第四个八拍同第三个八拍。
第五至八个八拍同第一至第四个八拍，但第八个八拍成并腿直立。
（3）手臂绕及绕环（8×8拍）
预备姿势：并步直立。
第一个八拍
1~2拍，滚动步，两臂侧举，推掌向前小绕环；
3~4拍，同1~2拍，但方向相反；
5~8拍同1~4拍。
第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。
第三个八拍
1~3拍，大臂不动，小臂以肘关节为轴，向下做垂直绕环，一拍一周；
4拍，小臂伸直，五指分开，掌心向前；
5~8拍同1~4拍，但方向相反。
第四个八拍同第三个八拍。
第五个八拍
1~2拍，提踵立，两臂经上向后大绕环一周；
3~4拍、5~6拍，同l~2拍；
7~8拍，屈膝半蹲，同时两臂前摆至胸前上屈，握拳。
第六个八拍同第五个八拍，但方向相反，成分腿站立。
第七个八拍
1~2拍，滚动步，两臂侧举，推掌向前小绕环；
3~4拍、5~8拍、7~8拍同l~2拍。
第八个八拍同第一个八拍，但方向相反。
学练方法：①新授动作时采用集体练习；②学生初步掌握动作要领后，面对镜子自由分小组练习；③两人一小组，互帮互助练习。
2.髋部动作组合
这套髋部动作组合是由健美操基本动作之一——髋部动作，配以健美操手臂的特色动作组合而成，主要是躯干和上肢运动，它包括左右顶髋、臂屈伸及挥摆等。这套操有助于训练髋部运动的灵敏性和躯干与上肢配合运动的协调性。这套组合的特点是：短小（共3×8拍），便于记忆，学习后可有充分时间反复练习，攻克难点。通过变换方向重复练习，还可以提高兴趣，增大运动量。
顶髋动作要领：原地顶髋是健美操髋部动作中最基本的一种。开立后左（右）腿屈膝内扣，同时向右（左）顶髋，上体保持正直。
预备节（1×8拍）
预备姿势：开立，两手叉腰。
1~4拍保持预备姿势。
5拍，左腿屈膝内扣，同时向右顶髋。
6拍，右腿屈膝内扣，同时向左顶髋。
7~8拍同5~6拍。
第一个8拍
1拍，左腿屈膝内扣，同时向右顶髋，两臂胸前平屈（拳心向下）。
2拍，右腿屈膝内扣，同时向左顶髋，两臂下伸（拳心向后）。
3~4拍同l~2拍。
5拍腿和髋同l拍，同时两臂经侧至头上交叉1次后成上举（五指并拢，掌心向前，两臂交叉时左手在前），抬头。
6拍，腿和髋同2拍，同时两臂头上交叉1次后成上举（两臂交叉时右手在前）。
7拍，腿和髋同1拍，同时两臂肩侧屈（手指触肩），头向右转。
8拍，腿和髋同2拍，同时两管还原至体侧（掌心向内），头还原。
第二个8拍
1拍，腿和髋同第一个8拍的1拍，同时左臂胸前屈（拳心向后）。
2拍，腿和髋同第一个8拍的2拍，同时右臂胸前屈（拳心向后）。
3拍，腿和髋同1拍，同时左臂前伸（五指分开，掌心向内）。
4拍，腿和髋同2拍，同时右臂前伸（五指分开，掌心向内）。
5~6拍，自左脚起踏步走2步，同时两手胸前击掌2次。
7拍，双脚起跳成开立，同时两手叉腰。
8拍，不动。
音乐选择：旋律清晰、节奏感强的迪斯科音乐，速度为24拍/10秒。
要求：髋部动作幅度大，节奏感强；上肢动作到位，有力度，与髋部动作配合协调。
变换方向复习健美操髋部动作组合：改变组合中第二个8拍5~6拍踏步走的方向，可向左（右）转90°、180°、360°等，从而使练习者面向新的方向做操。如若干人转向不同，还可形成面对面、背对背等场面，使整套组台练习更加活跃。多次变方向的重复练习，有助于激发练习者的兴趣，发展协调性和表现力，进一步提高动作质量，加大运动量，提高锻炼效果。
三、健美操提高阶段核心基本功与组合的学练方法
（一）提高阶段基本功
1.基本动作
（1）髋部动作
形式：有顶髋；提髋；摆髋；绕和髋绕环。
方向：向前、向后、向左、向右。
要求：髋部练习时，上体放松。
（2）躯干波浪动作
方向：向前、向后、向左、向右。
要求：波浪时，动作协调连贯。
（3）地上基本姿态
形式：坐（直角坐、分腿坐、跪坐、盘腿坐）；卧（仰卧、俯卧、侧卧）；撑（仰撑、俯撑、跪撑）等。
要求：①做各种坐姿时，收腹、立腰、挺胸；②撑时，腰背紧张。
学练方法：①新授动作时采用集体练习；②学生初步掌握动作要领后，面对镜子自由分小组练习；③两人一小组，互帮互助练习。
2.健美操步伐
（1）吸腿跳
膝抬起，大腿平行地面，小腿垂直于地面，脚面绷直，落地时由脚尖过渡到脚跟；两腿交替进行。跳起时，脚离地，身体保持正直。
（2）踢腿跳
一腿前踢，腿要抬得更高，膝盖伸直，收腹立腰；落地还原到位，两腿交替进行。
（3）弓步跳
一腿后摆由脚尖过渡到前脚掌（脚后跟不需要着地），脚尖向前；身体稍前倾，立腰收腹；还原时屈膝缓冲。换另腿做，方向相反。
（二）跳跃动作组合
第一个八拍
1拍，左脚向前跑，同时右腿后屈，两臂经胸前屈向侧打开至肩侧（握拳，拳心向内）；
2拍，右脚向前跑，同时左腿后屈，两臂屈肘内收于胸前（拳心向后）；
3拍，同1拍；
4拍，同2拍；
5~8拍同1~4拍。
第二个八拍
1拍，右腿原地跳，同时左腿屈膝上提，左手叉腰，右臂胸前屈（推拳，拳心向右）；
2拍，左腿还原，同时两臂屈肘旋内向右打开至肩侧屈（拳心向前）；
3拍，右腿原地跳，同时左腿前踢，右臂前伸（五指分开，掌心向左）；
4拍，还原；
5~8拍，同1~4拍，但方向相反。
第三个八拍
1~2拍，向左跑两步，臂自然摆动；
3~4拍，左腿跳转180°，成左腿支撑，右腿前举，同时左臂上举，右臂侧举；
5~8拍，同1~4拍，但方向相反。
第四个八拍
1~2拍，左脚跳两次，同时右腿向侧摆，右臂体前下伸（五指分开，掌心向内），左臂体侧肘上提；
3~4拍，同1~2拍，但方向相反；
5拍，同1~2拍，但左脚仅跳一次；
6拍，同5拍，但方向相反；
7~8拍，同5~6拍。
第五个八拍
1~2拍，左右脚一次交替跑两次，同时左臂向内绕环成肩侧屈（握拳，拳心向内）；
3~4拍，脚同1~2拍，同时右臂向内绕环成肩侧屈（握拳，拳心向内）；
5拍，向左转体跑，同时两臂胸前屈；
6拍，向左转体跑，同时两臂屈肘扩胸；
7拍，同5拍；
8拍，向左转体跑，同时两臂上举，拳心相对。
第六个八拍
1拍，分腿跳成开立，同时两臂由内向外大绕环；
2拍，跳成开立，同时两臂下落至斜上举；
3~4拍，同1~2拍；
5拍，跳成开立，同时两臂前举；
6拍，跳成开立，同时两臂还原至体侧；.
7拍，跳成开立，同时两臂胸前平举（屈腕，手臂相对）；
8拍，跳成开立，同时两手伸腕合掌于胸前。
第七个八拍
1拍，跳成开立，同时两臂上伸（两手合掌）；
2拍，跳成开立，同时两臂前伸成胸前平屈（两手合掌）；
3~4拍，同1~2拍；
5拍，跳成开立，同时合掌推至右侧；
6拍，跳成开立，同时合掌还原于胸前；
7拍，跳成开立，同时合掌推至左侧（屈腕，手臂相对）；
8拍，同6拍。
第八个八拍
1拍，拍手；
2拍，跳成弓步，同时上体向左转90°，左臂肩前平屈（五指分开，掌心向内）；
3~4拍，同1~2拍，但方向相反；
5~8拍，同1~4拍。
第九个八拍
1拍，左脚原地跑，同时右腿屈膝后踢，两臂体前交叉（掌心向后）；
2拍，右脚原地跑，同时左腿屈膝后踢，两臂旋外到体侧斜下举（掌心向前）；
3拍，脚同l拍，同时两臂肩侧屈（掌心向前，拇指触肩）；
4拍，脚同2拍，同时两臂斜上举（拳变掌，掌心向前）；
5~8拍，同1~4拍。
第十个八拍
1拍，右腿摆腿跳，同时左臂侧屈（拳心向内），右臂侧下屈（掌心向下），头向左侧；
2拍，还原跳成并立；
3~4拍，同1~2拍；
5~8拍，原地后踢腿跑4步，同时两臂左前上举，击掌4次。
学练方法：①分组练习和集体练习交叉进行；②问答形式，采用使学生提问教师回答的形式，改变“教师讲、学生听”的被动教学状况，活跃课堂气氛，生动活泼地展开教与学活动；③汇报表演的形式，提高学生练习的积极性。
四、主要规则解析
（一）竞赛通则
1.竞赛项目
男子单人，女子单人，混合双人，男子3人，女子3人，混合6人（男3人女3人）。
2.运动员年龄
参加成年组竞赛的运动员年龄在18~35岁之间，参加少年组竞赛的运动员在竞赛之年不小于12岁。
3.运动员服装
运动员需穿适合运动的健美操服和运动鞋，着装整洁、美观、大方，不允许使用悬垂饰物，例如：皮带、飘带和花边等；女运动员的头发须梳系于后，头发不得遮住脸部；允许化淡妆，禁止戴首饰。
（二）竞赛内容和时间
1.比赛时间
健美操只进行自选动作比赛，自选动作必须符合规则要求。成套动作的时间为2分30秒~3分（计时由动作开始到动作结束）。
2.音乐
运动员必须自备录音带，录音必须在空白磁带的“A”面开头。运动员采用的各项比赛的录音带，必须事先在录音带盒的端面标明运动员的所属队名、姓名和竞赛项目的名称，并在运动员报到时将登记卡交给大会。
（1）音乐的速度：每10秒钟22~26拍。
（2）成套动作允许有2×8拍的音乐前奏，在成套动作结束时音乐应同时停止。
（3）参加比赛的队需自备比赛音乐，并将音乐录在高质量空白磁带的A面开头。
3.竞赛程序和计分方法
（1）竞赛程序
比赛分为预赛和决赛两种，凡参赛队均须参加预赛。预赛前6名者进入决赛，不足6名时，递减1名录取。
（2）计分方法
凡报名参加竞赛的运动员，均需参加预赛。预赛中取得前6名成绩的运动员可参加决赛。预赛中团体总分为各单项成绩之和。得分多者，名次列前，总分相等时，以单项中高分多者名次列前；成绩相等，名次并列，下一名次为空额。比赛中得分高者名次列前，如遇得分相等，按艺术分高者名次列前，再相等名次并列，无下一名次。
参加决赛的前6名运动员所获得的预赛得分和决赛得分之和，为决赛总分，以预赛总分多者，名次列前；成绩相等，名次并列，下一名次为空额。
（3）评分方法
比赛采取公开示分方法，裁判员评分精确到0.1，运动员得分精确到0.01。
成套动作的评分因素包括艺术分10分和完成分10分，总分为20分。各组裁判员评分去掉最高分与最低分，所剩分数或所剩分数的平均数为运动员的艺术分或完成分，两个分数相加为总分。从总分中减去裁判长的评分为最后得分。
4.参赛队人数要求
每队6人（男3人、女3人），每个运动员兼项最多不得超过三项。
5.男子3人、女子3人、混合6人竞赛场地要求
比赛场地为10×10平方米的地板或地毯，标记带为5厘米宽的红色或黑色带，标记带是场地的一部分。
6.男子单人、女子单人、混合双人竞赛场地要求
场地为9×9平方米的地板或地毯，并用5厘米宽的白色标志固定（该带宽计算在9平方米之内）。
五、重点组合的评价与考核
（一）考核内容
根据所学的手臂和跳跃组合动作自编健美操（舞蹈）成套：2分钟。
60~69分：动作较流畅，与音乐较合拍。
70~79分：动作较流畅，舒展，规范，表现得体，与音乐相配。
80~89分：动作清晰、自如、较优美、舒展、动作力度适中，与音乐合拍，编排合理，有一定表现力。
90分以上：动作清晰、自如、优美、舒展、动作力度运用自如，编排较有特色，与音乐配合协调，表现力好。
（二）考核办法
采用一次性考试，在音乐伴奏下，运动员独立完成，裁判严格按考核标准客观地予以评分。