现代社会的激烈竞争完全渗透到我们工作中。为了各种原因，有时候我们不得不加班加点，“加班”几乎成为身在职场的人们挥之不去的噩梦。
网上曾经有个调侃的帖子很流行：人世间痛苦的事，莫过于上班；比上班痛苦的，莫过于天天上班；比天天上班痛苦的，莫过于加班；比加班痛苦的，莫过于天天加班；比天天加班更痛苦的，莫过于天天免费加班……可以说，这道出了职场中人的心声。
在北京一家房地产做市场策划的陈浩说，加班是她职场生涯的“主旋律”。工作两年来，她很少准时回家，双休日也常变成“单休”甚至无休日，且通常既不能调休，也不见一分钱的加班费。
据调查显示，近80%的员工经常加班，其中42.7%的受访者加班是因行业的特殊性要求，如售货员、售票员、酒店饭店服务员等；28.5%的受访者承认加班是为保住饭碗，不敢违抗领导命令；另有5.3%的上班族看重加班费，主动要求加班；还有1%的受访者认为加班可博得上司好感；真正认为工作对自己来说是一种享受的仅占受访总数的0.5%。
根据相关规定，用人单位应当支付加班职工的加班工资。平时加班工资应是不低于劳动合同规定的员工本人小时工资标准的150%。休息日加班工资应是不低于劳动合同规定的员工本人日或小时工资标准的200%。法定休假节日加班工资应是不低于劳动合同规定的员工本人日或小时工资标准的300%。这种加班必须有个前提，即是上级安排的加班。如果是“自愿加班”，则用人单位可以不承担加班工资。
调查还显示，近四成的单位给予加班员工一定期限的补休，但是也有一些单位不会给予加班员工任何补偿，只把加班作为业绩考核及职位晋升的考虑因素。企业为了追求利益的最大化，让员工加班是很正常的。然而有的企业变相地延长劳动时间，分配给员工的工作量，比员工能完成的多一些，即便是能力比较高的员工，也难以在8小时之内完成。完不成一定的工作量，就拿不到基本工资，为了多挣点钱维持生存，员工们只好被迫“自愿”加班，有的甚至每天工作长达10多个小时。
现在人才市场上“僧多粥少”，你不加班有人加，再不情愿，毕竟加班是小事，饭碗才是大事。在企业与劳动者强弱不对称的背景下，较真追讨加班费，很可能虽然拿到了钱，却在明天或后天就被企业用一个堂而皇之的理由端走了饭碗。
当加班变成了一种无奈，加班费变成了一种奢望。又不能准时回家跟家人共享天伦，难道就任由“加班潜规则”把疲惫的身心捆绑在办公室吗？“被加班”的职场人士该采取什么良策，才能在工作与生活中找到平衡呢？下面有四条建议，大家不妨试试。
1.捍卫权益
如果合法权益受到侵犯，劳动者可以拿起法律的武器捍卫自己的权益，由劳动保障部门为拿不到加班费的蓝领、白领们仗义执言，追讨薪酬。
2.安慰家人
跟他们开诚布公地谈一谈，把单位目前的发展状况和加班的苦衷告诉家人，让他们了解你的处境，不过你一定要诚心表示一有机会就好好补偿。
3.联合同事
在同事中建立一个小同盟，若完成了手上的工作，碍于面子不敢第一个下班，可与同事达成协议，下班后拖延10到15分钟，大家就一起“闪人”。
4.赢得认可
出色地完成领导交代的工作，就会在业务上赢得领导的认可。以后这个班可加可不加时，领导就会考虑“放人”。
职场小贴士
平时加班工资应是不低于劳动合同规定的员工本人小时工资标准的150%。休息日加班工资应是不低于劳动合同规定的员工本人日或小时工资标准的200%。法定休假节日加班工资应是不低于劳动合同规定的员工本人日或小时工资标准的300%。