第五课我的学习我做主
心海拾贝
○请学生两只手同时作画：一只手画圆，一只手画方。比较两只手画的结果。
左手画得好的，表明其是大脑右半球占优势；右手画得好的，表明其是大脑左半球占优势。其原因在于我们大脑的右半球控制左边的身体，左半球控制右边的身体。
○人体脑部结构可以分为左脑和右脑。左脑与右脑形状相同，功能却大不一样。
左脑管语言，主要控制着知识、判断、思考等，和显意识有密切的关系。右脑管思维，控制自律神经与宇宙波动共振等，和潜意识有关。诺贝尔医学生理奖得主罗杰·史贝尼教授将左右脑的功能差异归类整理如下：
右脑（本能脑·潜意识脑）：图像化机能（企划力、创造力、想象力）；与宇宙共振共鸣机能（第六感、透视力、直觉力、灵感、梦境等）；超高速自动演算机能（心算、数学）；超高速大量记忆（速读、记忆力）。
左脑（意识脑）：知性、知识、理解、思考、判断、推理、语言、抑制；五感（视、听、嗅、味、触觉）。
思考
1.你双手同时画画的结果表明了什么？你对自己的“优势半球”了解吗？
2.你是否留意过自己的学习偏好？你是否为自己某些方面的不足而苦恼？
合作活动
◎了解自己的学习类型
请对下面5个问题作答，用数字1～4对每组的4个答案进行打分，4分表示该答案与您自己的情况最相符，1分则表示该答案与您的情况最不相符。
1.当您计划给您的家人一个惊喜，为他们烹饪一盘新口味的菜式时，您会：
A.___翻看菜谱，试图从菜谱上的图片中寻找灵感
B.___不依靠任何意见，自己试着做
C.___参考菜谱的目录内容
D.___向朋友讨教一个好的配方
2.在安装一部新的机械设备时，您会选择：
A.___依据用户手册上的图示进行安装
B.___直接试着安装，边干边摸索
C.___安装前先阅读用户手册的文字说明
D.___向别人请教安装方法
3.当有一位朋友请您给他们介绍您汽车上的发动机的工作原理时，您会：
A.___画个图表以辅助说明您的描述
B.___讲述时，经常用手势强调您的话
C.___把您所讲述内容的关键字和关键句子写下来
D.___不借助任何辅助手段，只是口头讲述
4.请回忆一下您最近一次学习如何去做一件新的事情的情形。您的最佳学习方法是：
A.___参看图解、表格和图片
B.___直接试着动手操作
C.___阅读文字说明或使用说明书
D.___听别人讲解
5.您的最佳记忆方法是：
A.___在大脑中描绘一幅图画
B.___进行尝试或实践
C.___阅读相关知识
D.___听取相关介绍
请计算您的全部答案得分，并将得分情况填写在下面的表格中。
最高得分栏目就是您最偏向的学习类型。
请注意：这只是一个非常简单的测试，只能对你偏好的学习类型提供一个大概的测验。你若想较准确地了解自己属于哪一种学习类型，请到心理咨询室进行更合理的专业测试，如TAT测试等。
小组交流我的学习策略是什么？在平时的学习中我是怎么做的？
分享不同学习类型的特点。
1.视觉学习者：①书面学习者：喜欢阅读文案，容易从书本上直接吸收知识，不愿让他人为他们解说；②图像学习者：喜欢以图片和流程图的方式表现事物，喜欢观察，学习时喜欢自己动手涂写。
2.听觉学习者：喜欢听。
3.动觉、触觉学习者：通过触觉和移动身体会学得更好。
4.“群体相互影响”学习者：与他人相互影响时学得最好。
◎挑战自我：材料识记比赛
以5人小组为单位，进行材料识记比赛。
1.1分钟看15个词，看时不能用笔记。看完后用1分钟时间默写出所看词语。
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2.听15个词2遍，听时不能用笔记。听完后用1分钟时间默写出所听词语。
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分享你们小组的记忆结果如何？你们是如何完成上述记忆任务的？请向大家展示你的记忆方法。
1.小组交流——我成功的学习方法是什么。
2.针对不同的学习类型，你的建议是什么？请把你对同学的建议写下来，告诉对方。
3.在平时的学习过程中，为提高记忆效果，你常用的方法是什么？请将你的成功经验与同学分享。
心心细语
1.成功=艰苦劳动+正确的方法+少说空话——［美］爱因斯坦
2.培育能力的事必须继续不断地去做，又必须随时改善学习方法，提高学习效率，才会成功。——叶圣陶
3.学到很多东西的诀窍，就是一下子不要学很多。——［英］洛克
非常故事
高中学生的学习方法
在学习过程中，掌握科学的学习方法，是提高学习成绩的重要条件。以下分别从预习、上课、作业、复习四个方面谈一下学习方法的常规问题。应当说明的是，这里所谈的是各科学习的一般规律，不涉及具体学科。有关不同学科的学习方法，后面有老师们的专文论述。
一、预习
预习一般是指在老师讲课以前，自己先独立地阅读新课的内容，做到初步理解，做好上课的准备。所以，预习就是自学。预习要做到下列四点：
1.通览教材，初步理解教材的基本内容和思路。
2.预习时如发现与新课相联系的旧知识掌握得不好，则查阅和补习旧知识，给学习新知识打好牢固的基础。
3.在阅读新教材的过程中，要注意发现自己难以理解和掌握的地方，以便在听课时特别注意。
4.做好预习笔记。预习的结果要认真地记在预习笔记上，预习笔记一般应记载教材的主要内容、自己没有弄懂的需要在听课时着重解决的问题、所查阅的旧知识等。
二、上课
课堂教学是教学过程中最基本的环节，不言而喻，上课也应是同学们学好功课、掌握知识、发展能力的决定性环节。上课要做到：
1.课前准备好上课所需的课本、笔记本和其他文具，并抓紧时间简要回忆和复习上节课所学的内容。
2.要带着强烈的求知欲上课，希望在课堂上能向老师学到新知识，解决新问题。
3.上课时要集中精力听讲，上课铃一响，应立即进入积极的学习状态，有意识地排除分散注意力的各种因素。
4.听课要抬头，眼睛盯着老师的一举一动，专心致志地聆听老师的每一句话。要紧紧跟着老师的思路，注意老师叙述问题的逻辑性、问题是怎样提出来的，以及分析问题和解决问题的方法步骤。
5.如果遇到某个问题或某个问题的一个环节没有听懂，不要在课堂上“钻牛角尖”，而要先记下来，接着往下听。不懂的问题课后再去钻研或向老师请教。
6.要努力当课堂的主人。要认真思考老师提出的每一个问题，认真观察老师的每一个演示实验，大胆举手发表自己的看法，积极参加课堂讨论。
7.要特别注意老师讲课的开头和结尾。老师的“开场白”往往是概括上节内容，引出本节的新课题，并提出本节课的目的要求和要讲述的中心问题，起着承上启下的作用。老师的课后总结往往是一节课的精要提炼和复习提示，是对本节课的高度概括和总结。
8.要养成记笔记的好习惯。最好是一边听一边记，当听与记发生矛盾时，要以听为主，下课后再补上笔记。记笔记要有重点，要把老师板书的知识提纲、补充的课外知识、典型题目的解题步骤和课堂上没有听懂的问题记下来，供课后复习时参考。
三、作业
作业是学习过程中的一个重要环节。通过作业不仅可以及时巩固当天所学知识，加深对知识的理解，更重要的是把学过的知识加以运用，以形成技能技巧，从而发展自己的智力，培养自己的能力。作业必须做到：
1.先看书后作业，看书和作业相结合。只有先弄懂课本的基本原理和法则，才能顺利地完成作业，减少作业中的错误，也可以达到巩固知识的目的。
2.注意审题。要搞清题目中所给予的条件，明确题目的要求，应用所学的知识，找到解决问题的途径和方法。
3.态度要认真，推理要严谨，养成“言必有据”的习惯。准确运用所学过的定律、定理、公式、概念等。作业之后，认真检查验算，避免不应有的错误发生。
4.作业要独立完成。只有经过自己动脑思考、动手操作，才能促进自己对知识的消化和理解，才能培养和锻炼自己的思维能力；同时也能检验自己掌握的知识是否准确，从而克服学习上的薄弱环节，逐步形成扎实的基础。
5.认真更正错误。作业经老师批改后，要仔细看一遍，对于作业中出现的错误，要认真改正。要懂得，出错的地方正是暴露自己知识和能力弱点的地方。经过更正，就可以及时弥补自己知识上的缺陷。
6.作业要规范。解题时不要轻易落笔，要在深思熟虑后一次写成，切忌写了又改，改了又擦，使作业涂改过多。书写要工整，解题步骤既要简明、有条理，又要完整无缺。作业时，各科都有各自的格式，要按照各学科的作业规范去做。
7.作业要保存好，定期将作业分门别类进行整理，复习时，可随时拿来参考。
四、复习
复习的主要任务是达到对知识的深入理解和掌握，在理解和掌握的过程中提高运用知识的技能技巧，使知识融会贯通。同时还要通过归纳、整理，使知识系统化，真正成为自己知识链条的一个有机组成部分。复习要做到：
1.当天的功课当天复习，并且要同时复习前一天学习和复习过的内容，使新旧知识联系起来。对老师讲授的主要内容，在全面复习的基础上，抓住重点和关键，特别是听课中存在的疑难问题更应彻底解决。重点内容要熟读牢记，对基本要领和定律等能准确阐述，并能真正理解它的意义；对基本公式应会自行推导，晓得它的来龙去脉；同时要搞清楚知识前后之间的联系，注意总结知识的规律性。
2.单元复习。在课程进行完一个单元以后，要把全单元的知识要点进行一次全面复习，重点领会各知识要点之间的联系，使知识系统化和结构化。有些需要记忆的知识，要在理解的基础上熟练地记忆。
3.期中复习。期中考试前，要把上半学期学过的内容进行系统复习。复习时，在全面复习的前提下，特别应着重弄清各单元知识之间的联系。
4.期末复习。期末考试前，要对本学期学过的内容进行系统复习。复习时力求达到“透彻理解、牢固掌握、灵活运用”的目的。
5.假期复习。每年的寒假和暑假，除完成各科作业外，要把以前所学过的内容进行全面复习，重点复习自己掌握得不太好的部分。这样可以避免边学边忘，造成高三总复习时负担过重的现象。
6.在达到上面要求的基础上，学有余力的同学，可在老师的指导下，适当阅读一些课外参考书或做一些习题，加深对有关知识的理解和记忆。
（引自：http：//hi.baidu.com/xhqzh9844/blog/item/2304ed860a6eb93f66096e2C.html）
第六课聚精会神出真知
心海拾贝
◎网络时代的稀缺资源──注意力
据介绍，影响学生学习成绩的原因主要有五个方面，即注意力、学习情绪、行为能力、学校环境、家庭环境。无疑，注意力水平是决定学习能力的首要因素。所以，联合国教科文组织认定，影响全球儿童学习的主要问题就是注意力问题。
分析一下学生在学习中常见的问题，几乎都是注意力问题造成的。
1.自控力差，情绪不稳定，听讲心不在焉。这是什么原因？这是注意力不集中以及注意力的稳定性不够造成的。
2.读、写能力较差，表现为情绪急躁、手忙脚乱等现象。这是什么原因？这是注意分配能力低下造成的。注意分配能力弱的孩子，无法在同一时间内完成听、想、写的过程。
3.做作业慢，边做边玩，让家长不停地督促，10分钟能完成的作业，他能磨1个小时。这是什么原因？这是注意主动转移能力不强造成的。注意主动转移能力弱的学生，总是被其他无关的事分心，或者是注意中心转移不到作业上来。
4.平时聪明伶俐，但在作业、考试时容易做错、遗漏、理解有误，导致学习成绩不高，这常被老师认为是粗心大意。其实不然，这主要是注意范围不够造成的。虽然说注意力培养的关键期是4～14岁，但在青春期阶段若能有意识地加强对注意力的训练，同样会得到意想不到的效果。
思考
1.你有上述现象出现吗？你的注意力如何？
2.面对高中繁重的学习任务，你会如何分配你的注意力，提高你的观察力，并提升自己的学习效果呢？
合作活动
◎圈字游戏——注意力测试
请学生一边听音乐，一边在“注意力测试”纸上完成以下内容：
1.用铅笔以最快的速度把表中的“7”圈出来。
2.用黑色笔以最快速度把“2”左边第三个数字圈出来。
3.用蓝色笔以最快速度把“5”右边第二个位置的偶数圈出来。
注意力测试样例：
295413358778964312557968312549755123565
945641236346647596969524452596300255263
359156936982452365023665253622602369500
787943463216164620741852963596246897122
456879854254845855678457845784585478744
741849057695849284649221248749214159282
546879887892702346598727602485976278732
387807871729875787419986763543021512934
596760988763543251724327098765436789087
551223424221249563275621489632589631470
758582890709170960874756515629561545656
048657173279870907081728904217890135406
132152165213221324868974563541205206206
024895375684502189745123034658778965412
258965412301894531269870258930545105789
125420248521356779201021548105423635421
488457295752648984095969628599258559365
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1.你的注意力如何？是什么因素影响了你的注意力？
2.你对改善自己或同伴的注意力有什么建议或经验？请在小组内分享。
◎无处藏身——追视活动
下面的10条线段从左边出发后交缠在一起，请你用眼睛追视每一条线段所走过的轨迹，并在终点处的方格写下该线段的序号。要求在1分钟内完成，并且只能用目光追视而不能借助手指或笔等工具。
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1.通过上述活动，你是否对自己的注意特征有了一些了解？
2.中学生注意力有什么特征？对比这些特征，你如何完善自己的注意力？
◎记忆策略看台
1.请你用1分钟时间记住下面两行数字（不可颠倒顺序）。
581215192226719
293336404347581
2.请大家在最短的时间内记住下列图形并默写出来，同时记下所用的时间。
3.请用1分钟时间对下列词组进行联想记忆，看看哪个小组的记忆效果最好。
大风河流时装秀书月亮牛奶
1830年电脑牛奶心理学冬青树
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1.你是怎么记忆上述材料的？
2.你怎么看待意义识记和机械记忆？你在学习过程中是如何运用的？
3.在完成上述任务的过程中，你运用了哪些认知方法？在平常的学习过程中，这些方法的效果如何？有没有哪些地方需要改进？请在小组内分享。
心心细语
1.This moment will nap，you will have a dream；But this moment study，y ou will interpret a dream.（此刻打盹，你将做梦；而此刻学习，你将圆梦。）——哈佛图书馆
2.读书有三到，谓心到，眼到，口到。心不在此，则眼看不仔细，心眼既不专一，却只漫浪诵读，决不能记，久也不能久也。三到之中，心到最急，心既到矣，眼口岂不到乎？——朱熹
非常故事
注意力也是一种能量
本诺瓦在电话里已经和姐姐讲了5分钟了。讲着讲着，姐姐那边有点事，要他稍等。本诺瓦刚好坐在电脑前，于是就忍不住想利用这点时间收邮件。当他挂上电话时，感到一种隐隐约约的不满足：他觉得自己既没有专心听姐姐说话，也没有认真看邮件……到底怎么回事？
在芝加哥，心理学家米哈依奇凯岑特对此进行了多年实验。他每天都会随机打断一些正在专心致志工作的人，问他们正在做什么、想什么、感觉到什么。这个实验有什么重要发现呢？结果是：一旦人们的注意力不被外部活动占满，种种悲观的想法就会乘虚而入。所以，人们会尽力让脑子被占满，他们一边接电话一边读邮件，一边吃饭一边看电视，一边给孩子洗澡一边听收音机，一边听音乐一边温习功课……
但这项研究还有另外一个发现：人们要想得到真正的快乐，就必须把全部的注意力集中在一件事情上。比如，专心地谈话，仔细地品味食物，聚精会神地看电影，专心致志地攻克难题。也就是说，只有当我们不把注意力分散在多个任务上时，我们才会享受到真正的快乐。
注意力是一种能量。它可以改变它所触及的事物。这个道理宠物和孩子比成人更明白。孩子和宠物来找成人，不仅仅是向他们索求食物、温暖或者金钱，更多时候它们是要吸引成人的注意力。在成人注意到它们的时候，它们就会懒洋洋地享受这种注意，如同躺在阳光下一样。对于成人来说，充满激情的爱也是这样：当情侣充满爱意地凝视对方时，他们就给对方注入了世界上最强的能量……
注意力是至关重要的，最好的证据就是电视广告，为了吸引人们的注意力，他们不惜巨资。它们似乎一直在尖叫：“看着我！看着我！”……可惜，我们一直没有充分意识到自己身上的这笔财富。只需凭借注意力，我们就可能改变每一个时刻、每一种关系，就像炼金术士把铅变成金。最伟大的心理治疗师就是能帮助他人实现巨大转变的人，而这都源自他们的一个共同特质——拥有对他人的非凡注意力。他们能排空自己的所有想法，将全部的注意力集中在咨询者身上。弗洛伊德、卡尔罗杰斯、米尔顿埃里克森、佛朗索瓦斯多尔托都是这样的人。咨询者常常这样说起他们：“他看着我，目光深邃，似乎穿过了我的身体。”
启示即使我们没有他们那样的才能，但我们至少可以像他们一样心无旁骛，将所有的注意力贯注在现在这一刻，贯注在一件事、一个人身上。不再一边听音乐一边做作业，这也许是一个好的开始。
（引自：http：//qzone.qq.com/blog/525857932-12453459）
第七课奇思妙想助未来
心海拾贝
◎凯库勒“南柯一梦”
19世纪中叶，化学家们面临着一个难题，那就是如何理解苯的结构。苯的分子中含有6个碳原子和6个氢原子，碳的化合价是四价，氢的化合价是一价，那么，1个碳原子就要和4个氢原子化合，6个碳原子该和12个氢原子化合。而苯怎么会是6个碳原子和6个氢原子化合呢？
这时，德国化学家凯库勒也着手探索这一难题。他的脑子里始终思考着苯的6个碳原子和6个氢原子，经常每天只睡三四个小时，一干起来就不停手。他在黑板上、地板上、笔记本上、墙壁上画着各种各样的化学结构式，设想过几十种可能的排法，但都经不起推敲，被自己否定了。
一天晚上，凯库勒坐马车回家。也许是由于近日来用脑过度，他在摇摇晃晃的马车上睡着了。在半梦半醒之间，凯库勒感觉碳原子和氢原子在眼前飞动，变幻着各种各样的花样。忽然，原子变成了他和李比希教授出庭作证时伯爵夫人戒指上的那条白蛇，这条蛇扭动着、摇摆着，最后咬住了自己的尾巴，变成了一个环……
“先生，您到家了！”马车夫大声叫醒了睡梦中的凯库勒。凯库勒揉揉眼睛，白蛇不见了，环不见了，原子也不见了。原来是“南柯一梦”！清醒过来的凯库勒马上想起苯的结构，对，它一定像白蛇那样头尾相接，构成环状结构！
凯库勒立即奔向书房，迫不及待地抓起笔在纸上画了起来。一个首尾相接的环状分子结构出现了。经过进一步论证，凯库勒终于第一个提出了苯的环状结构式，解决了有机化学上长期悬而未决的一个难题。
心理学告诉我们，日有所思才会夜有所梦。凯库勒受到梦境的启示，发现苯的环状结构，从表面上看，是一种偶然，但实际上这正是他连续几个月来日夜思考而导致的必然。
思考
1.你有过凯库勒的经历吗？你的灵感通常会在怎样的情况下出现？
2.在日常学习过程中，我们怎样捕捉自己的灵感，从而促进个体的成功？
合作活动
◎火眼未必是金睛
○向学生快速说出一句话：“春天来了，冬天还会远吗？”
请学生复述教师说出的原话是什么？
○世界上没有两片完全相同的树叶。
让学生观察下面每组图，找出与其他两张不同的一张（限时1分钟）。
○超级数字变变变。
请学生在下列等式的左边加上运算符号（包括括号），使等式成立（限时3分钟）。4444=54444=204444=244444=284444=484444=68
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1.你成功地完成了上述任务吗？你成功的经验是什么？
2.假如你没有成功地完成上述任务，是什么因素导致你失利？
3.通过上述活动，你觉得在一般的观察活动中应该要注意哪些问题？
◎挑战思维：跳出如来掌心看世界
○四点连线，一气呵成：请用三条首尾相连的直线将下面四个点连起来（限时1分钟）。
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1.你成功地完成了上述任务吗？你成功的原因是什么？
2.如果你没有完成任务，是什么限制了你的思考？
○拓展训练——九点连线。要求用四条直线把九个点连起来，线与线不能断开，且笔不能离开纸面，要一笔完成，不许描。
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1.面对四个或九个点，你最初完成任务的设想是怎样的？这个设想成功了吗？
2.通过上述活动，你有什么体会或感悟？同伴给你的启发是什么？
◎给观察与想象插上翅膀
共有9个人，请大家找出来。小组之间可以讨论（限时2分钟）。
分享你找出了几个人？对比看一看你的观察力和想象力：
6人：观察力、想象力一般。
7人：观察力、想象力比平均水平要高。
8人：你有很好的观察力、想象力，恭喜你！
9人：你的观察力、想象力非常优秀，且有创造力，能与福尔摩斯媲美！
心心细语
1.我们应该会做梦！……这样可以发现真理。但不要在清醒的理智检验之前，就宣布我们的梦。——［德］凯库勒
2.既异想天开，又实事求是，这是科学工作者特有的风格，让我们在无穷的宇宙长河中去探索无穷的真理吧！——郭沫若
3.意志、悟性、想象力以及感觉上的一切作用，全由思维而来。——［法］笛卡儿
4.在科学思维中常常伴着诗的因素，真正的科学和真正的音乐要求同样的想象过程。——［美］爱因斯坦
非常故事
流失的想象力
想象力太容易将事实放大或者缩小，所以很多人都不相信自己了。这种状况一直持续到想象力彻底消失为止，那时他们才会真正相信自己，但是同时他们也失去了强大的创造力。他们之所以在普通人眼里强大到无法企及，是因为太多经验思维在起作用，是时间和环境在起作用。
在感觉别人时，没有人去怀疑自己的内在，只是相对地在表象上与自己形成对比，也就出现了理所当然的心理失衡的错觉。
想象力很容易消失，如果你努力地想要失去这种能力，结果定要让你失望的。想象力的消失在于思维长期未受经营。主观的荒芜造成了能力的丧失。消极并不能真正令想象力退化，却是此能力退化的诱因……
记得9岁的时候，偶然在《故事会》中读过一段文字。大致情节是讲一个精神与肉体长期受老婆压迫的人，忽有一日萌生想当作家的念头。于是，他总是不去工作，每天坐在家里写他的长篇小说。那时没有电脑，只能用手写。写一部书要数年时间，数年之间所有的内心苦闷全部宣泄至他的文字之中。不料，在20世纪80年代，此书一出他便名声大噪。从此，老婆再也不与他争吵，每日如奉神灵般地待他。但他的思维却停滞了，再也写不出半个字。于是，他祈求夫人道：“求求你，能不能不要对我这么好？！”此话至今记忆犹新，该是故事的结束句。
创造性思维有时是因想象力的作用，但如上所言，感同身受亦是想象力的诱因。又如同李白饮酒吟诗，也有人沐浴而文。若是没了那些条件，会没了创作的源头。
由此可知，任何创作的灵感都有其来源，或是刺激灵感的相关事物或是行为。而想要拥有丰富的想象力，就要培养更多的爱好。这似乎已经成为首要问题……
（引自：http：//tataface1975.spaces.live.com/blog/cns！31CD8E5744106A19！2929.entry）
第八课快乐考试
心海拾贝
风19岁，是北京一所名牌大学的学生。但在一年前，离高考只有两个月时，他的心情一度陷入低谷，丧失了自信心，对高考的恐惧几乎使他绝望到想放弃。
风在高三以前，一直都很顺利，上的都是重点学校，考试成绩一直保持在前20名，父母和老师都说他考一个好的大学是没有问题的。但是升入高三后，他的自信心受到了很大的打击，一向感觉良好的物理在期中考试时考砸了，他破天荒地掉到了班里的第30名。风不敢和父母说，他不仅对自己很失望，而且心里特别害怕，怀疑自己是不是变笨了，脑子是否有毛病。这以后，他感觉老师和同学们看他的眼光都不一样了，上课提不起精神，把精力都放在和别的同学的比较上。看到他们专心致志听课的样子，他感到自卑；听到他们在课堂上流利的回答，他心虚；听他们说晚上做了多少练习，他心虚。他整天心情沮丧，无精打采，上课注意力不集中，脑子里乱七八糟的念头赶也赶不走。
在这样的状况下，他各科的学习成绩均受到了明显的影响，而且陷入了恶性循环，考试成绩一次不如一次。老师找他谈话，父母也十分着急，旁敲侧击地要风认真对待学习，赶快往前赶，别落在同学们后面。风心里更紧张了，发誓自己一定要争气。但事与愿违，他的学习情况更糟了，以致在“二模”考试中，头脑发懵，思维空白，连许多简单的题都不会做。那天他回家后就一言不发，把自己关在屋子里，直挺挺地望着天花板发呆，内心完全被焦灼、茫然和绝望填塞。
思考
1.你有过风的经历吗？你当时是怎么做的？
2.假如你是风，你会怎么办？你对风有什么建议？
合作活动
◎我考试会紧张吗——考试焦虑测试
下面有32道题，每道题都有4个选择答案，请根据自己的实际情况，在题目后面圈出相应字母，每题只能选择一个答案。
A——很符合自己的情况
B——比较符合自己的情况
C——较不符合自己的情况
D——很不符合自己的情况
1.在重要考试的前几天，我就坐立不安了。ABCD
2.临近考试时，我就腹泻。ABCD
3.一想到考试即将来临，身体就会发僵。ABCD
4.考试前，我总感到苦恼。ABCD
5.考试前，我总感到烦躁，脾气变坏。ABCD
6.在紧张的复习期间，我常会想到：“这次考试要是成绩太差怎么办？”ABCD
7.越临近考试，我的注意力越难集中。ABCD
8.一想到马上就要考试了，参加任何文娱活动都感到没劲。ABCD9.考试前，我总预感到这次考试将会考差。ABCD
10.考试前，我常做关于考试的梦。ABCD
11.到了考试那天，我感到非常不安。ABCD
12.一听到开始考试的铃声响，我的心跳马上加快。ABCD
13.遇到重要的考试，我的脑子就变得比平时迟钝。ABCD
14.看到考试题目越多、越难，我越感到不安。ABCD
15.考试中，我的手会冰凉。ABCD
16.考试时，我感到十分紧张。ABCD
17.一遇到很难的考试，我就担心自己会不及格。ABCD
18.在紧张的考试中，我会想些与考试无关的事情，注意力集中不起来。ABCD19.考试时，我会紧张得连平时滚瓜烂熟的知识都回忆不起来。ABCD
20.考试中，我会沉迷于空想中，一时忘了自己是在考试。ABCD
21.考试中，我想上厕所的次数比平时多些。ABCD
22.考试前，即使不热，我也会浑身出汗。ABCD
23.考试时，我经常会看错题目。ABCD
24.在进行重要的考试时，我的头会痛。ABCD
25.发现剩下的时间来不及做完全部考题，我就急得手足无措，浑身大汗。ABCD
26.如果我考了个坏分数，家长或老师会严厉指责我。ABCD
27.考试后，发现自己懂得的题没有答对时，会十分生气。ABCD
28.有几次在重要的考试之后，我腹泻了。ABCD
29.我对考试十分厌烦。ABCD
30.只要考试不记成绩，我就会喜欢考试。ABCD
31.考试不应像现在这样紧张的状态下进行。ABCD
32.要是不进行考试，我就能学到更多的知识。ABCD
结果分析统计你所圈各个字母的次数，每圈一个A得3分，B得2分，C得1分，D得0分；并用下列公式算出你的总得分：总得分=3×圈A的次数+2×圈B的次数+圈C的次数。
同伴分享
1.你的焦虑水平如何？是什么因素影响了你的焦虑水平？
2.你对改善自己或同伴的焦虑水平有什么建议或经验？
心理评析
1.焦虑水平太低：表明你完全不把考试当回事，不容易紧张，因此也很难调动自己身体的能量。这样的同学往往对考试是不抱希望的。毕竟我们要面对的高考是人生中重要的事，成绩再好，也会有适度的紧张。而有适度的紧张，才能发挥正常水平。
2.焦虑水平过高：会导致紧张、担心、害怕、逃避、缺乏自信、精力不集中、故意拖延、不能适应环境等不良反应，学习效果差。
3.中等水平焦虑：适度焦虑是我们所提倡的。首先，只有适度的焦虑，才能保持学习的警觉性，保持注意力的集中；其次，适度的焦虑有助于促进兴奋，使学习效率有所提高；最后，适度的焦虑会调动身体的能量，使我们有充沛的精力去迎接挑战。
◎改善认知，正视考试
○自我辩论：是否每一次考试都很重要？我是否在每次考试中都要获得成功？假如一两次（一两科）考试失败了，是否就意味着自己彻底完蛋了？
把自己对上述问题的反思写下来，并在小组内交流，看看别人是怎么对待这些问题的。分享彼此的看法或经验。
○小组辩论赛：一考定终生吗？
根据正反两方的辩题（正方：一考不能定终生；反方：一考定终生）组织10分钟的辩论赛。
◎自我调节，有效应对
○放松训练。学习深呼吸放松法和肌肉放松法。教师进行指导训练。
○系统脱敏训练。放松训练和系统脱敏训练的原理是交互抑制原理，即人在放松状态下的情绪，与焦虑是相互抵抗的。比如放松状态出现了，必然会抑制焦虑和紧张状态的出现。
系统脱敏法是一种以松弛为基础来消除焦虑的方法。它包括三个部分，即肌肉松弛、焦虑梯度表、以想象的方法把焦虑情景与肌肉松弛相配对。在实际运用中，先给自己的情绪困扰程度定出等级，然后学会各种松弛的方法，接着根据不同的焦虑等级从低到高进行松弛训练，想象最不容易产生紧张感的情景，通过松弛的过程来达到脱敏的效果，直至消除焦虑。进而向高等级的焦虑感迈进，逐步适应由焦虑引起的情景。
○积极的自我暗示。
心心细语
1.只有满怀自信的人，才能在任何地方都怀有自信，沉浸在生活中，并认识自己的意志。——［苏］高尔基
2.对我们帮助最大的，并不是朋友们的实际帮助，而是我们坚信得到他们的帮助的信念。——［希］伊壁鸠鲁
3.当失败不可避免时，失败也是伟大的。——［美］惠特曼
非常故事
自我辩论应对焦虑
一些产生考试焦虑的学生，往往有许多消极的自我意识。比如，他们总预想自己考试会失败，考试失败会带来这样那样的消极后果；他们总是有意无意地拿自己的短处与别人的长处相比，自叹不如，自我指责；他们甚至怀疑自己的能力，对自己的目标失去信心等。这充分说明学生不能正确地评价自己或不能正确地看待别人对自己的评价。这些消极的自我意识会使他们否定自我，产生考试焦虑。
对于这种情况，可以采用自我辩论法，获得正确的评价来恢复对考试的信心。首先要明确引起考试焦虑的自我意识，然后向这种消极的自我意识挑战，把它们清除出意识领域，帮助自己保持轻松愉快的心情，克服考试焦虑，争取在考试中发挥出正常水平。
首先，要找到头脑中已出现的消极的潜意识，即对即将来临的考试产生的一些担忧。针对这些明确的或朦胧的念头，用书面语言把它清晰地表达出来，即在一张白纸上把这些潜意识中的担忧倾向逐条记下来，使它们明朗化，从而使这些潜意识中的担忧提高到清楚意识的水平，使自己清晰地了解自己当前消极的自我意识到底有哪些。
其次，要训练自己向消极的自我意识挑战，这是自我辩论的决定性步骤。所谓挑战，是对消极的自我意识中的不合理成分进行自我辩论，其中包括指出这种自我意识的不现实性和不必要性，阐明由此对个人所造成的危害，并明确今后应采取的态度：正确评价自己，自己相信自己。
例如，“离考试时间越近，我越担心自己的能力是否可以胜任这次考试”。可以进行这样的自我辩论：这种担心有必要吗？毫无必要，平时自己一向按照老师的要求认真学习，以往的考试成绩也证明，自己虽无很高的天赋，但起码也是正常的。因此，只要认真做好考前的准备工作，这次考试完全可以考好，自己丝毫不该为这种无端的忧虑而苦恼。此种担忧不但无利，而且十分有害，它会松懈自己的斗志，若不及时排除，到考试时将悔之晚矣！当前自己应该采取的态度就是有条不紊地搞好复习，既要对考试充满信心，又要扎扎实实地做好各项准备工作。
又如，“要是考试过不了关，以后的前途就完了，为此，自己充满了担忧”。可以进行这样的自我质辩：为什么要假设考试过不了关呢？就像一名拳击手，还没有走上拳台，就假设自己已经失败，这是自我否定的做法。从事任何活动和行动，要想成功，必须激发自信心。考试更是这样，只要努力了，无愧于心就行了。考试并不能决定人的一生，无论在历史上，还是在现实生活中，不是有很多著名人物考试落榜却能够自学成才，或能另辟蹊径，实现自我理想，对社会作出贡献吗？“条条大路通罗马”，何必非走此路不可呢？这种担忧会增加无端的焦虑，从而影响中心任务的进行。应该采取的态度是：不要过多考虑考试的问题，而应把注意力和精力集中在当前的学习和复习上，做好考试前的准备。有了充分的准备，考试成功是水到渠成的事。我们应重视考试，但又不能把考试视为走向成功的独木桥，要以一种从容的心态坦然地对待它。
一般来讲，每个人的目标不同，比较低的目标不具有挑战性，但容易实现，容易得到满足，容易有成功感，也会使人产生惰性。高的目标具有挑战性，能够激励人前进，但不容易实现，会使人经受挫折，可一旦实现，成功感会很强。也就是说，如果有了焦虑的感觉，可能就是目标高了。
再有，每个人失败的标准是不同的。比如学习成绩，同一次考试，有的人得了90分就有失败的感觉，而有的人得了70分却有成功的感觉。有的人面对不理想的学习成绩会“惊惶失措”，有的人则“一笑了之”，有的人会马上去寻找解决它的方法。在紧张的复习阶段，这几种对待失败的态度直接影响着学习的效率。
通过自我辩论，可以帮助考试焦虑者树立正确的自我意识，形成正确的评价观念，增强考试的信心和自制力，减缓或克服考试焦虑，以一种新的情绪状态应考。
另外，还可以做自信心训练。前苏联举重冠军瓦西里·亚历山耶夫有这样一句名言：“在举起杠铃之前，我必须在精神上把它举起来。”考试也是一样，相信自己的力量，是取得成功的重要条件。实践证明，自信心越强，竞争欲望越强，焦虑的程度就会越低。提升自信心，可采取如下做法：每天早晨起床后及晚上入睡前，各用一分钟左右的时间进行积极的自我暗示。这种暗示需自行设计若干固定格式的提示语。提示语由两种类型的语句组成，第一类是一些肯定、积极的激励性语言。例如“我有成功的决心，这就意味着我会成功”、“我是一个自信的人，天生我才必有用”、“我的状态越来越好，明天比今天还要好”等。对这些句子要烂熟于心，天天大声背诵，反复强化，这是自我暗示成功与否的关键。完成这类固定格式句子的背诵之后，可即兴发挥，大声说出第二类事例性的语句。例如：“最近我又在……方面取得了进步，我今天的目标就是在……学科的复习测试中进入……位置，我一定要做到！我一定能做到！”这类语句可以天天有变化，但一定要富有想象力和激励性，而且要具体明确，切实可行。根据行为科学的研究，若能如此天天赞美自己的优点，时日稍久，便可消除考试焦虑，对未来的挑战充满自信，并打造出一个全新的自我形象来。
（引自：http：//www.hg.e21.cn/jtjy/ShowArticle.asp？ArticleID=1696，2008-11-01）