书城家居绿色生活手册
24892000000185

第185章 健康自测

1.肥胖度测定

肥胖度的测定十分简单,记住下面的公式就可以了。

理想体重(公斤)=[身长(厘米)-100]×0.9;

标准体重:理想体重的90%~110%;

稍胖:理想体重的110%~120%;

肥胖:理想体重的120%以上。

一般来说,人的理想体重到上下相差10%都可以称为标准体重。身长160厘米的人的理想体重为54公斤,上下相差5.4公斤则为标准体重,超出20%以下者为稍胖,超出20%为肥胖。

还有一个是BMI数值法。

BMI=体重(公斤)/身长(米)2

例:54(公斤)/1.6(米)2=21

标准体重=身长(米)2×22

标准:20~24

稍胖:24~26

肥胖:26以上

按照此公式计算,身高160厘米的人标准体重为56公斤左右。

有的人虽然体重较高,但肌肉发达,也不能称其为肥胖。有时两人的体重相差无几,但肌肉与脂肪的比例却相当悬殊。现在脂肪率检测器已上市,如家内尚未购置,可定期到健身房内检测。

2.血压测定

目前家庭用血压计在普通药店内已有售。像使用体温计一样,这种血压计操作方法很容易掌握。但测血压时必须注意,血压会因各种情况而不断变动。剧烈运动及情绪波动都能使血压升高,如把运动后的血压上升也视为病态则是错误的。反之,当你在运动前测得自己的血压偏高时,就要适当控制运动量了。

当你的体质下降时,如果能及时、准确地将自己近来血压的变化情况提供给医生,对诊断病情是很有利的。

3.心率测定

用3个指尖按压在手腕的一侧,就可以清楚地测出心脏跳动的次数。如同测血压一样,每天都应测心率1次。