双人四进四退扎杆法
预备势
甲、乙双方相距3米许。胸向相对，各以右手持杆于身体右侧。杆尾触地，左手下垂，掌心向内，目视对方。
并步搭杆
甲、乙双方同时做抱杆势，两杆外侧相粘，高与眼平，眼神由搭杆处直视对方。
一 甲进步刺喉，乙退步缠拿
甲：右膝微曲，左脚前进一步，右脚跟进成并步。同时，左手内旋，掌心翻转向下，右手掌心翻转向上，以杆头刺向乙之喉部。眼看杆头方向。
乙：身微向右转，左腿曲膝，右脚后撤一步落平，随之左脚后撤成并步。同时，左手外旋，右手内旋，两手用粘拨之法，将甲劈刺之杆引拨至身体之外。眼看两杆相搭处。
二 甲弓步刺膝，乙虚步缠拨
甲：借乙之向右粘拨之力，右脚向前迈进一步成右隅步势。同时，左手顺势向外划弧旋转，右手外旋推提与肩同高，两手合力刺向乙之右膝。眼看杆头方向。
乙：顺甲进攻之势，身微向左转，右脚向后撤一步，左脚随之后撤成左虚步。用缠拨之法，由右向左缠拨，即左手由右向左划弧下截，右手旋推至右肩前。眼看两杆相搭处。
三 甲进步刺肩，乙退步缠拿
甲：顺乙杆缠拨之势，左脚向前迈进一步落平，右脚随之跟进成并步。同时，杆头松旋，由下旋转向上，刺向乙之左肩。眼看杆头方向。
乙：随甲进刺之势，左脚落平，右脚后撤一步，随之左脚后撤成并步势。身随之向右微转。两手外旋，以拨拿之法，拨转甲之劈刺。眼看两杆相搭处。
四 甲进步刺胸，乙退步缠拿
甲：借助乙缠拿之势，右腿微曲，左脚向左前迈进一步落平，右脚随之跟进成并步。两手旋杆刺向乙胸。眼看杆头方向。
乙：随甲之进势，微曲左膝右脚后撤一步落平，左脚随之后撤成并步。同时，身体微向右转，缠拿拨转甲之进刺之杆，杆头对准甲之喉部。眼看杆头方向。
五 乙进步刺喉，甲退步缠拿
六 乙弓步刺膝，甲虚步缠拨
七 乙进步刺肩，甲退步缠拿
八 乙进步刺胸，甲退步缠拿
其5、6、7、8动是乙进刺甲的动作，与1、2、3、4动作相同。
双人四进四退扎杆法可反复循环练习，收势动作与预备势动作相同。