【“可怜冬景似春华”】
冬令进补应顺应自然，注意养阳，以滋补为主。中医有训：“虚则补之，寒则温之。”在膳食中应多吃温性、热性食物，特别是温补肾阳的食物进行调理。冬季进补还应摄取富含蛋白质、维生素且易于消化的食物。粳米、玉米、小麦、豌豆、韭菜、香菜、萝卜、橘子、桂圆等，都是冬季食补的佳品。
患有支气管哮喘的老年人，应该从入冬前开始进行食补。可以每次取胡桃肉1~2个与生姜1~2片一起放入口中细细咀嚼，有润肺平喘、防止支气管哮喘复发的功效。
冬季预防高血脂症，可以服用黑芝麻桑椹糊。将黑芝麻60克、桑椹60克、大米30克分别洗净后同放入药碾中碾烂，再于锅内放清水3碗，煮沸后加入适量白糖，待糖溶化、水再沸后，加入药浆，煮成糊状服用。
冠心病患者，可取黑木耳、白木耳各10克，用温水泡发洗净，加水和少量冰糖，隔水蒸1小时后食用。另外，将黑木耳6克、柿饼50克与适量冰糖共同煮烂食之，可以起到一定的降低血压的作用。
“冬瘟”会出现类似感冒的一些症状，如风寒咳嗽、发热头痛等。这些症状可以通过多吃萝卜来改善。因为萝卜有消积化痰、下气宽中和解毒的功效。如因冬瘟内燥引起口舌生疮，可用萝卜切片，与生梨片同煮，加适量冰糖服用。风寒咳嗽，可每日取萝卜1个，并在萝卜上挖一个洞，洞内放入适量蜂蜜，在火上烤熟后温食。如果咳嗽失音，可将生萝卜捣汁，掺入适量姜汁同服。
§§§第三节实用方法调二便
【双手按摩治便秘】
便秘在程度上有轻有重，在时间上可以是暂时的，也可以是长久的。由于引起便秘的原因很多，也很复杂，因此，一旦发生便秘，尤其是比较严重的、持续时间较长的便秘，应及时到医院检查，查找引起便秘的原因，以免延误原发病的诊治，并能及时、正确、有效地解决便秘的痛苦，切勿滥用泻药。对于轻度便秘患者而言，可适当应用些排油清肠道类的药、食进行调养。比如蜂蜜、玉米、咖啡、豆浆、香蕉、韭菜、洋葱、酸辣粉、豆腐脑等。
您也不妨用自己的双手，坚持以下自我按摩法，相信能起到通便的作用。
1.腹部按摩
摩腹。仰卧于床上，用右手或双手叠加按于腹部，按顺时针做环形而有节律的抚摸，力量适度，动作流畅。持续摩腹3~5分钟。
按揉天枢穴。仰卧于床上，用中指指腹放在同侧的天枢穴上，中指适当用力，顺时针按揉1分钟。
掌揉中脘穴。仰卧于床上，左手的掌心紧贴于中脘穴上，将右手掌心重叠在左手背上，适当用力揉按1分钟。
推肋部。仰卧于床上，两手掌放在体侧，然后用掌根从上向下推两侧肋部，反复做1分钟。
按揉关元穴。仰卧于床上，用一手中指指腹放在关元穴上，适当用力按揉1分钟。
提拿腹肌。仰卧于床上，两手同时提拿腹部肌肉1分钟。
2.按摩腰骶
推擦腰骶部。坐于床上，两手五指并拢，以掌根贴于同侧的腰骶部，适当用力自上而下地推擦数次，以腰骶部发热为度。
按揉“肾俞穴”。坐于床上，两手叉腰，两拇指按于两侧“肾俞穴”上，适当用力按揉1分钟。
3.按摩四肢
按揉合谷穴。以一侧拇指指腹按住合谷穴，轻轻揉动，以感到酸胀感为宜，每侧1分钟，共2分钟。合谷穴是全身四大保健穴之一，也是清热止痛的良穴，可以有效缓解因便秘造成的头晕、饮食不振、情绪烦躁、黄褐斑、痤疮和腹痛等症。
按揉支沟穴。以一侧拇指指腹按住支沟穴，轻轻揉动，以感到酸胀感为宜，每侧1分钟，共2分钟。支沟穴是治疗便秘的特效穴。
按揉足三里穴。坐于床上，两膝关节自然伸直，用拇指指腹按在同侧的足三里穴上，适当用力按揉1分钟，以感觉酸胀为度。
按揉三阴交穴。坐于床上，两膝关节自然伸直，用拇指指腹按在同侧的三阴交穴上，适当用力按揉1分钟，以感觉酸胀为度。
以上的自我按摩法能调理肠胃功能，锻炼腹肌张力，增强体质，尤其适于慢性便秘的人。但必须坚持早晚各按摩一遍，手法应轻快、灵活，以腹部按摩为主。
【纠正腹泻自疗误区】
误区一：腹痛立即吃止痛片。腹泻时也会伴随着肚子痛，有人干脆用平时治头痛、胃痛的止痛片来对付腹泻疼痛。吃止痛片能暂时缓解腹痛，但由于阑尾炎和腹泻的初期症状很相似，这样做容易掩盖病情，耽误阑尾炎的治疗。
误区二：吃消炎药消毒止泻。很多人认为，腹泻是由病毒、细菌引起的，吃消炎片消消毒就可以止泻了。其实，消炎药就是抗生素类药，人体只有在感染时才能服用。如果用消炎药来治疗腹泻，就很容易发生药物不良反应，如损害肝肾功能、过敏、加重腹泻等副作用。
误区三：腹泻后立即吃止泻药。人拉肚子后，往往马上就吃止泻药，这种错误做法不但不能止泻反而会延误病情，急诊科经常有腹泻病人服用止泻药三五天后仍不见好转才来就医的。因为过早服用止泻药会打破人体排泄平衡，把腹泻排出的毒素都“堵”住了，不能及时排出体内“垃圾”就会破坏胃肠道功能，不但不能治病反而耽误病情，所以患者在腹泻持续三天后应去医院，在医生的指导下服药治疗。
误区四：一旦止泻立即停药。由于引起腹泻的一大原因是食物中的细菌，如果随意停药会让肠胃道中的细菌在没有完全被“杀死”的情况下继续存活，从而导致人体“耐药”以及多次腹泻。所以专家指出，一般腹泻症状缓解三四天后才能完全停药。
误区五：喝大量白开水不吃饭。“吃多少泻多少，还不如什么都不吃，多喝点白开水就行了”。这是很多人在遭受拉肚子折磨时的普遍想法。腹泻期间也应坚持进食，因为及时补充营养有利于胃肠道恢复正常。
一般腹泻早期可以吃些加咸菜的清淡米汤，中期好转后最好吃面条等半流质或软质食品，少喝牛奶，忌生冷、大蒜。无需饮用过多的白开水，可在1000毫升的白开水中加入1小勺盐、4小勺糖，这样更能补充人体因腹泻流失的钾、钠等营养成分。
【小儿尿频应忌口】
尿频是一种症状，并非疾病。由于多种原因可引起小便次数增多，但无疼痛，又称小便频数。尿频的原因较多，包括神经精神因素、病后体虚、寄生虫病等。中医认为小儿小便频数主要是由于体质虚弱、肾气不固、膀胱约束无能、气化不宣所致。此外过于疲劳，脾肺二脏俱虚，上虚不能制下，土虚不能制水，膀胱气化无力，而发生小便频数。因此尿频多为虚证，需要调养，多吃富含植物有机活性碱的食品，少吃肉类，多吃蔬菜。
医学家在对小儿遗尿的原因进行深入的研究后发现，饮食中牛奶、巧克力和柑橘类水果过量，是造成小儿夜间遗尿的主要原因，其中因牛奶过量造成的遗尿达60%，只要停止进食上述食物，遗尿现象几乎可立即消失。究其原因，主要是这些食物在小儿体内可以产生变态反应，使膀胱壁膨胀，容量减少，并能促进平滑肌变得粗糙，产生痉挛。同时，这一变态反应会引起小儿睡得过深，在有尿时不能醒来，导致遗尿。
小儿神经系统发育不成熟，易兴奋，若食用这类食物，可使大脑皮质的功能失调，易发生遗尿。因此，在膳食中应忌辛辣、刺激性食物。多盐多糖皆可引起多饮多尿，生冷食物可削弱脾胃功能，对肾亦无益。
对于小儿遗尿者，白天不要过度限制其饮水量，要求患儿每日至少有1次随意保留尿液到有轻度胀满不适感，以锻炼膀胱功能。下午4时以后，督促小儿控制饮水量，忌用流质饮食，晚餐尽量少喝水，以免加重肾脏负担，减少夜间排尿量。
玉米、薏苡仁、赤小豆、鲤鱼、西瓜等食物因味甘淡，利尿作用明显，可加重遗尿病情，故应忌食。
六、滋阴降火——丹溪学派
【学派概说】
朱丹溪（1281~1358年），名震亨，字彦修。他所居的蒲墟村，南朝时改名赤岸村，继而又改为丹溪村，所以人们尊称他为“丹溪先生”或“丹溪翁”。朱丹溪倡导滋阴学说，创立丹溪学派，对祖国医学贡献卓著，后人将他和刘完素、张从正、李东垣一起，誉为“金元四大医家”。朱丹溪的主要著作有《格致余论》《局方发挥》《本草衍义补遗》《金匮钩玄》。其门人整理编纂的《丹溪心法》可以体现他的医疗经验，对后世影响较大。
朱丹溪青少年时期为应科举考试，钻研儒家经典。在他三十岁的时候，老母患严重的胃病，他深深体会到“医者，儒家格物致知一事，养亲不可缺”（《丹溪心法》序），于是他立志学医，日夜攻读。功夫不负有心人，他不但治愈了母亲的重病，历史上也从此多了一位千古流芳的名医。
丹溪学派以养阴为宗旨，强调保存阴气对人体健康的重要意义。其学术理论远绍《内经》，近亦受到火热理论的影响，然而他侧重阐述阴虚火旺之证，论治多以补阴为主。
丹溪学术虽以养阴为特色，但在临床上擅长于治疗气血痰郁等杂病，故后人有“杂病用丹溪”之说。
在用药方面，朱丹溪发现龟板大有补阴之功，由于这一发现，龟板一药才以著名的滋阴药为后人广泛使用，并被后世医家誉为“大补真水，为滋阴第一神品”。朱丹溪又以龟板为主药，创立大补阴丸，用熟地、龟板、知母、黄柏等，滋肾水、降阴火。在这些理论和实践的基础上，朱丹溪确立了“滋阴降火”的治则，倡导滋阴学说，他也因此被后世尊为滋阴派的代表。“滋阴降火”治则的确立，对后世影响很大，后世温热学派“养阴清热”治则的确立，实导源于此。
§§§第一节阴不足论与失眠
朱丹溪认为人体“阳常有余，阴常不足”，即所谓“阴不足论”。这一理论在失眠一病上得到了比较典型的体现。
失眠，以不易入睡，睡后易醒，醒后不能再寐，时寐时醒或彻夜不寐为其证候特点，并常伴有日间精神不振，反应迟钝，体倦乏力，甚至心烦懊恼，严重影响身心健康及工作、学习和生活。
《灵枢·大惑论》云：“卫气不得入于阴，常留于阳。留于阳则阳气满，阳气满则阳跷盛；不得入于阴则阴气虚，故目不瞑矣。”可见，阴阳失调为此病之本，或阴虚不能纳阳，或阳盛不得入阴。临床常以滋补肝肾、益精健脑、安眠补身、滋阴潜阳，平衡阴阳，多可取得较好疗效。
【因症辨证】
治疗失眠，也要辨证施治。从中医角度看，失眠基本有五种类型：
肝郁化火：多由恼怒烦闷而生，表现为少寐、急躁易怒、目赤口苦、大便干结、舌红苔黄、脉弦而数。方以龙胆泻肝汤为基础。
痰热内扰：常由饮食不节、暴饮暴食、恣食肥甘生冷或嗜酒成癖，导致肠胃受热，痰热上扰。表现为不寐、头重、胸闷、心烦、嗳气、吞酸、不思饮食、苔黄腻、脉滑数。方以温胆汤为基础。
阴虚火旺：多因体虚精亏，纵欲过度，遗精，使肾阴耗竭，心火独亢，表现为心烦不寐，五心烦热，耳鸣健忘，舌红，脉细数。方以朱砂安神丸、二至丸为基础。
心脾两虚：由于年迈体虚，劳心伤神或久病大病之后，引起气虚血亏，表现为多梦易醒，头晕目眩，神疲乏力，面黄色少华，舌淡苔薄，脉细弱。方以归脾汤为基础。
心胆气虚：由于突然受惊或耳闻巨响，目睹异物或涉险临危，表现为噩梦惊扰，夜寐易醒，胆怯心悸，遇事易惊，舌淡，脉细弦。方以安神定志丸为基础。
【食物疗法】
如果不便用药，轻度的失眠可以在家中自行调理。通过饮食的调整，达到安眠养神的作用。
（1）烦躁不易入睡时，喝杯糖水，生成大量血清素，抑制大脑皮层。
（2）一匙莴笋浆液汁，融于一杯水服下。
（3）睡前吃点面包，胰腺会分泌胰岛素，对氨基酸进行代谢。吃水果或喝牛奶，都能镇静神经。
（4）柏树叶洗净晒干，装枕头，气味清香。能起到镇静、安眠的作用。
（5）鲜橘子、梨、香蕉皮50~100克，装入不封口的小袋，放枕边。闻果皮芳香易入睡。
（6）若半夜醒后不能再睡，吃3~5片饼干，喝1杯葡萄酒，即可入睡。
（7）服枸杞子有晚安神、早振奋作用。
（8）睡前喝碗鲜豆浆，可催眠。
（9）睡觉前将适量葱白切碎，用布包好置于枕边，有催眠作用。因为，吸入的葱味有刺激大脑皮层的功效。
（10）枸杞子洗净浸泡于蜂蜜中。一周后每天早、中、晚各服1次，每次15粒，同时服用蜂蜜（槐花蜜为好）。
（11）核桃仁50克，加大米煮粥喝，治失眠。
【足底按摩治失眠】
人体足部有许多重要穴位，位于足底凹陷处的涌泉穴，关系人体的生命盛衰，因此又叫“长命穴”，按摩该穴，有益精补肾、防止早衰的特殊功效。常搓脚心是许多人的长寿秘诀。
医学证明，眼睛、鼻、心、肾脏、脑等器官，在脚部都有固定的反射区，反映着人体的生理病理信息。因此，按摩双脚、刺激局部，能达到调节全身器官功能的目的，对治疗失眠有很好的帮助，而且还可以强身健体。
映射失眠的穴位在足底有三个点。
第一失眠点：如果把人脚跟看成圆，这个圆最靠近前面5个脚趾的那一点就是失眠点。睡觉前洗完脚，用手指用力摁压这个部位1分钟左右。
第二失眠点：人在站立情况下，5个脚趾的最前端。用手指依次从大脚趾的相应部位摁压到小脚趾，再从小脚趾摁压回来，这样反复做10次。
第三失眠点：整个大脚趾的足底部分，用手指摁压1分钟即可。