伊匹克特修斯，这位伟大的哲学家曾警告我们：我们应该极力消除思想中的错误想法，这比割除身体上的肿瘤和脓疮更加重要.上海医科大学的一位主管神经外科的医生博士说："精神病医院里收容的病人，有五分之四都是由于自身情绪紧张和压力所引起的，甚至有一些生理器官的病例也是由于人心理压力过大而造成免疫系统失控的."蒙坦，这位法国伟大的哲学家，有句话是他生活中的座右铭："一个人因发生的事情所受到的伤害，不及因他对发生事情所拥有的意见来得深."当你被各种烦恼困扰着，整个人精神紧张不堪时，我应该明确地告诉你，你可以创造自己的意志力，改变你的心境.不错，你应该这么做，而且我们还要告诉你如何做到这一点.这可能会多花一点力量，可是作法却非常简单.
威廉·詹姆斯是实用心理学方面的权威，他曾经发表这样的理论："行动似乎是随着感觉而来，可是实际上，行动和感觉是同时发生的.如果我们使我们意志力控制下的行动规律化，也能够间接地使不在意志力控制下的感觉规律化."他这段话的意思是：我们不能单凭下定决心就能改变我们的情感，可是我们可以变化我们的动作，而当我们变化动作的时候，就自然而然地改变了我们的感觉.
接着，他解释说"如果你感到不快乐，那么惟一能找到快乐的方法就是振奋精神，使行动和言词好像已经感觉到快乐的样子."这种简单的办法是不是有用呢？你不妨自己试一试：使你的脸上流露出很开心的笑脸来，挺起胸膛，好好地深吸一口气，然后哼唱一首歌.你会很快地发现威廉·詹姆斯所说的是什么意思了——也就是说，当你的行为能够显出你快乐的时候，你就不可能再忧虑和颓丧下去了.
试问：如果让自己开心就能够创造出快乐，那又为什么我们要让自己和我们身边的人因为不高兴而难过呢？
《人的思想》这本书，曾对许多人的生活产生久远而良好影响.书中有这么一段："当一个人改变对事物和其他人的看法时，事物和其他人对他来说就会发生改变……要是一个人把他的思想导向光明，他就会很快地发现，他的生活也开始光明四射.人不能吸引他们所要的，却可能吸引他们所有的……能变化气质的神性就存在于我们自己心里.一个人所能得到的，正是他们自己思想的直接结果……有了奋发向上的思想之后，个人才能兴起、征服、而能有所成就.如果他不能振兴他的思想，他就永远陷在软弱和愁苦之中."或许上天安排人生活在这个世界实在是一份相当大的礼物，可是我们对这种特权实在没有什么兴趣.我们所希望得到的是能控制自己的能力：能控制我们的思想，能控制我们的内心精神.
所以让我们记住威廉·詹姆斯的话："通常，只要把受苦者内心的感觉，由恐惧改成奋斗，就能把大部分我们认为的邪恶，改变成对你有帮助的助手."让我们为我们的快乐而奋斗吧！
5.快乐是自找的
幸福就像夕阳——人人都可以看见，但多数人的眼睛却望向别的地方，因而错过了机会.
——马克·吐温
通常会让我们感到痛的地方，往往也正是我们最弱的地方.
有人老是自找麻烦，他们不知道乐观才是真的需要自己寻找的.
尼采说过一句话："那些无法致人于死的事，只会让人更坚强."有一次在一个演讲会场，一位男主讲人说，每当遇到挫折时，他所说的第一句话一定是："感谢上帝！"其实他并不信教.
他笑着说："我是感谢上天让我又有了更了解自己的机会，那里会跌跤，也就反映出自己哪里还可以更强壮，一想到可以变得更好，当然要谢天谢地啰！"这真是个自我乐观的精彩演出，他把挫折看成是认识自我的大好机会，并愿意从中学习，让自己不断进步.
每个人都是自己最好的心理医生，想要多了解自己，就从多观察自己开始吧！
于是，任何时候都是观察自己、了解自己、自找快乐的最佳良机.
例如，你平日勤奋工作，主管却提拔了擅长交际的小王，与其大叹岂有此理，不如想想，原来自己的人际关系做得不够好，现在有机会知道这点还挺不错的，总比日后吃更大的亏时再后悔好.
所以在乎时请自找乐观，把一切变成进步的动力，如此一来，你就能真正自生活中获益，成功当然就离你不远了.
乐观不会造成伤害，你总是可以待会儿再哭.
约克教授有句口头禅："事情还不算太糟！"表示目前的状况其实还算不错.
他常碰到这样的情形，研究进行得不顺利，做学生的去求救："怎么办？
几个月的心血都毁了！"约克教授会花两分钟看看手工的报告，然后拍拍学生的肩，笑着说："事情还不算太糟！"接着和学生出去走走，花两个小时开导心情，于是第二天，学生们又开心地进研究室继续工作.
有一次，约克太太车祸撞断了条腿，闻讯后学生们匆匆忙忙赶到医院，没料到约克教授仍面带微笑的回答："还有一条腿没事儿，事情还不算太糟！"就是他这份积极乐观的态度，使他在任何困境中仍能找到值得庆幸的地方，保持热忱不致绝望，并且进一步将危机变成转机，而他的学生们也学会了这种乐观的特质.
其实，周围的每个人都有可能是自己的老师，我们自己也可能是别人的老师.从情商的角度而言，身为别人的老师，我们所能传授最宝贵的道理，恐怕就是一份永远保持的乐观了.
因此，不管发生什么挫折，原来总是想"真是糟透了！"，别忘了换个角度：
"事情还不算太糟"，用积极乐观的态度面对未来.
毕竟悲观无济于事，陷入悲观之中不能自拔只会让情况雪上加霜，惟有乐观，才能带引出奇迹.
要朝向愿望的实现和成功，并彻底加强信念，试着活用乐观也是一种方法.
为了实现愿望，"一定"、"绝对”这样的信念是十分必要的.也就是说，非得保持完全相信"一定会这样"的心意不可.
但有时会觉得未来不明朗，似乎怎么也不知道愿望何时能成真，从而信念动摇.
这种时候就要活用乐观.
"现在也许无法突然变好，但明年4月之后，工作和人际关系的运气将会出奇的好.如果要脱离上班族自己创业的话，届时最好.朝此目标，现在就可以先做初步准备了.""今年是十二年一次的机会，所以要在今年寻找结婚的对象.""今年的后半年到明年的前半年，不动产运作得很好，是找好房子的得到这样的机会（动机），朝此目标集中精神，提高热情和信念，就能更进一步增加输入潜意识的力量.
假设现在处于不得志的阶段，有了这样的根据，那么"现在即使很苦，忍耐一下"这样的力量就会源源不绝地涌出，而不会过度沮丧.
这就是能持续正面思考的原因.
而理所当然的，要留意只能相信好的事情，不能相信坏的事情.
这是活用乐观的绝对原则.
但是，即使你已是一个乐天派，也必须了解这一点，不努力是绝对不会出成果的.
K先生在某公司从事设计工作，突然遭到公司革职.不光如此，还和交往数年的女朋友分手了.K先生悲叹不已："为什么只有我遭遇这样的不幸！"然而，人生就是因为不知在何时会遭遇何种变故，所以才充满挑战.K先生失业后不久，通过朋友介绍，他接受了别家公司的邀请.这家公司不但比以前的公司提供更高的薪水，也能让他尽情发挥自身能力.于是不幸的状态完全改变，有意思的是，后来他连续发生幸运的事.不久，在新的工作职场中，他和共事的一位女性坠入爱河，该公司经理也特别看好他.
遭遇不好的事情，也许就是命运好转的征兆，应该因此而高兴.即使连续出现不幸的事情也不要失望，也许当时的确感到难过悲伤，但这看似不好的现象，实际上正是出现幸福的前兆.
既然如此的话，就要相信"塞翁失马，焉知非福"这句话，保持乐观的态度生活下去吧！
6.鉴定和提高你生活的快乐指数
当你追求幸福时，幸福往往逃避你；但当你逃避幸福，幸福却又常常跟随你.
——海伍德
当你能诚实面对自己生活中有哪些方面表现得颇为出色、而哪些方面则未尽人意时，你已经朝着成长之路蓄势待发.如果你让自己和事实脱节，那么你可能会忽略了各种迫在眉睫的问题与极具价值的资产，或提出各种不切实际的解决方案.
我们之中有很多人也会对自己做出诚实的评价.其实，你可以将它们视为解决问题与掌控自己生活的机会，你还可以把它们视为上天的赠礼.如果这些评价能够为你带来快乐，你甚至还能用兴奋的心情来迎接它们.
在评价的过程中，你或许会发现：它会很自然地去谴责你的各项缺点，并让你对其产生不好的感觉.有些人相信：对修正他们的错误来说，这些感觉是不可或缺的.
你可以做出一种截然不同的选择.你可以在不必对过去的所作所为感到怀忧丧志的情况下，去找出一种学得新技能的途径；你还可以在不必对往事感到沮丧忧郁的情况下，去改变以后的事情.
重点很简单：你可以在关爱自己的同时，努力去改变你自己.这就是鉴定自己生活的一项主要好处.
此外，它还能带来一项附带的好处：你会成为别人仿效的典范.在看到你所出现的改变时，你的家人、朋友及同事或许会了解到这项策略的力量，并运用它来解决各种长期存在的问题.
任何问题，不隐瞒事实这项做法都可发挥效果.据实说出自己的各项优缺点，你就已为日后的改变释放出一股巨大的力量.
我们每个人手中都有一张前往乐园的车票.你现在已拥有它，而且随时都可使用.每当你用掉它之后，你马上就能再得到一张免费的替换券——让你随时随地都能再把原先的车票赎回来.
然而，它并不是一张你真正握在手中的有形车票，它是存在于你脑海中的无形车票.这张可带你前往，心灵的车票，是一种态度，一种思考的方式，一种与世有关的方法.练习让自己允许所有的事情都以它们目前的状态存在，即使它们是一团混乱或令人极为不悦，马上就开始这么做.
当你愿意接纳自己面临的各种问题时，你已将它们大部分的负面能量化解于无形.当你一旦了解某项问题时（亦即据实说出问题所在、并接受它的现状），你通常都会变得很清楚该如何处理它.举例来说，如果你知道自己车工的风扇驱动皮带已损坏，你必定知道该怎么做——把它换掉.如果医生告诉你目前的胆固醇指数已达到300时，你一定也知道该怎么做——改变你的饮食及运动习惯.
对于这类问题，你也可以采取其他方法来处理.例如：对目前风扇驱动皮带的制造技术大肆抨击，而不把损坏的皮带换瘅；抱怨自己的高胆固醇指数完全是家族遗传所致，而不在饮食与运动方面做一改变.
另一种选择即是：换掉驱动皮带，开始每天运动，并让自己的生活得到改善.不隐瞒事实，并接纳某种状况，可导致实际有效的行动；而排斥事实与怨天尤人，则是毫无助益的.
练习接纳也意味着把我们的各种需求转变为喜好.它的重点在于：留意实际的状况，而非应该是何种情况.它是一条你可以立即启程的道路，你在这条路上所踏出的每一步，都应保持同样的心态去接纳目前所发生的任何状况.
当人们初次听到这项策略时，通常都会认为：它代表的就是"屈服于这项问题"，亦即让自己对这项问题习以为常.然而，接纳一项问题并不表示你不再采取任何行动，事实上，全然接纳与承认某项问题的存在，可让你采取更有效的行动，甚至于还能让你就此摆脱它的阴影.
生活取决于许多不起眼的小事情.这就如友谊的发展是循序渐进而来；一本著作的完成，必由一字一句所构成；一栋豪宅的竣工，始终一砖一瓦；一座美丽的花园，由一草一木作为开始；行万里路，必由一步一脚印而完成；庞大的企业王国，也必然是由默默无闻起家.
对许多自我提升的计划来说，其缺点之一或许是：它们都把焦点置于各种庞大的目标上，例如快乐、健康、爱情、财富.这些计划都忽略了各种不起眼的小事，例如：我们如何打扫住家，在外出时该怎样把门关上，怎样把一大堆的用品有条不紊地放在厨房流理台上，在聆听别人谈话时如何去控制自己的脸部表情等.当我们去检视这些即时的选择时，将会猛然发现：原来可贵的品质就存在这些细节里.
那些重大的选择（例如该与谁厮守终生、该去追求何种发展），确实可为我们的生活品质带来巨大改变.然而这项事实对于"什么才是重要的"而言，也可导致一种不正确的结论.我们很少有机会去做出这些重大的选择，但是我们无时无刻都会做出各种小的选择，而它们终将导致重大的结果.
当我们感受压力时会如何调整呼吸，当我们遭遇问题时会以何种言词来表达，当我们在与爱慕对象谈话时会做出哪些表情，这些都是小事情.我们很少会去注意它们；甚至不了解自己一直都在做出这些即时的选择.虽然如此，当这些微小的选择结合在一起后，就会变成一种可决定我们将拥有什么、将做些什么及将成为哪种人的可观力量.我们在下一刻对生活所采取的态度，事实上就是我们如何去过自己生活的方式.
检视各种即时的选择，也意味着去留意整个过程，去注意自己的各种习惯，因为它是你在完成所有事情时通常所采用的方法.你每天都该花些时间，以旁观者的角度来观察、反省自己的所作所为，你可以把自己的生活当做一部影片，并以观众的立场来回顾整个过程.
了解自己的各种习惯及整体的行为模式，有助于你获得某种洞见.当你改变一种模式中的某个小部分寸，其他部分也可能因而发生改变.当你解决掉各种小问题时，你或许也让某些大问题同时迎刃而解.
举例来说，如果你想对自己的整体健康提供更好的照顾，那就可以从每天刷牙作为开始.如果你想做个更好的听众，那么当你遇到下一个和你交谈的对象时，立刻专心聆听.如果你想减少食量，那在下一餐时就马上放弃令人垂涎的甜点.只要你能立即由小处着手，必定能从每件事情中得到无数的收获.
不论何种策略，它们都是由各种即时的选择所构成——这些都是你已经做出的选择.不论它多么微小，每项选择都可让你偏离自己追求的目标或使你更接近自己梦寐以求的生活.你可以先仔细思考再做出这些即时的选择，使它们能和你的人生目的并行不悖.在各种不起眼的步骤中，你也能做出转折性的进展，以此来提高自己的满意度与喜悦感.
当我们能为所有的事情负起全部的责任时，我们的生活将发挥最有效的运作.
你可以为那些懒散、不称职的主管扛起责任；你可以为那些总是把音响开得震耳欲聋的邻居们负起责任；你可以为那些在深夜狂吠不已的狗儿们负起责任.
每当你打算斥责某个人或某件事情的时候，你也可以采取截然不同的做法：你可以为它们负起责任.