内求本具，自然无为
无为法是八卦走转的髓核，然而无为必须通过有为心法的陶冶才能养成习惯，因此，八卦走转一定先有“对拉拔长”、“弧锲八线”、“三道气圈”、“意注气球”、“七星布位”等有为心法，才能自动进阶到无为而无不为的境界。这个过程实际上是内求本有、开启本具智慧的过程。有些企业家、作家练八卦走转后，莫名其妙“智觉妙感通”，思路豁然贯通，从而获得灵感，解决了企业难题，找到了写作思路。必须“天长地久”地走，至少每天坚持连续走1小时，时间越多越好，才能不知不觉地体味出其中的奥妙。
八卦走转，中华道统，千古一脉，不绝如缕。
我辈，能否深刻地认知其中的奥秘？
修炼秘诀
铁恩方老先生曾手书八卦走转修炼秘诀给笔者：紧求松、繁求简、难求易、有求无。这几句话高度概括了八卦走转的丰富内涵和修炼窍要。
紧求松
这里的“紧”，不是指形体动作，而是意念的充实饱满，也就是“形松意充”。走的过程中，凡是有形有相的姿势、动作，均放松；然而，意念要充斥其间——似有非有、若有如无、守而非守——使姿势、动作呈现出紧（外人看来）的形态。这样练习日久，才能获得真正的松。八卦走转的一些心法是通过意的充实来锤炼形之松柔的。
繁求简
“繁”指中级阶段心法要繁杂，要照顾到动作姿势的所有方面——外三合和内三合、头颈胸腹、四肢百骸，心意要观想之、观照之、体察之，要对形体的间架结构都照顾到。开始阶段，由于我们的意识灵明度不够，很多时候处于一种类似五马分尸的散乱状态，因此，看起来很简单的动作姿势却不能用意念的清净灵明来统照之，这样就需要用繁复的心法来锻炼出专一的心念来。等形成自然习惯后，
则既有非有，非想非非想，连心法都没有了。就是一个走转，简单明了。
难求易
虽然仅仅一个动作，然而练习时要懂得给自己制造难度。难度一，延长走转时间，从半小时、1小时、2小时不断延长；实践过程中，有人突破了4小时（其实，在古代4小时是基础功夫）、5小时，甚至有人连续走转8小时（一定要循序渐进并有老师指导才可走这样长的时间）。难度二，“手臂四字诀”（顺胀鼓连）和“脚膝八字诀”（蹭搓探踢，碾含挂趟）要联合运用（详解见本书第61页），形成整体。难度三，内功心法的繁杂体认不断进阶。难度四，要逐渐降低身体的姿势，形成类似“天罡矮子步”和“自然门矮子步”的功架。这些都经历过了，易简自然成，如此方是大道至简；否则，就是干瘪。
有求无
八卦走转练了几个月或一两年后，就逐渐不再理会动作姿势，内功心法似有非有——这些“无”——没有什么动作要领和内功心法的境界必须通过“有”来实现，“有”就是心法很多，心生万法。不过，这个心生万法是符合道统规律、是承续传心法的，不能乱来。中华文化最重要的特点，就是有无相生。开始的“有”，是为了后来的“无”；反之，无则亦是为了有。到了无心、无念、无动作要领的阶段（无念、无相、无住），则“有”——生命活动自然会获得整体的健康和全面的优化。
紧求松、繁求简、难求易、有求无是一回事，分别表述而已。修炼的时候，则要整体地把握。
铁老对求学者经常说的口诀是：“脚下飘着走，出手无关手，内外本一如，没有才能有。”以上四句秘诀其实并不神秘，关键是我们当代人已远离中华文化太久了，天天浸润在眼见为实的“有”的层面，所以不太容易理解它。因此，笔者发心，整理出当年铁老为我辈授课的文字内容，写成八卦走转讲记，以帮助大家理解八卦走转，从而更快地优化生命活动，让身心健康水平提升、本性流露，找到自身的天命所在。
身心效益
2004年，八卦掌第五代传人铁恩方先生已91周岁了，但是他依然是“耄耋能御众”。笔者与之试手，刚和他老人家的手搭上，笔者就腾空而起了；甚至牢牢掐住铁老的脖子，铁老一张嘴，笔者好像被电击了一般，不仅不知怎么一回事，手松开了，人也被弹起半米高然后落地。可见传统八卦掌（八卦走转是其中最基本、最重要的训练内容）如果能坚持修炼，确实能达到“其道至大，而无不包，其用至神，而无不存（程廷华语）”的境界。但与人比高低并不是八卦掌（八卦走转）的根本目的。铁老认为，关键是“奏心身修养之良效”。
现代人普遍行走不足，白领人士往往长期坐在椅子上；一些成功人士出入以车代步，或乘坐飞机在各个城市、各个国家间奔波，很多人积攒下许多疲劳物质积蓄在腰部赘肉上，从而压迫了血管，使由腿部往上升的血液滞留在那里，结果造成毛细血管的血液循环不好，手指头和脚趾尖冰凉。下半身的血液循环不好，则全身的血液循环也会变坏，头痛、眩晕、肩部酸疼、鼻炎、水肿、失眠等症也会接踵而来，进而高血压、心脑血管病、糖尿病等现代文明病也随之来临。让现代医学比较尴尬的是，这些现代文明病靠医院的吃药打针只能缓解一些临床症状，痊愈的很少。
最好的足底按摩师
医学科研表明，人体五脏六腑的12条经脉有一半以上起止于脚部，人体脚部毛细血管、神经末梢丰富，脚上有120多个穴位，占人体穴位总数的1/3，脚上的几十个穴位都与人体其他器官有密切的关联。而且，脚部排列着全身各个器官的反射区与反应点，热、冷、寒、暑、潮湿、病态以及各种不良刺激在脚部反应比较敏感。
当脚部不适时，会牵连引发躯体许多其他病症；反之，通过脚底反射区给人体相应部位以良性刺激，则会促进这些部位的微循环和血液循环，从而祛病健身。
基于这样的认识，现代社会足部按摩已经成为一种保健时尚。八卦走转在一定时间的行走过程中对足部进行按摩，所以可取得足部按摩的所有效应；此外，这种行走可有效强化气血的流通，所以其保健作用比足部按摩更好。
强化“第二心脏”
脚是人体的第二心脏。心脏每一次跳动可以送出1/10升血液。健康的成人平均心率为70次/分钟，等于1分钟送出7升血。也就是说，只要健康的话，全身的5升血1分钟内能流经心脏。心脏好比是24小时内送出1万升血的水泵。尽管血液得到如此迅猛的输送，但是由于要送到遍及身体各个角落的毛细血管，所以流回心脏的时候，它的压力已经变得很小了。输出的血液流回到心脏凭借的是静脉周围肌肉的力量。不过，人体中脚离心脏最远，因此，从心脏送出去的动脉血把营养物质输送到脚的各个组织，然后变成静脉血携带着废弃物流回到心脏的过程较长，所以要花费大量的时间；而且脚位于身体的最下端，所以流下去的血要是没有足够的压力就很难顺畅地流回到心脏。
八卦走转可有效地给血提供足够的压力，因此，对促进血的循环有特别大的帮助。这就可以解释，为什么练一段时间的八卦走转，心脏病患者竟然能在不知不觉中痊愈。
平稳血压
第一，八卦走转是一种简单和谐而有节奏的运动，能调节患者的情绪，增强其战胜疾病的信心。特别是在户外练习八卦走转，自然环境对大脑皮层的良性刺激作用可以降低大脑皮层及血管中枢的兴奋性，从而起到降血压的作用。
第二，八卦走转时，占体重一半的骨骼肌肉进行着有节奏的舒张和收缩，因而使末梢的动脉借以舒展。同时，由于骨骼肌的活动，新陈代谢和耗氧量升高，局部组织细胞的代谢物增多，因而使平常仅开放20％的毛细血管网开放程度显着增加，促使微循环血容量增多，阻力减小，静脉和心脏回流血量相应减少，这就有助于降压。
第三，八卦走转能改善血流动力学反应，表现为锻炼后心率收缩压乘积（心率×收缩压×102）比锻炼前有明显下降。一般来说，如果情绪上没有大的起伏，通过半年到1年的走转练习，一般的人血压都能很平稳。当然，八卦走转有一种双向调节作用，血压低的人，通过走转血压可在不知不觉中恢复正常值。笔者的父亲就是低血压，通过八卦走转，现在血压已恢复到正常值了。
延年益寿
程式八卦掌第五代门生、八卦走转创编人铁恩方先生年逾九旬时，依然身体健康、思维敏捷、智慧通达，这得益于他70多年坚持不懈地练习八卦走转。
天津一位30多岁的妇女，坚持八卦走转两年，类风湿关节炎就再也没有犯过。太原有个老先生，练八卦走转5个月，前列腺肿大竟然好了。北京故宫博物院的一位保卫干部则体会到八卦走转比平常走路（包括散步）的锻炼效果要好得多，他说通过八卦走转的锻炼，“自己的脚掌、脚腕、小腿肚子等都明显有力了，走起路来显得稳健多了”。
此外，在八卦走转的过程中，由于双臂一直环抱在脐前，血液能不断地循环于肩、臂、手上，这样，肩周炎等上肢的疾病也能得到缓解或痊愈。
开发智慧、提高能力
八卦走转比平常走路（包括散步）、快走的健身效果好，原因就是：八卦走转不仅仅是一种形体锻炼方法，它更是一种修养意识的有效途径。
走路、散步、跑步等体育锻炼是一种外向性的锻炼方式。这种锻炼方式由于边走边看风景、边走边聊天、边走边思考问题，则眼、耳、鼻始终是朝外散发能量的，这样一来，精神面貌就会因景色或者环境的变化而变化，所谓的景转心也转。
八卦走转是一种内向性的、具有中华传统文化鲜明特质的锻炼方式，这种锻炼方式的特点就是在锻炼的过程中眼、耳、鼻等器官要做到“视而不见，听而不闻”，精神状态始终抱元守一，意识很宁静，也很专一，没有杂念，也没有各种分辨心。在走转的过程中，周围的环境和景色虽然会发生变化，但心态却不变。
此外，在走转的过程中，练习者会自然而然形成顺项提顶、涵胸拔背、松腰收腹、合膝舒胯、凝神定气等符合内功修炼规律的形体要求，这样，气血就能形成一种有序化的运行，就会自然而然地营养我们自身。所以，经常进行八卦走转的锻炼，头脑会越来越清醒，记忆力会得到加强。天长日久的走转，甚至能抵达“明心见性智慧融”的境界。
任何人，只要能行走，都可以进行八卦走转的训练。
在进行八卦走转的训练时，一定要按照自己的身体情况循序渐进地加大运动量。如果不是为了治病，一般一天坚持1次，每次半小时到1小时就可以了。如果能连续坚持八卦走转12个星期以上，那么以后走多长时间的路也不会觉得累，不走反而会觉得没精神。八卦走转只要坚持练几年，人的身心面貌就会有很大的改观和提升；如果一生能勤而习之，则不光能祛病强身，还可逐渐达到内功精湛，智慧融通的境界。