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第209章 中年自我保健五法

中年是生命历程中的一个转折点,人体各种生理机能处于由盛转衰的“多事之秋”。由于现代生活节奏明显加快,身兼工作和家务双重负担的中年人,往往过度疲劳、高度紧张,损害身心健康。因此,中年人的自我保健非常重要。

1.静坐收心法。当工作、学习或做繁重的家务疲倦时,可舒适地端坐在凳上或床边,身体放松,闭上眼睛,舌尖顶着上腭,两手放在膝上,排除杂念,宁心静坐,百事不思一刻钟。此法可使大脑得到充分休息,消除疲劳,恢复精神和脑力,并能调节神经系统功能,防止早衰。

2.梳头养生法。大文豪苏东坡年过花甲,仍然精力充沛,双目炯炯有神,文思如泉涌而不乱,其重要原因之一是他能坚持脚掌按摩和梳头保健。他主张“发宜常梳”。一位长期研究健康长寿方法的老教授也说男子之所以比女子寿命短,原因之一就是极少梳头。梳头的方法:以手指代梳子,五指微张,用两手的指尖由前额经头顶徐徐推按至枕后部,由轻到重,再由重到轻,反复数十次。指尖所经穴位有眉冲、通天、百会、印堂、玉枕、风池等近50个。头部穴位得到良好的按摩和刺激,可以起到开窍宁神、疏通经络、调和气血、促进血液循环的作用。

3.扭腰健肾法。“肾之盛则寿延,肾之衰则寿夭”,这是长寿的要诀。祖国医学认为,人的发育、成长及衰老过程皆受五脏左右,其中起决定作用的是肾脏。人在直立体位中,腰部起着重力传导的枢纽作用。扭转腰部有强腰健肾之功效。方法:站立,两脚同肩宽,两手叉腰,拇指在前,其余4指在后按肾俞穴(第二腰椎棘突下,左右旁开1.5寸),腰部缓缓左右转动,至腰部感到发热为止。每日早晚各做1次。

4.搓脚心养生法。脚掌被称为人的“第二心脏”。脚掌上有经络和穴位与大脑、全身脏器相连,经常搓脚心,可使脚部温暖,活跃肾经内气。方法:每晚用45~50°C的热水洗脚15~20分钟后,揩干。将双手搓热,用手掌手指按摩脚心,每次10分钟,使局部皮肤发红发热为止。每晚1次,日久会起到益精补肾、强身健体的良好效果。

5.散步健身法。散步是健身的一种最简便而有效的方法。散步可加强心肌收缩力,增加血流量,在一定程度上可改善冠状动脉的血液循环,并有助于控制血压,提高肺活量和消除疲劳,睡前散步还可治失眠症。美国运动医学院建议,每星期散步3~5次,每次20~60分钟。