书城家居绿色生活手册
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第184章 简易健身术

1.“五张”运动

一张目,即用力睁大眼睛,一睁一闭,做上几十次;二张鼻,让鼻孔一张一弛、一紧一松几十次;三张嘴,使劲张大嘴巴十来次;四张耳,由于人的耳朵不能动,故一般来说是对耳根部的肌肉用力,但结果练的时间较长,耳朵也能稍稍活动;五张发,由于不论怎样练,都难以使头发动起来,故此“张”实为意动,即努力伸展头发,想象头发竖了起来。在做任何一“张”时都可以配合双手五指的捏拢伸张活动。

“五张”运动不受条件限制,随时可以进行,特别是在诸如等人、等车、排队等限制行动自由时,做之既进行了锻炼,又驱除了等待的烦恼,旁人还不易察觉。

2.眼部放松运动

快速眨眼睛30次。

闭上眼睛,然后双手蒙眼2分钟,待眼睛睁开后再将手掌移开,注意不要立刻注视强光。

全身放松,挺胸注视远方,然后再注视平举的大拇指,如此交替重复9次。

3.蒸汽薰眼法

看书、写字时间长了,容易引起眼球劳累、视力模糊。此时,可冲杯开水(最好是菊花茶),让眼睛伏在杯口,用水蒸汽熏眼。可促进眼球血液循环,消除内毛细血管充血引起的胀痛。用热毛巾叠好压在眼睛上,热敷片刻,效果也很好。

4.蹬翘足法

经常失眠的人,服用安眠药易成习惯性,服少不顶事,服多了对身体有损害。古人有一种不用服安眠药而催眠的体位疗法,具有很好的效果。方法是:脸朝上平躺在床上,两腿蹬直,脚后跟紧贴在床上,两脚尖用力向上翘起来,使脚背和小腿呈90度的角,这样静止5~10分钟,便感到困倦想睡,如果不想睡,停5分钟再做1次,一般两次即能很快入睡,有失眠习惯的朋友不妨试一试。

5.收缩****法

一种切实有效又十分简便的自疗法,可令痔疮勿药而愈。方法是多作有意识的收缩****运动,随时可以进行,每次20~30下,每日10次左右,坚持数月必有疗效,重者明显好转,轻者即告痊愈。无病亦可预防。

收缩****运动的一紧一松,便可紧缩涛核周围的组织,血管壁收缩,管径缩小,从而把郁积在痔静脉团中的血液渐渐驱散,痔核随之缩小,达到治疗目的。

6.双臂扩胸法

有一种简单而有效的健身方法——扩胸运动。在伏案1~2小时后,应站立起来,双臂展开,作扩胸运动,每次舒展胸部3~5分钟。扩胸的同时,可左右上下活动颈部,自由自在耸抬双肩,侧侧身,做长深呼吸,并不时捶打按摩腰部肌肉。整个过程要放松,这样既可消除肺部因伏案造成的压抑感,增强心肺功能,又能使颈、腰部的肌肉松弛,有效地防止颈椎病、腰背痛的发生。此外,扩胸运动还有疏通血脉、消除疲劳、振作精神的作用。

7.五点诀窍治颈椎

睡觉时将枕头垫在肩与颈部中间,让头朝后垂平,这样有利于颈椎平衡、减轻疼痛感。也可自制牵引工具适当加以牵拉治疗。

自我按摩。指捏颈椎部位,边捏边按摩,也可用橡皮锤轻轻敲打,使颈部及周围受到按摩发热,促使血液循环加快。冬季要注意颈部保暖。

不要长时间低头伏案看书写字。最好40分钟或60分钟休息一下。可站立眺望远处、高处,做几节广播体操或随意扭动一下腰、腿、颈部。

早晨放风筝、看风筝。放风筝时要运动手和腿部,头要注视天空,多仰脖子对治疗颈椎病有好的效果。

坚持散步或慢跑。散步每次45分钟至1小时,边走边甩动两臂、转动脑袋、活动颈椎。

8.背部抓挠通经络

中医学认为,脊柱是督脉所在,脊柱两旁的足太阳膀胱经与五脏六腑有着紧密联系。所以,刮背可以促使气血流通,调和脏腑功能。人有病,可以用刮背方法治,可用刮背方法防。经常在背部抓桡,有强身健体、祛病延年之功效。人的背部皮下有大量功能很强的免疫细胞,由于人手平时不易触及背部,所以这些有用的免疫细胞只能安静地沉睡在那里。刮、擦、挠背时,刺激了“休眠”状态的免疫细胞,激活了它们的功能,于是,它们就奔向全身各处,搜寻和消灭入侵的细菌。按中医学理论理解,经络疏通,气血调和,自然会祛病延年。

9.洗澡顺便治小毛病

腰痛时,用43°C左右的热水在腰部周边来回冲浴,最好边冲边做腰部伸屈运动。足部有浮肿现象时,先用43°C的热水,从脚尖向脚背来回冲浴,让脚部血管扩张。之后再用18C左右的冷水冲同一地方约10秒钟,可边踏步边冲,重复5次。

神经疲劳时,用冷水冲额头30秒钟。

神经性便秘时,沿着肠部用43°C的热水冲3分钟左右,再用25°C的温水冲10秒钟左右,反复5次,可让大肠的运作活络。

脚部疲劳、沉重时,以43°C的热水冲浴脚踝和脚掌心部位各3分钟。

肌肉疼痛、脖子僵硬时,在疼痛部位以40°C的热水喷5分钟左右,特别是容易疼痛的头、肩和腰部,可以边冲边做柔软运动。颈部前的左右转动,可促进血液循环。

手脚经常冰冷时,即使在夏季也有手脚冰冷情形的人,可用冷、热水交替冲浴,使皮肤血管扩张,促进血液循环。先用43°C的热水充分暖身后,再用冷水冲10秒,反复5遍。

10.随意健美健体法

健美,是女性的热门话题。然而,对大多数女性来说,日复一曰的紧张工作和繁杂的家务劳动,使她们很难抽出时间进行形体锻炼,下面介绍几种“随意”健美法:

(1)刷牙时,将脚后跟抬起、落下,做脚脖子的锻炼。梳头时,向一侧伸展颈部,如梳左边,伸展右颈部,这样可保持颈部的优美线条,防止双下巴出现。

(2)离家上班前,做5分钟的伸展体操。背部和膝伸直,两肩保持水平状,收紧、放松背部的肌肉。

(3)工间休息时,可坐在椅子上作臂部锻炼。挺直背稍离开椅背,两臂向后伸于椅背的上方,然后抬起、落下,如此反复,既可锻炼臂部,又可扩展胸部,一举两得。还可以利用拾取地上的东西的机会锻炼。两膝屈曲,蹲下身体,刺激脚脖子和小腿肚子肌肉,该处肌肉因屈膝而得到舒展。

(4)打电话、打字、写字时,可以顺便作腿部锻炼,将脚架在另一条腿上,成圆形摆动。平时走路或上楼梯,有意识地伸直背,挺起胸,收紧臀部,保持胸部和腰部的曲线。

(5)洗澡时采取不同的姿势,也是一种锻炼:一腿立住,另一条腿屈膝,交替变换双腿姿势,可使腰背、腿部都得到伸展。另外,还可有意识地用左手搓右肩,右手搓左肩,洗时腰部要自然扭曲,长年累月地坚持,腰、臀部的线条会变美。

(6)入睡前,作俯卧撑10次或起坐10次。还可贴墙壁作倒立几分钟,这样除了锻炼肌肉,还可以促进血液循环,保护面部皮肤。