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第200章 长寿之道——食睡定时,起居有序

起居作息均定时,使自身生物钟的运转与自然合拍、和谐,这便是华佗所说的“以自然之道养自然之身”的精华所在。其具体做法是:

(1)定时觉醒(黎明自动醒来)。醒后在床上“养神”5分钟,以便生物钟由慢转快顺利过渡;同时进行“心理沐浴”,想这一天要做的事,对可能遇到的麻烦作好心理准备;边想边揉腹(防胃肠病)。

(2)定时起床。坐起后停半分钟,双腿垂于床沿再半分钟(防高血压、心脏病)。起床后大便(防便秘、痔疮及自身中毒),喝1杯白开水(保护心脑血管),用冷水洗脸,长年如此(防感冒),并梳头、叩齿、提肛。

(3)定时进餐。三餐均宜早。膳食讲究杂、鲜、素,每天吃10种以上食物,吃3次蔬菜、两次水果。早餐是一天的“开关”,要吃饱吃好(不吃早餐易患胆结石)。以牛奶(豆浆)+鸡蛋(1个)+面食+蔬菜+水果为好,七八成饱为“饱”。

(4)定时散步。早、晚饭后各半小时,散步为“百炼之祖”、“运动之王”,须长年坚持,终身受益。

(5)定时用脑。仍坚持每天读书看报、写写画画,主要在于健脑。

(6)定时午睡。防中风,并可加强夜间睡眠。

(7)定时主动饮水。最佳饮水时间为晨起后、10点、16点及睡前。此时口不渴也要喝(白开水),谓之“主动饮水”,起“内洗涤”排毒作用。

(8)定时锻炼。晨练于日出后,不宜剧烈;暮练效果更佳。

(9)定时就寝。早睡早起,睡前以热水“烫”脚,“胜吃补药”,躺下后再次揉腹及“心理沐浴”(想一天中愉快之事,并筹划次日所为)。先睡心,后睡眠。