既然说到转换情绪，那么不良情绪如何被转换掉，很多人都没有明确的答案。不良情绪转换成良好情绪的前提是要将不良情绪宣泄掉。也就是说，要变得快乐，先要把悲伤忘掉，宣泄掉。面对生活压力，每个人都有诸多的不良情绪，这就需要大家首先正视不良情绪的存在，而后对这些不良情绪进行调节和疏导，以免它们危害人们的身心健康。
心理学家通过研究发现，用于宣泄不良情绪的办法主要有四种：
（1）大哭一场。和笑一样，哭也是人类的本能之一，它是不良情绪最直接的外在表现形式。仔细想想，大多数时候的哭都和不愉快联系在一起，除了激动流泪以外。医学研究表明，短时间的大哭能够最大限度地释放不愉快的情绪。人们在情绪激动的时候流出的泪水当中含有蛋白质，它对于减轻不良情绪有重要的作用。此外，医院实验还发现，健康的人哭的次数要多于经常生病的人。不过在这里要提醒的是，所谓的大哭能缓解不良情绪的情况，必须是内心受到很大的刺激和委屈后放声大哭才有效。那些遇事就哭哭啼啼的人，哭对他们来说反而是有害无益的。
（2）善于倾诉。碰到不开心的事情，别闷着不说，身边有朋友的话，就跟他们倾诉一下。通常情况下，每个人都会有几个交心的朋友，遇到不开心的事，可以聚聚，品品茶，喝喝咖啡，大家在一起说说话，把自己遇到的不开心的事情向朋友倾诉一番，把情绪都发泄出来。这样一来，既可以宣泄掉自己的不良情绪，还可以得到朋友的同情、开导和安慰。
（3）以静制动。心情不好，就会激动烦躁，常常“坐立不安”。这种情况出现时，采取“以静制动”的策略是很有效的方法。当感觉到不良情绪时，可以停下来，浇花弄草，出门踏青，沿河垂钓等等，静养心境。这些事情看起来似乎和宣泄坏情绪关联不大，但它们恰恰以自己的“静”制住了“坐立不安”的“动”。做这些事情的时候，人总是能够找到一份清净雅致的，得以平息怒气，宣泄心头的压抑。
（4）放声歌唱。音乐可以陶冶情操，舒缓压力。音乐心理治疗瑞典学派的创始人Pontwick在专研了心理共鸣理论后，指出音乐能够通过自己的和声来反映出某些原始形式的精神生活。例如，平缓的音乐给人安慰，高亢的音乐给人振奋。除此以外，音乐和情绪之间还有一些细微的关系，例如徐缓的大调忧郁、悲切，容易让人伤感；快速的小调容易让人愤怒焦虑；快速的大调则欢快，富有朝气，容易叫人心情愉快。所以，放声歌唱对于改善心理和生理的不快也是有很大作用的。
现实生活中，还有许多行之有效的方法用于宣泄不良情绪。人们随时可以依据自己所处的不同环境、个体差异来选择适合自己的方法。