情绪有两方面的表现，一为内部体验，二为外部表现和行为。对于中学生来说，外部的表现和行为更明显，也更可靠。如焦虑的学生常表现烦闷、坐立不安、难以集中注意力、皎手指、不停玩弄小物件、出汗、手抖等。抑郁的中学生常表现为：垂头丧气、眉头紧锁、对学习、娱乐毫无兴趣、厌学、独处、交谈时话少或烦躁、不合作、易激怒、敌意等。
1.关于情绪的表达
人们有多种多样、十分复杂的情绪体验，用于形容情绪的词汇也有许多，比如：焦急、烦恼、愤怒、失落、敌意、冷漠、羞怯、烦闷、自信、谨慎、混乱、好奇、忧愁、决断、失望、泄气、厌烦、尴尬、热心、嫉妒、欢欣、兴奋、疲乏、害怕、惊慌、挫败、内疚、快乐、无助、满怀希望、敌视、丢脸、受伤害、歇斯底里、单纯、有兴趣、妒忌、寂寞、悲哀、调皮、痛苦、消极、乐观、痛楚、疑惑、平静、骄傲、困惑、后悔、解脱、忧伤、满足、震惊、害羞、难过、顽固、确信、惊奇、怀疑、细心、犹疑不决、退缩等等。
情绪可以通过表情和体态表达出来。
（1）人在忧郁、担心、悲哀、失落、失望等情绪状态时的特殊表情及体态。
达尔文认为，人们在经受了激烈的悲哀之后，如果其原因仍然继续时，我们则陷入了忧郁的状态之中，以致于精神完全萎靡，意气消沉。他认为，过度悲哀的人采取静静忍受态度时，会出现面色苍白，肌肉松弛，眼睑下垂，头垂在蜷缩的胸部之上，两唇、两颊及下腭都垂向下方。人在苦恼时会眉毛倾斜，口角下压。
（2）人在喜悦、高兴、情爱、柔情等情绪状态时的特殊表情及体态。
处于高兴等情绪状态的人，由于血液循环比通常更迅速，而表现出两眼放光，面色红亮，同时，处于高兴状态下的成年人会保持身体挺直，头部端正，眼睛张开，脸色不阴沉，眉头舒展。喜悦时会诱发各种各样没有目的的运动，如雀跃、拍手跺脚等行为。
（3）人在怨恨和愤怒等隋绪状态时的特殊表情及体态。
愤怒，使心脏的跳动稍微加速，脸色变红，眼睛放光，呼吸也比平时稍微快一些。愤怒时，人的鼻翼微微上举，嘴紧闭，牙齿紧紧咬定，额头出现颦蹙。头部保持竖直，身体挺直，胸部充分地扩张，脚稳踏地面。手臂常四处挥舞，有时头部和身体向前突进。当痛苦的情绪困扰你时，应当想办法尽快从中解脱出来。
（4）人在惊异、恐怖等情绪状态时的特殊表情及体态。
当人在惊异状态时，一般表现为眉梢上扬，眼睛和嘴都大张，而当恐怖时还可能出现脸色苍白，出汗，毛发耸立。惊异状态的人往往将双手高举过头，或屈腕并举。在意大利著名画家达芬奇所作的《最后的晚餐》一画中，有两个使徒高举以明白地表示惊愕的表情。
情绪还可以通过言语的声调表达出来。
当人们悲哀时会声音柔弱，呼吸缓慢，伴着深深的叹息当喜悦时。人们会高声发笑，出声的笑往往是单纯的喜悦或幸福时的表情，同时，说话的声音会轻快活泼。愤怒时，人们会由于发怒而身体发抖，说话或者声音高亢，或者尖锐，或者发音嘈杂刺耳，“说话时好像声音粘在喉咙里”。而当人感到惊奇时，常会发出“噢”的声音，或者发出“咯咯”的声音，极度恐慌时，人们会发出可怕的叫声。
四、情绪管理的方法
当人的需要得到满足时就感受到喜悦、快乐的情绪，当人的目标没有达到，需要没得到满足时，则常感受到失望、悲哀甚至愤怒等情绪。应该澄清的观点是，人的情绪是一种主观感受，没有对与错之分，因此，压抑或否认自己的情绪感受是不正确的方法。当情绪产生时、应当承认它的存在，并勇敢地接受它。同时，放任自己情绪的随意发泄也是不正确的作法，过分激烈的情绪或持久的不良情绪会干扰人的正常生活，导致情绪的进一步恶化。因此，管理自己的情绪就显得非常重要。
1.疏导痛苦情绪
（1）战胜自己。
使人痛苦的原因很多，无论由何种原因引起的的痛苦，其共同的情绪体验是陷入感情上的悲哀、矛盾、忧虑而不能自拔。因此，要消除痛苦的情绪，首先必须战胜自己。具体办法有：学会劝慰自己。对自己说，如果陷入痛苦之中，对解决问题毫无补益，相反，会使情绪更糟糕。这样就会重新振作起来。
重新安排自己的生活。要有勇气面对残酷的现实，失去的东西固然不再属于自己，但可以再去寻找、创造属于自己的新生活。
（2）暂时避开引起痛苦的景物。
痛苦的情绪，有时由于是由一定人和事所造成的不幸或挫折引起的，俗话说“触景生情”。为了减轻痛苦，应该暂时避开那些能引起和增加痛苦的事物。
（3）向亲友倾诉心中的痛苦。
著名的英国哲学家培根说过：“如果你把快乐告诉一个朋友，你将得到两份快乐；而如果你把忧愁向一个朋友倾诉，你将被分掉一半忧愁。”因此，当你遭受痛苦时，可以向亲人或知心朋友一吐为快，当得到亲人和朋友的理解、同情和帮助时，你会感到温暖，而淡忘痛苦。适当地增加令人精神振奋的、心情愉快的文化娱乐活动。如听音乐，读幽默小说等活动。
2.克服懊悔情绪
过去无法挽回，往事已成为历史，再悔恨也不能有所改变。西方谚语说“不要为打翻了的牛奶哭泣。”中要的是吸取教训。
（1）解决根本问题。问自己：悔恨过去是想在现实逃避什么，然后努力去解决它。
（2）自立价值观念。有许多懊恼往往是寻求别人赞许不成才产生的，应该有自己的标准。
（3）填写懊悔日记。详细记下每次懊恼的时间、起因及目前想要回避的问题是什么。
（4）罗列错事清单。根据1至10的打分标准，标明对每件事的懊悔程度，并将总分与现状比较，你会发现一切懊悔都是徒劳。
（5）分析行为后果。客观地分析自己的行为，不要凭直觉，要凭它是否有助于向前发展。
（6）不受他人控制。明确地对那些力图使你懊悔的人表示：你不会买他们的账。试试明知故犯，故意做一些自己会感到内疚的事，不必顾及别人的意见，它将帮助你克服自己在各种环境里产生的懊悔情绪。
3.家庭成员情绪管理
一个人的情绪管理方式常常受家庭成员情绪控制方式的影响，当其家庭成员多以摔打东西来表示愤怒时，而此人也往往采用这种方式来发泄自己的情绪。因此，在帮助学生了解自己情绪控制特点时，应引导学生对自己的家庭成员的情绪处理方式进行回顾和总结。教师可以利用课堂环境，通过让学生填写表格的形式，让学生来探索自己的情绪管理方式这样既体现了情绪管理的多样性，又让每个同学有机会与大家交流，可以促进同学们的感情忽然和友谊。
家庭成员情绪管理一览表
高兴时的表情高兴时的行动生气时的表情生气时的行动祖母祖父
父亲
母亲
我
通过填写以上表格，我发现：
我（喜欢不喜欢）自己处理情绪的方式，因为：今后，在管理自己情绪方面，我会：当同学填写完毕后可让他们分成小组进行分享，即把自己写的内容与其他同学交流，使他们对自己和他人有一定的认识。还可以让学生将其拿回家给父母看，让父母意识到自己的情绪管理对于孩子的影响，利于父母纠正不良的情绪处理方式。
五、如何体察他人的情绪
人际关系问题常常是中学生产生不良情绪的原因之—。交往过程中情绪的因素包括对交往的情绪反应、人与人之间的情感关系及心理距离的远近。情感成分是人际交往中的主要特征，对人的好恶决定着交往者彼此间的行为。中学生感情丰富，情绪易变。有时对人对事过于敏感，容易凭一时的的好恶改变对一个人的看法，使得人际交往缺乏稳定性，产生各种障碍。此外，交往过程中的情绪反应是否适度适当，也影响着交往的发展方向。交往反应过分强烈会给人以轻浮不实之感，反应过于冷漠则被视为麻木无情。
中学生由于年龄阅历的限制，以及心理发育未成熟阶段的影响，常常不能完全细致、准确地体察他人的情绪，因此常会由于反应不甚得体而造成人际关系的紧张，导致孤独、失望、抑郁等不良情绪的产生。
通过讲解情绪的表达，可以让学生对情绪的体察有一个初步认识，同时可以通过课堂实践，让学生对体察他人情绪有更深的感受。
活动一：以十名左右同学为一组，找出其中一名同学表演不同的情绪表情、体态，让其他同学猜测是什么情绪，并讲出依据。以此来锻炼同学们观察他人情绪表达的意识。（时间：20分钟）
活动二：每两个同学一组，互相面对，其中一个同学作出一种情绪表情，另一名同学观察并写出是何种情绪，然后互换角色。可重复3—5次。此活动可以既锻炼了学生对情绪表达的敏感，也是他们认识到自己的情绪表达习惯和模式。（时间：20分钟）
通过一系列的学习，学生可以通过准确了解他人情绪而调整自己的行为方式，同时也能意识到自己的情绪表达会给人带来何种情绪感受，从而无意识地或自觉地修正自己的行为方式。
六、保持良好情绪的方法
帮助中学生保持良好的情绪状态，除了帮助他们修正自己的非合理观念，杜绝不良情绪的产生，还可以通过转移，疏导等方式使不良情绪的强度减弱或持续时间缩短，从而提高情绪生活的质量，使学生能顺利地度过人生成长的重要阶段。简而言之，就是要帮助指导中学生管理好自己的情绪。
1.帮助学生澄清负面态度，寻找积极思想
在班级中，教师可以通过小活动鼓励学生深入认识自己情绪。
比如：可以让学生先各自完成一个小作业，然后大家讨论，具体如下：题目：积极思想三步曲（30分钟）
（1）找出烦恼的例子：写出近期最烦恼的一件事。（包括事情的原因，结果以及自己的感受和处理方法）
第一步：向负面的态度质询。（如问自己这种负面态度有必要吗？）
第二步：检查自己的思想是否合理。
第三步：找出解决方法。
（2）问题讨论：
请同学讨论以下问题：
你对自己的负面态度满意吗？为什么？
你目前的生活符合你的愿望吗？
新的解决方法是如何形成的？
积极的思想对于你有什么作用？
通过以上的讨论可以让学生了解到情绪产生的原因，以及积极处理情绪的方法。
2.抑郁自评量表
学生可以根据最近一星期的实际情况在相应的选项上划A——偶有B——有时
C——经常
D——持续
（1）我感到情绪沮丧，郁闷。
（2）*我感到早晨心情最好。
（3）我要哭或想哭。
（4）我夜间睡眠不好。
（5）*我吃饭像平常一样多。
（6）*我的发育正常。
（7）我感到体重减轻。
（8）我为便秘烦恼。
（9）我的心跳比平时快。
（10）我无故感到疲劳。
（11）我的头脑像往常一样清楚。
（12）我做事情像平时一样不感到困难。
（13）我坐卧不安，难以保持平静。
（14）*我对未来感到有希望。
（15）我比平时更容易激怒。
（16）我觉得决定什么事很容易。
（17）*我感到自己是有用的人和不可缺少的人。
（18）*我的生活很有意义。
（19）假如我死了，别人会过得更好。
（20）*我仍旧喜爱自己平时喜爱的东西。
A=1分，B=2分，C=3分，D=4分
带*者为反向记分。
分数越高，表示抑郁情况越严重。
3.情绪抑郁症案例
许某某，男，某中学高二学生。出生于知识分子世家。父亲在“文革”中因受冲击患精神分裂症。自己从小觉得受歧视，学时昕邻居说：“这孩子可怜，爸爸是精神病”，即产生见不得人的想法，觉得“世上哪有我这样不幸的人”。进入初中，认为父亲有病是“家丑”，不让他参加家长会。由于学习不好，常被老师惩罚和讥讽，于是非常恨该老师，同时更感到自卑。后来得了肾炎，休学一年；回校后，成绩仍然不好，情绪很差，渐渐觉得自己离班级、同学越来越远。认为自己无用，周围的人都看不起他，于是非常悲观，甚至有想死的念头。身体状况也无改善，腰酸，背痛，头晕及乏力，但不愿去医院检查。之后，他开始对社会、对家庭、对人生，对自己极度悲观失望，也不想上学，觉得自己是多余的人。甚至产生悲观厌世的情绪。