第一节 羽毛球运动简介
一、羽毛球的起源与发展
现代羽毛球运动起源于英国，它是由印度的浦那游戏逐步演变而成的。相传在19世纪中叶，印度的浦那城内，有一种类似今日羽毛球运动的游戏十分普及，它是以绒线编织成球形，上插羽毛，人们手持木拍，隔网将球在空中来回对击。19世纪60年代，一批退役的英国军官把这种称为“浦那游戏”的活动带回英国，并逐步使它演变成一项竞技运动。
1873年，在英国格拉斯哥郡的伯明顿镇有一名叫鲍费特的公爵，一天他在自己庄园里宴清宾客，恰逢下雨，客人只好聚在客厅里。当时有位从印度退役的军官，将“浦那游戏”介绍给大家，并在大厅里活动起来，因这项活动极富趣味性，很快就风行开来。此后，这种室内游戏迅速传遍英国，“伯明顿”（Badminton）即成为英文羽毛球的名字。
起初，羽毛球运动并没有统一的形式，直至1877年在印度的喀拉蚩地区才首次制订了羽毛球运动的比赛规则。1893年，英国羽毛球协会成立，并重新修订和统一了羽毛球比赛的规则。直至1934年，国际羽毛球联会终于成立，成员国包括多个地区及国家。亚洲羽毛球联合会亦于1959年在马来西亚的吉隆坡成立。
自1899年在英国举行的全英羽毛球锦标赛起，重要的国际羽毛球赛事相继出现，其中包括世界羽毛球个人锦标赛、汤姆斯杯（正式名称应为国际羽毛球挑战杯的男子羽毛球团体赛）、优伯杯（女子羽毛球团体赛）、苏迪曼杯（男女子羽毛球混合队比赛）、世界杯赛、锦标赛等。不过直至1992年，羽毛球才正式成为奥林匹克运动会的比赛项目之一。
中国羽毛球运动有着悠久的历史，在世界羽坛占有重要的地位，2000年悉尼奥运会获得4金1银3铜；2004年雅典奥运会获得3金1银1铜；在2006年世界杯赛中，林丹再次夺得男单金牌；2008年北京奥运会，追平雅典总奖牌，获男单、女单、女双3枚金牌，创历史。
中国羽坛有充足的后备人才，将创造更辉煌的业绩。
二、羽毛球的健身特点
（一）是一种全身运动项目
无论是进行有规则的羽毛球比赛还是作为一般性的健身活动，都要在场地上合理地运用各种击球技术和步法将球在场上往返对击，从而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快了锻炼者全身血液循环，增强了心血管系统和呼吸系统的功能。长期进行羽毛球锻炼，可使心跳强而有力，肺活量加大，耐久力提高。此外，羽毛球运动要求练习者在短时间对瞬息万变的球路作出判断，果断地进行反击，因此，它能提高人体神经系统的灵敏性和协调性。
（二）可调节运动量
羽毛球运动适合于男女老幼，运动量可根据个人年龄、体质、运动水平和场地环境的特点而定。青少年可作为促进生长发育、提高身体机能的有效手段进行锻炼，运动量宜为中强度，活动时间以40~50分钟为宜。适量的羽毛球运动能促进青少年增长身高，能培养青少年自信、勇敢、果断等优良的心理素质。
（三）简便性
1.不受场地的限制
羽毛球活动对设备的基本要求比较简单，只需两个球拍、一个球和一条绳索即可。不仅可以在正规的室内运动场进行，也可以在公园、生活小区等处广泛地开展。
2.集体、个人皆宜
羽毛球运动既可单兵作战（两人对练），又可集体会战（双打练习或三人对三人对练）。
单人对练时，练习者可以随心所欲地打出任何弧线、远度、力量、速度等任何落点的球；集体会战则可以使练习者养成协调配合的习惯，培养集体主义精神。
3.不受年龄、性别的限制
羽毛球运动游戏性较强，运动量可大可小。不同年龄、不同性别以及不同体质的人都能在羽毛球运动中找到乐趣。
第二节 羽毛球初级阶段核心技术战术及学练方法
一、羽毛球初级阶段核心技术
（一）握拍法
1.正手握拍法
张开右手，手掌下部靠在拍柄底托处，虎口对准拍框侧面拍柄的棱角，小指、无名指和中指并握，食指稍分开，拇指和食指相对。握住后，拍柄后端稍露出。
2.反手握拍法
反手握拍法与正手握拍法不同之处是，拇指从向下部位改为横贴在拍的侧面，其他四指除部位稍移动外，握法基本与正手握拍法相同。
（二）羽毛球的基本步法
1.起动
对来球一定要有准确的判断，从个人中心位置上准备接球姿势转为向击球位置出发，称为起动。要做到起动快，必须反应敏捷、判断准确。
2.移动
主要指从中心位置起动后到击球位置的移动方法。移动的基本步法有垫步、交叉步、小碎步、并步、蹬转步、蹬跳步和腾跳步等。下面将各种移动的基本步法介绍给大家，希望能灵活运用：
（1）垫步：当右（左）脚向前（后）迈出一步后，后脚跟进，紧接着以同一脚向同一方向再跟一步，为垫步。垫步一般作为调整步距用。
（2）交叉步：左右脚交替向前、向侧或向后移动为交叉步。另一脚向前面的为前交叉步，而另一脚后面的为后交叉步。交叉步一般在后退打后场球时后退得较多。
（3）小碎步：以小的交叉步移动的称为小碎步。由于步幅小，步频快，一般在起动或回动起始时用。
（4）并步：右脚向前（或向后）移动一步时，左脚即刻向右脚跟并一步，紧接着右脚再向前（向后）移动一步，称为并步。
（5）蹬转步：以一脚为轴，另一脚作向后或向前蹬转步。
（6）蹬跨步：在移动的最后一步，左脚用力向后蹬的同时，右脚向来球的方向跨出一大步，称为蹬跨步。它多用于上网击球，在后场底线两角移动抽球时也常采用。
3.到位配合击球
移动本身不是目的，它是为击球服务的，所谓“步法到位”，即指根据不同的击球方式，运动员应站到最适合这种击球的最有利的位置上，如果没有占据最理想的位置，最后（击球前）还需要作小步调整，使击球动作能协调发力。
4.回动（回中心位置）
击球后，应尽力保持（或尽快恢复）身体平衡，并立刻向各中心位置移动，以便在中心位置上做好迎击下一个来球的准备，称为回动。初学者往往缺乏“回中心”的意识，当然，并非每击一次球都必须回中心，而应根据比赛当时的实际情况，根据双方技、战术的特点，选择最合理回击对方来球的回动路线和回动位置。
5.学练方法
（1）绕场地做各种移动步法的练习；（2）在场地的不同位置移动后的挥拍练习；（3）采用游戏的形式进行移动练习。
（三）发球
1.发高远球
左脚在前，右脚在后，左手将球举在身体的右前方，右手开始向前摆动，腕部仍保持后屈，待球落到适当高度时，向前摆臂击球。当球与球拍接触的一刹那，要把拍子握紧，闪击式击球。击球时，身体重心由右脚移到左脚。
2.发平高球
多用前臂带动手腕发力，拍面稍向前推进，其仰角小于45°。
3.学练方法
（1）徒手挥拍发球练习；（2）发球区发球；（3）发不同高度、远度和力量的球。
（四）接发球
以右手持拍为例，接发球时左脚在前，膝微屈，身体重心保持在两腿之间。接高球时，用平高球、吊球或扣杀球还击；接网前球时，用平高球、高远球、放网前球、平推球还击；接平快球时，可用平推球、平高球还击。
学练方法：（1）结合发球进行接发对抗练习；（2）连续的接发球练习。
（五）击球
1.高手击球
（1）高远球。用较高的弧线把球击到对方底线附近叫高远球。高远球可以迫使对方退离中心位置，到底线去击球，削弱对方进攻威力，消耗对方体力。高远球飞行时间长，易于争取时间，摆脱被动局面。
（2）杀球。用力扣杀高球叫杀球。杀球击球力量大，弧线直、下落快，是一种主要的进攻技术。杀球技术有正手、反手和头顶扣杀球三种。
2.网前击球
（1）放网前球。用球拍将对方的吊球或网前球轻挑，使球一过网顶就向下坠落。
（2）搓球。摩擦球托底部，使球改变在空中的正常飞行轨道，球体沿横轴翻滚或纵轴旋转过网顶，给对方回击造成困难，为自己创造进攻的机会。
学练方法：（1）徒手挥拍模仿练习；（2）自抛击高球练习；（3）接教师或同伴的来球进行各种击球练习；（4）移动后击球练习。
二、初级阶段核心战术
（一）单打战术
l.攻后场战术
此战术是通过击高球，重复压对方的底线两角，造成对方的被动，然后寻找机会进攻。
用它来对付初学者，或后场还击能力较差，或后退步子较慢以及急于上网的对手是很有效的。