起居作息均定时，使自身生物钟的运转与自然合拍、和谐，这便是华佗所说的“以自然之道养自然之身”的精华所在。其具体做法是：
（1）定时觉醒（黎明自动醒来）。醒后在床上“养神”5分钟，以便生物钟由慢转快顺利过渡；同时进行“心理沐浴”，想这一天要做的事，对可能遇到的麻烦作好心理准备；边想边揉腹（防胃肠病）。
（2）定时起床。坐起后停半分钟，双腿垂于床沿再半分钟（防高血压、心脏病）。起床后大便（防便秘、痔疮及自身中毒），喝1杯白开水（保护心脑血管），用冷水洗脸，长年如此（防感冒），并梳头、叩齿、提肛。
（3）定时进餐。三餐均宜早。膳食讲究杂、鲜、素，每天吃10种以上食物，吃3次蔬菜、两次水果。早餐是一天的“开关”，要吃饱吃好（不吃早餐易患胆结石）。以牛奶（豆浆）+鸡蛋（1个）+面食+蔬菜+水果为好，七八成饱为“饱”。
（4）定时散步。早、晚饭后各半小时，散步为“百炼之祖”、“运动之王”，须长年坚持，终身受益。
（5）定时用脑。仍坚持每天读书看报、写写画画，主要在于健脑。
（6）定时午睡。防中风，并可加强夜间睡眠。
（7）定时主动饮水。最佳饮水时间为晨起后、10点、16点及睡前。此时口不渴也要喝（白开水），谓之“主动饮水”，起“内洗涤”排毒作用。
（8）定时锻炼。晨练于日出后，不宜剧烈；暮练效果更佳。
（9）定时就寝。早睡早起，睡前以热水“烫”脚，“胜吃补药”，躺下后再次揉腹及“心理沐浴”（想一天中愉快之事，并筹划次日所为）。先睡心，后睡眠。