了解到包容、热爱自身和他人的价值，
我们才能学着去包容。
克服了恐惧、羞愧和责怪等思想障碍，
我们才能试着去包容。
包容的方式有很多种，一首诗、一封信，
也许就能将我们从过往痛苦的阴影中解救出来。
我们可以选择放进心里的想法。
转变信念，才懂包容
不管什么时候，只要拿起报纸或收看晚间新闻，我们就能知道发生在世界各地，甚至自家后院的惊人消息。这让我们很容易相信某些事情就是不可以包容的。我们甚至可能会感觉到，在生活中，我们自己就做过一些不可原谅的事，或说过一些不可原谅的话。但其实有一个强有力的事实就是——只有包容，我们才能让世界上不断循环的破坏和痛苦终结。
想要了解包容——包容每个人，包括我们自己——的价值，我们就需要改变我们的信念系统。我们可以从消除“自我意识”的信念——无论什么时候，只要一出问题，就必须找个人来责怪——开始。我们可以在心里树立起新的信念，让我们看到不再自我谴责以及谴责他人的价值，让我们听从爱的召唤。
在心里树立起新的信念，其中一个方法就是，我们可以改变自己对“我们是谁，我们是什么”的看法。“自我意识”把我们完全等同于肉体身躯，而忽视生活在我们肉体身躯中的精神存在。如果我们愿意把自己及他人看作永恒的精神存在而不是单纯的肉体，我们就能更容易地看到包容的价值。
当我回顾自己的人生时，我发现让我无法感受到心灵平静的是，我不愿意去了解包容自己及他人的价值。我陷入了对往事羞愧、内疚、否认和愤怒的旋涡。很多年来，我把自己当作受害者。我把自己的不快乐归咎于这个世界，还有世界上的每一个人。
我的心灵之旅始于1975年，那时我经人介绍知道了《奇迹课程》。那些文章让我对自己和世界的看法有了显著的变化。今天，我还继续从《奇迹课程》中学习知识，来去除我过去的某些想法。
现在我相信，要想获得真正的快乐平静，就必须了解包容、热爱自身和他人的价值。当我们生活中出现了问题，而我们也不再将这个问题归咎于某个人或某个事物，并对其责怪的时候，我们就能获得快乐和平静。责怪并不能给我们带来我们渴望的快乐，报复和惩罚更加不能。只有包容才能提供我们所寻觅的快乐。因此，只有我们自己才可以停止内外部的斗争，以及由此带来的愤怒、伤害、苦涩和痛苦的情绪循环。
当我们每个人都承担起责任，将自我设置的那些横亘于包容他人及自身道路上的障碍清除时，我们就会恢复健康、愉快，还有平静。
克服障碍，才能包容
建立以爱为基础的信念系统
我们第一个需要克服的障碍就是：我们不愿去改变自己的信念系统。或许包容的最大障碍就是，拥有一个建立在恐惧而不是爱的基础上的信念系统。当我们在生活中有了确切的意愿，我们不会将他人分成两类，非友善即可怕，从而能够为了爱而伸出援助之手；那么这种障碍就会逐渐消失。这也就是说，我们不要再通过解读他人的行为来辨别他们是有错还是无辜，也不要把他人看得具有攻击性，而应该认为他们是友善的，并能够为了爱而伸出援助之手。
臣服于爱，而非恐惧。
我必须承认，在我青年时代的大部分时间内，我并没有这样看待生活。像大多数人一样，在我的成长过程中，很少甚至没有包容的经历。一眨眼工夫，我就成了大人，但是对于包容能给我们带来什么、包容有多重要，我仍然知之甚少。在成长过程中，我听说过包容，但那时它对我而言还只是一个抽象的宗教概念。我并不知道它与我的生活会有什么联系。根据我的记忆，从来没有人教我如何在日常生活中去实际运用它。
在我二十多岁的时候，我成了抨击、轻视自我和他人的好手。我四处寻找，发现世界上还有许多人在这种行为方面跟我一样。在那些日子里，我的“自我意识”就像一个自动控制器，不管什么时候，一旦感觉被人攻击了，它就立刻启动起来。只要它一启动，我便立即进入自己的攻击—防御模式，那些碰巧在攻击—防御范围之内的人就得请求上帝保佑了！有时候，我觉得我们的人生故事是最有力的工具。通过这些故事，我们可以将自己所学到的经验教训传递给别人。每当我想起那些困难的日子，还有那时候发生的事情时，我就时刻提醒自己要打开心扉，要相信没有什么事情，真的，没有什么事情是不可能的。因此，我想在此和大家分享一下我的离婚故事。
1973年，我和我的第一任妻子帕特结束了长达二十年的婚姻。随后我发现自己陷入了情绪困境中，我在痛苦、羞愧、愤怒、责怪和沮丧的泥潭中挣扎。我以为自己将永远无法从这里逃脱。我的这种感受，我想大多数经历过离婚的人应该都能明白的。
内疚、敌意和自责拖垮了我的身体，让我筋疲力尽。于是我投向酒精的怀抱，希望它能给我解脱。我变成了一个酒鬼，还成天想着自杀。在那痛苦的几年里，我觉得我和帕特的关系再也无法改善了。我甚至连想都不敢想这事儿。
那时，我总想着，总有一天，我会踏上心灵之旅的。不过在当时，我的这个想法就跟帕特和我还能成为朋友一样，是不可能成为现实的。接着，在1975年，我成了《奇迹课程》的学员。我注意到自己的信念系统发生了变化。我曾经挣扎于其中的责怪、内疚和羞愧通通都消失了。很快我发现，我正用不同的眼光看待自己和帕特，并且开始对自己所有的想法和行为负责了。
每一天，我都集中精力用这种新眼光看待帕特。我不再去追究这场关系中，究竟谁应该受到指责，而是从自己的内心寻求包容，既包括我自己，当然也包括了我的前妻。每个清晨，当我从睡眠中苏醒，我满心只怀着一个生活目标——心灵的平静、宇宙的祥和，它也成为我唯一的生活目标。让人不可思议，更无法相信的是，我很快就注意到帕特以及我们的感情给我带来的紧张感正在逐渐消失。
差不多一年后，帕特再婚了，搬去了西雅图。时间就这样慢慢流逝着。有一次，我应邀到帕特所在的那个城市的歌剧院发表演讲。帕特、她的父亲，还有她的新任丈夫都来听我的演讲。
第二天，我们聚在一起吃早餐。帕特说她很喜欢我所说的一切。离婚后我们的生活变得多么不一样啊！
一回到旧金山，我就跟所有人说：“你知道吗，包容这东西真的管用！”大约六个月以后，我得知帕特和她的新任丈夫要搬到我居住的提布伦镇来。
对于这个消息，我的第一反应是：“噢，不要！”当她生活在千里之外时，包容她和我自己还相对容易些。但如果我们频繁在杂货店碰面的话，我不知道会发生什么事。
在接下来的那些年，我逐渐意识到，将包容持续地运用在日常生活中是多么重要。今天我很高兴地说，帕特和我成了很好的朋友。以往多年的敌意都不见了。帕特第三次结婚的时候，不仅邀请我为婚礼拍照，还邀请我的妻子戴安为他们录像。我们高兴地接受了。那一天，我再次对包容所拥有的如此触动我们大家的生活的神奇魔力充满了感恩。
正视我们的直觉和情绪投影
作为人类，我们有一种特殊的理解人生的方式。几乎是从出生那天开始，可能还更早，我们对任何发生在我们身上的事情有着神奇的记忆。如果我们在年幼时曾经历过某种可怕或具有伤害性的事情，那么我们不仅会记得它，还有可能会紧抓住它不放，并以此来评判现在和未来。
我们的头脑就像一台电影放映机，而我们对过往的记忆就是我们投影在屏幕上的图像。我们投影图像的屏幕通常是那个我们在某个时刻与之交谈的人。如果我们脑子里放映的是一部充满内疚或愤怒的电影，我们就会把这些直觉投射在当前的情况中。这时我们也许就会产生这样的想法：那个人想要让我感到内疚，或我对他生气是他罪有应得。
直觉和情绪投影都是人的一部分，而我们的“自我意识”就十分善于利用情绪投影达到自己的目的。它会说服我们：我们投影在他人身上的直觉都是真实的、现实的。结果，“自我意识”让我们相信：所有不舒服的感受和想法都是外部世界的人们或环境造成的。“自我意识”最不想让我们知道的事就是：我们的感受是由自己内心深处的想法决定的。
我们可能不愿意为自己的直觉和情绪投影负责，但当我们这么做的时候，我们就能在“自我意识”的信念系统和爱的信念系统之中做出选择了。在理解“自我意识”是如何利用情绪投影之后，我们就能做出改变。我们可以尊重自己的感受并且决定，我们是抓住它们不放，还是让它们消失。
在我的儿子们还很小的时候，我经常追在后面要求他们收拾自己的房间。直到多年以后，我才意识到我自己的办公室就十分凌乱。即使这种凌乱让我很不舒服，但我还是不愿意正视这个问题。相反地，我的“自我意识”还告诉我，我所有这些感受正是由我的儿子们在整理房间方面的坏习惯给我带来的。