书城成功励志震后自救与互救常识
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第9章 震后的自我救援(2)

由于地震在人身上造成严重的心理创伤,如果不及时进行一些自我的心理救助措施,可能就会影响幸存者此后一生的生活,可能会让人的性格发生变化扭曲,对社会和人生失去希望和兴趣,甚至出现自杀和暴力现象。为了避免这些情况的发生,地震发生后的心理自救,和身体上的自救一样重要,都必须及时而有效地进行。

一、自查震后心理问题

在经历了一场惊心动魄、生死离别的地震后,身体的伤害可能不是最疼的,心理的伤害埋得最深。自己的感觉只有自己是最清楚的,这时如果能进行心理自救,效果无疑是最好的,进行心理自救首先和最基本的要求便是自查可能出现的心理问题。

有这样一个例子,李同学在地震发生的时候正好在电梯里,脱险以后对电梯产生了恐惧感。由于晚上回宿舍都不敢一个人坐电梯,她便要求同学和她一起回。她说,一个人走进电梯,就觉得好像又要地震,头就开始晕了。李同学的情况,显然就是因为地震的发生使其严重丧失安全感,这个时候,李同学就要明确重建自己的安全感是心理自救的关键步骤。

除了缺乏安全感外,地震还可能让人产生持久的恐惧和紧张。王同学由于担心地震还会发生,到了晚上不敢去睡觉。所以,这种情况下,王同学应该着重认识到自己的心理恐惧问题,并通过有效的放松和知识上的学习,来让自己减轻恐惧,逐渐恢复到正常的心态。

另外,地震发生时,亲历者由于目击死亡、或受到死亡威胁的严重伤害,可能会产生极度害怕、无助、悲伤等情绪,这种状态如果持续就会被称为“重大创伤后压力综合症”。一些人总是感觉楼在晃、床在晃,这是在高度应急状态下的反应,认识到这个心理问题时,就要通过有意识的自我调节来平复情绪。

二、及时实施心理自救

在地震发生后,及时地实施心理自救,疏导自己的情绪状态,恢复日常的生活状态是非常重要的。要尝试接受现实的状况,抚平情绪的伤痛以及缓和身体上的不适;不要隐藏感觉,试着把情绪说出来,并且让家人一同分担悲痛;不要因为不好意思或忌讳,而逃避和别人谈论的机会,要让别人有机会了解自己;要勉强自己去遗忘,伤痛会停留一段时间,是正常的现象;一定要有充足的睡眠与休息,与家人和朋友聚在一起。

许多人在地震后都感觉很焦虑,适度的焦虑是正常情绪,但如果持续过度焦虑,就需要通过一些方法进行自我调解,要尽力使自己的生活作息恢复正常。如果心理上持续紧张,难受的感觉反而可能会延长,所以要注意放松心情。

可以进行这样的自我调适:避免、减少或调整压力源,少接触道听途说,或刺激的信息;降低紧张度,与有耐性的亲友谈话,或找心理专业人员协助;太过紧张、担心或失眠时,可暂时在医生建议下用抗焦虑剂或助眠药来协助;做紧急处理的预备,逃生袋、电池、饮水、逃生路线等,多一点准备可让自己多一份安心;近期少安排些事务给自己,一次处理一件事情;多和朋友、亲戚、邻居、同事或心理医生保持联系,和他们谈谈感受;规律运动,规律饮食(尤其青菜、水果),规律作息,小心感冒;学习放松技巧,如听音乐、打坐、瑜伽、太极拳或肌肉放松技巧。

三、青少年心理自救

地震造成的心理伤害是巨大的,尤其是对于青少年来说,地震对其安全感的严重挫伤,是长期而严重的困扰。如果青少年不能学会震后的心理自救,就会影响接下来的学习和生活。

青少年的心理自救可以遵循一定的步骤进行:

1.学习接纳自己。地震之后,一般都会出现如下反应:害怕地震的再次发生;对未来充满无助;悲痛并思念逝去的亲人;出现幻觉、头痛、晕眩、心跳加速、血压不稳等问题,这些都是正常的。要接纳现在的自己,相信自己会好起来的。

2.不要封闭自己,要学会倾诉。心理治疗常用的一个方法就是将有类似问题的人形成一个小组,让大家说出各自的内心体会,个人都可以在这个小团体里相互倾诉、相互鼓励。积极的倾听是用平等、尊重、接纳、鼓励的态度去倾听对方的诉说。

3.眼泪可以治疗心灵的创伤。借助一些悲伤的电影、音乐,把积压在内心的悲痛哭出来;多鼓励自己,相信一切都将过去。

4.尽可能地保证睡眠和基本饮食,使自己的生活作息恢复正常。如果睡不好,可以做一些放松和锻炼的活动,比如深呼吸;尽量去做一些力所能及的事情,每天为自己安排一些具体的、可以做的事,以便恢复受损伤的“控制感”。

5.惊恐发作时,做一些活动分散注意力,或是做一些放松练习。增加跟亲人和朋友的身体接触,比如说拥抱、握手等。另外,尽可能参加一些集体活动,减少独处的机会。

6.对以后会遇到的困难要做好心理准备。这段时间可能会有很多事情需要面对和处理,可以先从最容易完成的事入手,不要一次处理太多的事情。

§§§第五节自救脱险故事

一、同桌的鼓励让她挺过

4小时小雪是都江堰向峨中学初一学生,汶川地震发生时,她正上数学课,教室屋顶突然摇晃起来,就在大家准备逃离时,整座教学楼轰然垮塌。一块预制板砸了下来,砸在她和小亚身上,伴随着一片尘雾,小雪什么也看不见了。教学楼突然坍塌,全班同学都被埋在废墟中。

被废墟掩埋不久,小雪发现现场死寂得能听到自己的心跳。眼前一片漆黑,她感觉有黏糊糊的液体从头上流到手上,她这才意识自己受伤了。死一般的寂静,让她越来越觉得恐怖和压抑。她试着挪动双手,想扒开身上砖头,但双手始终不听使唤。“爸爸,妈妈,你们快来救我!”黑暗中,小雪把求生的希望寄托在了父母身上,她相信父母肯定会赶来。

就在这时,她听到小亚的呼叫,原来,小亚和她紧挨着。“小亚,我在这儿!”小雪赶紧向小亚打招呼。小亚听到呼唤,随即将手伸过来,4只小手紧紧握在了一起。

小亚头部被预制板击中,伤势非常严重。小雪获知情况后,心情骤然紧张起来。“一定要冷静,激发小亚的生存勇气!”小雪拉着小亚的手,不停地鼓励小亚绝不能放弃生存机会。为了让小亚有勇气面对困难,她还试着开导她要相信父母和政府会组织援救队伍。小亚心情逐渐缓和过来。她向小雪承诺绝不放弃生存的机会,一定要陪着小雪等到救援。

两个小时后,小雪听到外面开始有些响动,她立刻意识到是“救兵”到了。让小雪最担心的事同时发生了:“我等不及施救了,坚持不住了。”小亚抓紧小雪的手逐渐松开。“小亚,你答应过,不能食言呀!”小雪对小亚大声吼着。尽管这样,小亚的声音还是越来越弱。“天哪,快救救她呀!”小雪试着活动双脚,确定左脚没受伤后,她立即用左脚用力朝上蹬,想踢开脚边砖头,但这一切都是徒劳。

3个多小时过去了,小雪发现小亚已没了反应。小雪用力呼喊小亚,小亚也没有动静了。小雪情知不妙,再也忍不住开始伤心地流泪。“快来人,救命哦!”小雪使劲地吼,而外面还是没反应,而她却变得越来越疲倦。“要保持体力,不要做无用功了!”小雪努力镇定下来,趴在废墟里静静等候救援。

晚上7时许,救援人员终于将小雪和小亚从废墟中刨出来,伤情严重的小亚已去世多时,小雪成功获救。

二、废墟中挖掘30多小时

自救成功每一名能被送到医院的患者都经历了难以想象的艰辛。17岁的马志成是不幸中的幸运儿。汶川地震发生当天,家住彭州市银广沟的他跟随家人到汶川走亲戚,在亲戚家中,地震发生了。

马志成所在的房屋整个坍塌,坐在堂屋靠里的他在跑到房梁处时,被压在了梁下。跑出房屋的亲人发现,他被埋在了废墟中。

亲人们的呼喊很快引来了劫后余生的人们,惊恐之中,人们迅速开始用手刨挖,据说天上当时下着暴雨,马志成亲戚家的房屋在山脚下,刚挖开一点,山上的泥沙就不断被雨水冲刷下来。

人们在雨中挖了30多个小时,雨越下越大,随时有发生泥石流的可能,救援者不得不强行将马志成的亲人拖离现场。