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第36章 蕨菜

第一节 小葱拌蕨菜

营养关键词

·胡萝卜素·膳食纤维·维生素

有助于孕期健康的原因

蕨菜的营养价值很高,含有多种维生素、蛋白质、碳水化合物,还有钙、磷、钾、铁和胡萝卜素等营养素。蕨菜的某些有效成分能扩张血管,降低血压。蕨菜还可以止泻利尿,所含的膳食纤维能促进胃肠蠕动,具有下气通便的作用,能清肠排毒,对防治怀孕过程中经常出现的便秘有很好的效果。经常食用蕨菜能补脾益气,强健机体,增强抗病能力,并有助减肥。

原料 蕨菜2袋,小葱适量,红椒丝少许。

调料 精盐1/2小匙,鸡精1/2小匙,蚝油1/2小匙。

做法

①将蕨菜切成4厘米长段,冲水洗净,再用开水锅焯一下,捞出冲凉。

②将小葱洗净,切成细丝。

③将蕨菜装入容器中,加上小葱丝、精盐、鸡精、蚝油拌匀入味,装盘即成。

提示

蕨菜用开水焯1分钟即捞出冲凉。调料中可酌加东北大酱或甜面酱,比较适合北方人的口味要求。

第二节 腌山蕨菜

原料 袋装咸蕨菜1000克。

调料 酱油3大匙,辣椒粉3大匙,醋3大匙,姜末4大匙,葱末、蒜末、香油、味精各适量。

做法

①将蕨菜置于清水中浸泡1~2天,每天换水2~3次,洗去部分盐分,然后切成5厘米长段。

②锅内放入清水烧沸,放入蕨菜焯一下捞出,投凉沥干。

③将焯好的蕨菜装入容器中,加上各种调味料拌均,腌渍2小时即可食用。

第三节 鸡汁煨蕨菜

原料 山蕨菜500克。

调料 鸡汤150克,精盐1小匙,味精1/2小匙,料酒2小匙,香油1小匙,葱末2小匙,猪油50克。

做法

①蕨菜去老根,取茎叶洗净,切成3.3厘米长的段,放入开水内焯一下,捞出,用冷水投凉。

②坐勺,放入猪油烧热,下葱末炝锅,加入鸡汤、料酒、盐、味精,调好口,放入蕨菜段烧开,去浮沫,移小火上煨烂,汁将尽时,淋入香油,出勺装盘即成。

第四节 炒鸡丝蕨菜

原料 鸡脯肉100克,蕨菜2袋,红椒丝、葱花各少许。

调料 精盐1小匙,味精1/2小匙,糖少许,植物油2大匙,料酒1小匙,蛋清1/2个,水淀粉少许。

做法

①将鸡脯肉切丝,洗净,盛入碗中,加料酒、蛋清、水淀粉抓匀上浆。

②起锅烧适量清水,将鸡丝投入划开,捞出备用。

③蕨菜洗净,切段,待用。

④锅内入底油,炒散鸡肉丝,加入葱花,倒入蕨菜及红椒丝,加精盐、糖、味精调味翻炒均匀,出锅装盘即成。

提示

用薇菜替换蕨菜,称炒鸡丝薇菜。调味料中增加姜丝、葱丝,称为炒葱姜鸡丝蕨菜或三丝炒蕨菜。