书城家居绿色生活手册
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第183章 学走健身步

一般的散步属于“保守性活动”,健身效果不显著,长跑虽能提高呼吸功能,但跑步时膝关节需承受3倍于体重的压力,不宜于年老体弱者,同时上半身也得不到锻炼。

健身步介于跑步与散步之间,既没有长跑那样紧张,也不是消极的“溜达”,而是讲求姿势和节奏,使人在日常生活中养成良好的健身习惯。

健身步锻炼的方法是:步行时步幅尽量加大,速度快而有节奏,挺胸摆臂,迈步时脚跟蹬地,用力甩腿。随着这种步法的养成,可逐渐提高行走速度。当适应了快速行走后,可走上坡路锻炼,或在腰部、手腕、脚腕等处缚扎砂袋,砂袋的重量应由轻到重,但不得超过体重的20%。还可以手持哑铃,边走边进行上半身的锻炼。此种锻炼方法有许多优点:不受时间、地点的限制,一年四季都可进行,不需复杂的运动器械,没有危险性,对年老体弱的人效果尤佳等。