惩罚那些伤害我们的人是健康的行为；
恨比爱要好，要安全。
“自我意识”总会找出这样或那样的理由，来说服我们，让我们不肯包容那些人、那些事。
我们总得做选择：是听从爱的声音，还是听从“自我意识”的声音。
爱和“自我意识”，我们该站哪一边
当听从“自我意识”的建议时，我们就很难去包容。它告诉我们，惩罚曾经伤害过我们的人，并且不再去爱他们，是一种健康的行为。顽固的“自我意识”总是试图说服我们，恨比爱要好，要安全，因此我们很难做到包容。
不与“自我意识”为敌，也不依赖于它的意见，这一点对我们来说很重要；而能够意识到“自我意识”会让我们误入歧途，这一点对我们而言也同样重要。“自我意识”紧紧抱住一种将恐惧、矛盾、漠然和不快乐放在首位的信念系统，并时常据此对我们进行说教，它还认为表达爱意就是疯了的表现。对此，我却有着我自己的看法：如果我们不让自己感受及表达爱意的话，那才可能是真的疯了。
原来是它们让你不肯包容
我们依赖于听取“自我意识”的声音，尤其是在面对压力或事情进展不顺利的时候，我们更倾向于此；我们会听到或感受到内心无声的信息，它告诉我们不要去包容。
我们总得做选择：是听从爱的声音，还是听从“自我意识”的声音。那么，怎么才能分辨出什么时候是“自我意识”在发言呢？通常，“自我意识”的声音来自恐惧。它让我们陷入矛盾而非平静的状态。如果我们听从“自我意识”的不肯包容的声音，它就会给我们列举出数不清的理由，用以说明我们为什么不应该包容；但是它却不让我们知道，当我们不包容的时候，我们才是那个受折磨、失去平静的人。以下便是“自我意识”最常采用的一些理由。
◆ 那个人真的伤害了你。他理应承受你的愤怒和其他惩罚，你可以收回你的爱。
◆ 别傻了！如果你包容了他，他还会对你做出同样糟糕的事。
◆ 如果你包容了他，就说明你很脆弱。
◆ 如果你包容了那个人，也就承认他是对的，而你是错的！
◆ 只有真正没自尊的人才会考虑包容那个人。
◆ 当你不肯包容的时候，你会感觉你好像在控制着那个人。控制是保持安全的最佳方式。
◆ 永远不包容他们，这是你与伤害过你的人保持距离的最佳方式。
◆ 阻止自己去包容，因为包容让你感觉良好，让你无法报复。
◆ 拒绝包容让你有种超越伤害你的人的感觉。
◆ 包容伤害过你的人是十足的愚蠢。
◆ 如果你包容了他，你就抛弃了所有安全感。
◆ 如果你包容了某人，他就会认为你赞同他所做的，甚至是没有做的。
◆ 包容只不过是容忍坏行为。
◆ 如果有人对你施压，只有他们诚挚地向你道歉，你才能包容他们——而且也只是有限度地包容。
◆ 如果你包容了，那你包容的事物就会把你击倒。
◆ 这么说吧——都是别人的错，我为什么要去包容他们？
◆ 千万别相信任何人对你说的：别人身上令你憎恶的东西，正是你自己身上让你无法忍受的。
◆ 千万别相信这样的想法：如果你无法包容别人所做的某件事，是因为你无法接受你也做过某些自以为无法包容的事情。
◆ 如果你包容了别人那种令人讨厌的行为，你也没比那个人好到哪里去。
花点时间熟悉这张清单。很快，当它们出现在你脑子里的时候，你就能识别出，哪是“自我意识”的声音，哪是爱、包容的声音。那时候，你就可以在它们中间做出选择了。在接下来的章节中，我们会探索出更多的方法，以便更好地倾听、分辨这种声音。
包容将我们从痛苦的过往中释放出来。
你要么就彻底包容，要么就完全不包容。
包容，就是愿意把所有的愤怒和痛苦都交付出去。