当一个人不知道自己为什么焦虑的时候，会让自己更加焦虑。就像张健，很多烦恼交织在一起，剪不断，理还乱。看上去虽然千头万绪，可仔细分析后不难看出，张健的焦虑源于工作状况的变化——在目前的位置上，发展的空间到了极限，也就是我们通常说的“触到了事业的天花板”。每天的重复性的工作，使他觉得自我价值难以实现；想改变，可提升的可能几乎为零，跳槽又找不到合适的工作，便感觉对自己的工作失去了控制。于是，心情在痛苦与彷徨中变得越来越糟糕，越来越焦虑，以至于影响了自己的生活，对工作也越来越失去兴趣。这样，张健便陷入了一个恶性循环的怪圈，难以自拔。因此，摆脱焦虑，我们可以先从改变糟糕的工作状况入手。
其次，看看自己能做什么。
也许我们能做的只有三件事：努力地改变能改变的，平静地适应不能改变的，冷静地发现二者的区别。
先看改变的可能性——张健已经触摸到了事业的天花板，这是不是等于在事业上寸步难行了呢？其实不是！还有四条路可供选择，那就是：创业、跳槽、充电、留守。对已经有8年本行业经验、又雄心勃勃的张健而言，让自己的能力与才干为自己服务，选择创业，开创真正属于自己的一片天地不失为一条很好的道路。充电也是一个非常好的想法，毕竟张健离开校园已经8年了，现在回去，带着丰富的实践经验去深入研究本领域最前沿的课题，等到重整旗鼓的时候，便可有更高的台阶。
此外，创业需要有足够的金钱、能力与面对风险的勇气；而充电不仅要付出金钱与时间，更需要对读书有一定的兴趣。假如张健的现实情况不允许他走这两条路，想跳槽又暂时没有合适的工作的话，那么目前的张健，就不适合有比较大的动作。可这并不意味着张健在职业上已穷途末路，因为还有最后一条路可以选择，那就是——留守。
留守，并不等于消极地坐以待毙，更不等于无所作为地消磨时光，而是一种因“动”的条件不成熟而作出的“静”的选择。在静态的留守中，张健可以耐心地等待发展机会，也可以平静地面对工作，去发现工作中的新空间，发现自己的新价值。时间蕴藏着无限的可能，静态本身更是一种包含无限生机的状态。
最后，要有实际行动。
在很多情况下，我们被焦虑困扰，是由于我们“爱”上了焦虑本身。就如张健，开始为工作而焦虑，后来又为焦虑而焦虑，最终陷入其中不能自拔。实际上，只要我们在知道自己现在能做什么、应该怎样做，将自己的注意力倾注于目前的事情上，为所当为，顺其自然，等一段时间过后，你就会发现：焦虑，已经被时间的良药完全治愈了。
所以，在焦虑的时候，你不妨想一想“我为什么会这样”“现在，我能做些什么呢？”然后，满怀信心地付诸行动。待柳暗花明之后，或许你会感叹“摆脱焦虑，原来如此简单！”
如何战胜恐惧
试想，当你面对一只越来越近的老虎，你内心会充满恐惧，恨不得插上翅膀逃之夭夭，这种心理很正常；如果你面对的只是一只小猫，却被吓得哆哆嗦嗦，一定会有人说你胆小如鼠。
恐惧并不是完全负面的心理因素，面对老虎所产生的恐惧，是有积极意义的。在危险出现的时候，当事人产生的恐惧情绪就成为驱动力，使其倾力逃脱险境。而面对小猫产生的恐惧则是病态的，因为你轻视了自己，把自己当成了比猫还要弱小得多的老鼠，或者把猫夸大了，将猫视作威猛的老虎。
除了那些特殊的恐惧症患者，现实生活中极少有人出现畏猫如畏虎的情况，只要视力正常，谁都能看得出二者在形体上的差异。
然而，在人的心理世界里，这种情况却有存在的可能。因为，在某种情况下，恐惧的对象并不是客观的、具体的危险，而是当事人经过分析、判断而推测出的一种不利、不祥的情境或结局。一旦心理过程出现了偏差，人可能就会低估自己，或仰视“小猫”。此时产生的恐惧，往往隐蔽地潜藏在人的心里，甚至让人浑然不觉。但它却会暗暗地销蚀你的信心和勇气，让你裹足不前，不敢越雷池半步。
恐惧感具有捉摸不定、纠缠不清的特质，对一个失败者来说，恐惧感就像一个九头怪兽，几乎无法根除。
事出有因的恐惧感，可以说是一种求生的心理机能，警告人们正身处危险之中，就像发烧的症状，让人们知道身体有病一样。然而一旦恐惧感蜕变成不知名的恐惧时，求生的功能就丧失了。有特定原因的恐惧感对我们有益，被夸大且无名的恐惧感却会使人思想瘫痪。
亨利在学校的成绩非常差，眼看就要被降级，他的父母立刻把他转到别的学校去了。不到几个月，同样的情形又发生了，父母再度让孩子转学。在这个孩子高中毕业以前，总共换了四个学校。亨利表面上从来没有失败过，因为他的父母不让他有失败的机会。
几年后，通过父亲的关系，他进入一家广播公司担任研究员，他写研究报告还是像往昔一样漫不经心，只是这一次再也没有人能够做他的后盾，他被解雇了。如今，他在一家唱片公司当仓库管理员，这种工作可能永远不会使他面临失败。
亨利从父母身上接收的信息非常清楚：我们不能接受失败；我们认为你不够坚强，不足以克服失败的恐惧情绪。
经历失败，能使人在往后的失败中有效地调整恐惧情绪，从而更加坚强起来。但是，亨利的父母没有教给他失败的教育课。
对许多人而言，为什么不去尝试失败呢？只要你有过失败的经验，就可以使失败后的恐惧心情得以放松。假如陷入失败的固定情绪模式，让失败的情绪成了主宰自己生活的要素，那这种情绪会毫不客气地成为扼杀你所有幸福的杀手。
那么，这些恐惧是从哪里来的呢？它来源于自我否定。如果学会了克服自我否定，你就战胜了内心的恐惧感。下面是战胜恐惧心理的方法：
1克服自卑，平视困难
有些人由于小时候没有得到充分的尊重和肯定，埋下了自卑的种子。到了青春期，如果没有很好地进行调整，自卑依然如影随形。自卑者有个特点，就是认为自己不配拥有美好的东西。因此，遇到机会或挑战，他就会自我否定，选择放弃或退缩。如果勉强坚持，也会在心里夸大困难，设想种种消极不利的场景，人为地制造出恐惧感来给自己设置障碍，以便让自己“悬崖勒马”，避免更大的风险。
2成功的背后不是孤独
除了自我否定之外，还有一种比较特殊的情况，即对成功本身的畏惧，也会产生恐惧。有研究表明，部分女性因为担心成功会让自己丧失或者弱化一些社会角色，因而会拒绝成功。因为成功在某种意义上意味着在一个新的平台开始一种新的生活方式，以往习惯的生活方式可能会受到冲击，某些社会关系也将会淡化或改变。这对那些保守的、被动的人来说是难以接受的，这时候成功对她们而言，意味着动荡、不确定，甚至竞争更加激烈，所以她们对成功的态度不是渴望，而是畏惧。
3正确归因可消除畏惧心理
失败有时会给我们带来一些心理创伤，这些创伤如果没有得到及时处理，对失败的责任原因没有正确地判断，而是一味自我否定，造成心理创伤，那么以后遇到相同情境时，就容易产生恐惧心理。
比如，许多人由于准备不足，而遭遇了一时一地的挫折，面对失败，他们不作理性的归因，而是简单地否定自己的能力，经历多次或重大的失败后，他们会认为自己注定与成功无缘。在以后面临类似的情境时，就会不自觉地自我暗示：这次我还会失败。内心深处有了这样消极的期待或自我预言，对结局就会产生畏惧心理，进而回避退缩。
除上述提及的几种方法之外，还有些人担心失败会破坏自己一贯小心翼翼维护的自我形象，担心内心安宁和谐的状态受到冲击，因而存在恐惧心理。还有的人习惯攀比，常找一些和自己类似或稍强于自己的人暗暗地对比参照。看到别人在工作中积极进取，自己则焦虑不安。即使努力工作了，一遇到压力，心中就恐慌不已，甚至会动摇自己的信心。
别为无法挽回的事忧虑
佛烈德·富勒·须德有把古老的真理用耐人寻味的方法说出来的天分。有一次在大学毕业班讲演时，他问道：“锯过木头的请举手。”大部分学生都举了手。然后他又问：“有谁锯过木屑？”没有一个人举手。
“当然，你们不可能锯木屑。”须德先生说，“过去的事就像木屑一样，当你开始为那些过去的事忧虑的时候，你就是在锯一些木屑。”
木屑已经很碎了，你何须再锯呢？生活也是如此。
一个学生常常为自己犯过的错误自怨自艾，老是后悔当初做过的事情。
有一次实验课，老师把一瓶牛奶放在桌子边上，面对大家疑惑不解的目光，老师什么也没说，突然一掌把那瓶牛奶打碎在水槽里，同学们十分惊讶，老师却说：“不要为打翻的牛奶而哭泣——你们这一辈子都要记住这一课，这瓶牛奶已经没有了，无论你怎么着急，都没有办法再救回一滴。只有先加以预防，牛奶才可以保住。可是现在已经太迟了——我们现在所能做到的，就是把它忘掉，丢开这件事情，只注意下一件事。”