第一节 乒乓球运动简介
一、乒乓球运动的简介
乒乓球运动起源于英国，由网球运动派生而来。19世纪后期，英国一些大学生在室内以桌为台，书为网，酒瓶软木塞为球，在桌上推来挡去，形成“桌上网球”游戏。1890年左右英格兰着名越野跑运动员吉布从美国带回空心赛璐珞球，代替软木塞。因赛璐珞球击在木板拍上发出“乒”“乓”声响，故称“乒乓球”。1891年英国的巴克斯特申请乒乓球商业专利。
1904年，上海一家文具店的老板王道乎从日本买回10套桌上网球器材，把桌上网球引入了中国。
目前世界乒乓球重大赛事有世界乒乓球锦标赛；世界杯乒乓球赛，又称“埃文斯杯赛”；奥运会乒乓球赛；世界明星巡回赛。除此之外还有亚洲运动会乒乓球赛、亚洲锦标赛。国内赛事主要是全国运动会乒乓球赛，是我国乒乓球最高水平的角逐。
我国乒乓球实力在国际上是首屈一指的。在2008北京奥运会上，中国乒乓球队夺得了男团、女团、男单、女单的四枚金牌。在刚结束不久的2009横滨世乒赛上，中国队包揽五项冠军。
二、乒乓球运动的健身价值
（一）在全面发展身体素质的基础上可突出发展灵敏和快速反应能力在乒乓球运动中，乒乓球的飞行速度平均可达20米/秒，通常对方攻出的快球只需0.15秒左右的时间就可到达本方球台，在如此短的时间里，不仅要迅速、准确地判断出对方的击球点、旋转、速度以及战术意图，而且要迅速、果断地作出还击措施。因此长期从事乒乓球运动，能使锻炼者的中枢神经系统得到改善和提高，从而提高情绪的稳定性和反应速度及身体协调能力。
（二）有利于提高智力水平
乒乓球比赛过程错综复杂，要求参赛者要善于观察对方的技术特点，分析对方的心理，揣摩对方的战术规律，根据赛场上的实际情况决定技战术对策，果断地给对方出其不意的一击。可以说，双方参赛的运动员在智力上的角逐是非常激烈的。因此，长期从事乒乓球运动的锻炼，有利于培养人们独立分析问题和解决问题的能力，使智力得到全面的开发，心理潜力得到充分的挖掘。
第二节 乒乓球初级阶段核心技术战术及学练方法
一、初级阶段核心技术
（一）握拍
1.直拍握拍法
（1）快攻型握拍法。食指第二指节和拇指第一指节在拍的前面呈钳型，两指间的距离l~2厘米，拍柄贴住虎口，另外三指自然弯曲贴于球拍后的l/3上端。
（2）弧圈型握拍法。弧圈型握拍法与快攻型握拍法基本相同，其区别是：拇指和食指形成一个小环状，扣住拍柄，其他三指在拍背面自然重叠，由中指的第一指关节顶于拍柄的延长线上。
2.横拍握拍法
横拍握拍法如同握手一样。中指、无名指、小指自然弯曲握住拍柄，大拇指在球拍正面靠近中指，食指自然伸直，斜放于球拍背面。正手攻球时，食指稍向上移动；反手攻球时，拇指稍向上移动。
（二）准备姿势
1.进攻型打法的基本姿势（以右手执拍为例）：两脚开立与肩同宽或比肩稍宽，左脚在前，右脚稍后，脚后跟微提，前脚掌内侧有力着地，两膝弯曲，上体稍前倾，略含胸收腹，重心在两脚之间，两肩放松，执拍手自然弯曲置于身体右侧，两眼注视来球。
2.削球型打法与进攻型打法的准备姿势基本相似，不同之处在于两脚间距稍宽，重心略低，右脚在左脚前，身体稍前倾，执拍手位于胸腹前。
（三）步法
1.单步。移动方法：击球时以一只脚为轴，另一只脚向前、后、左、右不同方向移动，身体重心随之落在移动脚上。
2.跨步。移动方法：击球时一脚蹬地，另一脚向移动方向跨一大步，蹬地脚随后跟上半步或一小步，身体重心即移到跨步脚上。
3.并步。移动方法：击球时一脚先向另一脚并半步或一小步，另一脚在并步脚落地后随即向来球方向移动一步。
4.跳步。移动方法：以来球异侧脚用力蹬地，两脚同时离地向来球方向跳动。
5.交叉步。移动方法：以靠近来球方向的脚作为支撑脚，该脚的脚尖调整指向移动方向，远离来球方向的脚在体前交叉，向来球方向跨出一大步，身体随之向来球方向转动，支撑脚跟着向来球方向再迈一步，这是前交叉步。后交叉步是在体后完成交叉动作。
（四）发球
1.发平击球
要点（以右手为例，下同）：正手发平击球，站位近台，右脚稍后，重心在右脚，执球手与执拍手均在身体右侧前方。抛球后，执拍手稍向后引拍，拍形稍前倾，球约与球网同高时，触球中部，向前挥拍，重心移至左脚。
2.正手发奔球
要点：左脚稍前，身体稍向右转，球向上抛起后，执拍手随即向后上方引拍，击球时前臂由后方向左前方挥动，拇指压拍，拍面稍前倾并向左方偏斜，球拍沿球的右侧中部向上部摩擦；击球后前臂和手腕随势向前挥动。
3.反手发急球与发急下旋球
要点：左脚稍后，身体稍向左转，击球时执拍手以肘关节为中心，前臂向右前方横拍发力击球，拍面稍前倾，击球的中上部；击球后前臂和手腕随势向前挥动。发急下旋球时，大拇指用力压拍的左肩，使拍面稍后仰；触球前，稍向左后方引拍，当球下降低于网口时，前臂快速向前下方用力，拍面触球的中下部；触球瞬间，手腕附加爆发式下切动作。
4.发短球
要点：只靠手腕和前臂摩擦发力，控制向前的力量。击球时，手腕的力量大于前臂的力量，发球的第一落点不要离网太近。
5.发球的练习方法
（1）单一路线练习，先斜线，后直线，再斜、直线结合。
（2）单一旋转定线路、定点练习。
（3）向特定的区域发球。
（4）单一旋转不定线路、不定点练习。
（5）发球速度先慢后快。
（6）用相似手法发两种不同旋转、不同落点球练习。
（五）接发球
发球判断的正确与否，直接影响接发球的方式和接发球的成败。为了判断发球的旋转性质、旋转强度及来球线路落点，应利用各种信息进行综合分析。接发球技术的具体运用：
1.接上旋（奔球）球可采用正反手攻球或推挡回接，拍面适当前倾，击球的中上部，调节好向前的力量。
2.接下旋长球用搓球、削球、提拉球回接，搓或削时多向前用力。
3.接左侧上、下旋球可采用攻球和推挡（搓球或拉球）回接，拍面稍前倾（后仰）并略向左偏斜，击球偏右中上（中下）部位，以抵消来球的左侧上（下）旋力。
4.接右侧上、下球可采用攻球或推挡（搓球或拉球）回击，拍面稍前倾（后仰）并向右偏斜，击球偏左中上（中下）部位；回接要点和方法与接左侧上、下旋球相同。
5.接近网短球用快搓、快点或台内突击回接，主要靠手腕和前臂的力量。
6.接转与不转球在判断不准的情况下可轻轻地托一板或撇一板，但要注意弧线和落点。
二、初级阶段核心战术
（一）发球抢攻
发球抢攻是我国直板快攻打法的“杀手锏”，是力争主动、先发制人的主要战术。各种类型打法的运动员普遍采用发球抢攻来抢占每个回合的上风。发球战术运用的效果主要取决于发球的质量和第三板进攻的能力。发球抢攻战术因打法类型不同而有所差异，但常用的发球抢攻战术，主要有以下几种：正手发转与不转球；侧身正手（高抛或低抛）发左侧上（下）旋球；反手发右侧上（下）旋球；反手发急球或急下旋球；下蹲式发球。
（二）接发球战术
接发球战术与发球抢攻战术同样重要，在某种意义上讲，接发球水平的高低可以反映运动员的实战能力以及各项基本技术的应用程度。事实上，接发球者只是暂时处在被控制状态，如果你破坏了发球者的抢攻意图或者为他制造了障碍，减弱了对方抢攻的质量，也就意味着已经脱离被控制状态，变被动为主动了。控制与反控制是辩证的统一。常用的接发球战术：稳健保守法；接发球抢攻；盯住对方的弱点处，寻找突破口；控制接发球的落点；正手侧身接发球。
第三节 乒乓球提高阶段核心技术战术及学练方法
一、提高阶段核心技术
（一）推挡球
1.挡球
（1）特点与应用：球速慢，力量轻，动作较简单，初学者容易掌握。它可以帮助初学者熟悉球性，认识乒乓球的击球规律，提高控制球的能力。
（2）要点：①挥拍向前偏上，击球的中部偏上。②引拍时，肘关节应靠近身体便于发力。③手腕手指调节拍形，食指用力，拇指放松。
2.快推
（1）特点与运用：快推的特点是站位近，动作小，借力还击，速度快，线路变化多。适用于回击一般的拉球、推挡球和中等力量的攻球；在相持中能发挥回球速度快的优势，推压两大角或袭击对方空当，为自己的进攻创造条件。它是推挡球最常用的一项技术。
（2）要点：①击球前靠近身体，前臂适当后撤。②在前臂向前推送的过程中，完成外旋动作。③转腕动作不宜过大，关键是时机要恰当。