观派，并且很自信。你对自己的才能和外表风采充满自信和骄傲，极少有自卑感。如果你抱有自卑感的话，那是环境在起了变化的缘故，譬如当你进入人才济济、出类拔萃的人相聚一堂的学校或者其它的场所的时候。
80－100分：你有过分追求、理想太大的缺点。你不满足现状，想出人头地，导致你去追求不合实际的幻想。也可以说，你过于与周围的人计较长短胜负，过于追求虚荣，反倒陷入自卑感中不能自拔。
60－80分：你在做事情前就过早贸然断定自己不行，自己认为不如别人。主要原因是你不了解周围人的真实状况，不清楚使你焦虑的事情的本来面目，搞清楚的话就会恍然大悟，随后就会坦然自如。你的自卑感主要是你的无知所致。缺点在于一旦自认为不行就会心灰意冷。
40－60分：经常用消极悲观的眼光来看待世界，这与你的自卑有关。缺点在于对自身及外貌缺乏信心，光是看到不利之处，事前就认为自己不行而转向消极。
阅读重点：
· 压力可以使个体的生理、心理和行为等三个层面发生改变；
· 工作与家庭是当代人的两大压力来源；
· 压力的模型与理论是驾驭压力的指针。