如果不想让自己被孤独和忧虑所困扰，就请记住这条原则：幸福并不是靠别人施舍来的，而是要靠自己去赢得别人对你的需求和喜爱。
那我们应当如何走出孤独的心理旋涡呢？
（1）要敢于走出自我封闭的世界。
这时你会发现，周围的一切是那么美好，在与他人的交往中，你会感受到友谊的可贵，在彼此相互帮助的快乐中，你会体会到他人给予的温暖。
（2）应该正确地认识自己，客观地对待别人。
如果看不起别人，高傲自负，觉得哪方面都比别人强，就会失去友谊；反之，认为自己总不如别人，悲观失望，终日独处，同样会落入孤家寡人的境地。
（3）要学会与他人交往。
要有意识地改变自己，谦虚谨慎，戒骄戒躁，方能走出孤独困扰。同样，坚强自信，开朗洒脱，也会摆脱孤独回到温暖的群体之中。
（4）确立一个生活目标。
人为什么活着？必须有一定明确的生活目标，并身体力行地去努力完成它。
（5）生活中感受快乐。
做你开心的事，交你喜欢的朋友。
（6）学会放弃，宽容和忍耐。
放弃、宽容和忍耐是摆脱孤独必不可少的；此外，还要学会微笑面对你身边的人和事，学会给予。
（7）把快乐当目的。
快乐只是一种体验，一定要把获得这种体验当做目的。
当然这并不是全部，还有许多解决办法可以参考。比如，可利用怀旧法，这是人类用来抑制孤独感的重要方法之一。在西方国家，很多人会产生一些怀旧之情，想念逝去的亲人或思念家乡。最新研究成果表明，这些记忆起初可能会使人落泪，但最终留下的只有快乐和美好的心情。英国南安普敦大学一个科学家小组在《心理科学最新动向》上刊登的研究报告中指出，怀旧情绪有助于改善健康，提高自信心，增强社会关系，使生命更有意义。此外，另一个出人意料的数据显示，80%的年轻参与者承认，每周至少有一次会产生怀旧情绪，这说明了怀旧并不是老年人的专利。这让人联想到某段恋情的音乐旋律、让人想起外婆做的美味佳肴、夹在书中的一张照片或者与朋友之间的一次对话，任何事情都有可能勾起人的怀旧情绪。英国心理学家维尔德斯屈特说：“在给人鼓舞，让人产生乐观情绪的怀旧过程之后，人会重新体会到被爱的感觉，孤独感也随之消失。”
在美国《心理科学》杂志上曾发表了一项新研究：美国芝加哥大学行为科学系副教授古拉斯·埃普利，为人们提供了四种排遣孤独的方法，即心理治疗法、医药疗法、教育疗法、行为治疗法。这项研究，切准了现在积极心理学所研究的热点话题，即人为什么会产生孤独感以及如何摆脱孤独感。
埃普利还曾指出：“有时排解寂寞很简单，只需群居、养个宠物、留着幼时的小物件或有所信仰。”其中，群居自不必多言，要多和人交流，如，去邻居家串门，多参加小区的活动等。研究者发现，人们在孤独时，会通过养宠物、玩弄小玩意来填补精神空缺。
此外，信仰也有助于排遣寂寞。首先，信仰本身能让人的精神有所寄托；其次，信仰让人有个固定的社交群体，彼此之间能心灵沟通。
人生的第一件大事就是发现自我，因此，人们不时的需要孤独和沉思。但在各种孤独中，人最怕精神上的孤独。因此有时我们可以孤独，但不要沉迷于孤独。从孤独中走出来，人生将会更美好。
4焦虑症痛苦解除术
焦虑症是一种具有持久性的焦虑、恐惧、紧张情绪和植物神经活动障碍的脑机能失调，常伴有运动性不安和躯体不适感。多因学业、工作、生活压力过大所致，多发病于青壮年期，男女两性发病率无明显差异。
简而言之，病理性焦虑是一种无根据的惊慌和紧张，心理上体验为泛化的、无固定目标的担心惊恐，生理上伴有警觉增高的躯体症状。
焦虑症，即通常所称的焦虑状态，又称焦虑性神经症，全称为焦虑性神经官能症。它以广泛性焦虑症（慢性焦虑症）和发作性惊恐状态（急性焦虑症）为主要的临床表现，时常伴有头晕、胸闷、心悸、呼吸困难、口干、尿频、尿急、出汗、震颤和运动性不安等症状。而这种焦虑并非由实际威胁所引起的，其紧张惊恐程度与现实情况也很不相称。
焦虑症，分为持续症状（广泛性焦虑症）与阵发症状两类。后者再分成因在特殊状态下阵发的焦虑（恐惧焦虑症）与任何情况下都可能发生的焦虑（惊恐障碍）。
而恐惧焦虑症又再分为特定对象的恐惧症、社交恐惧症与广场恐惧症。
焦虑症与正常的焦虑情绪不同。第一，它是无缘无故的，是没有明确对象和内容的焦急、紧张和恐惧；第二，它是指向未来的，患者总感觉似乎某些威胁即将来临，但自己也说不出究竟存在何种问题，持续多长时间，如不进行积极有效的治疗，几周、几个月甚至数年难愈；第三，焦虑症除了呈现持续性或发作性惊恐状态外，还伴有多种躯体症状。
不是只有焦虑症才有这些症状，一些精神疾病也可能产生焦虑症状，如精神分裂症、强迫症等精神疾患就会出现焦虑症状。这类疾病的焦虑症状只是其症状之一。这里所说的单纯焦虑症状，在临床上和精神病学上的焦虑症并没有本质上的区别。因为，在治疗精神病焦虑症状的同时，还要治疗此类患者的其他症状，所以，在此需要与单纯的焦虑症有所区分。
目前，一般所指的焦虑症多为持续性焦虑症。就是说，由焦虑症产生的焦虑，是一类持续而广泛的焦虑，不是发作性的，也不限于特殊的环境或情景。焦虑可以没有原因，也可以是对现实情况的过分着急和忧虑。这类焦虑症不易明确诊断。持续性焦虑症与抑郁症有着密切的关系，大多数广泛性焦虑症患者有明显的抑郁症状。如不及时发现和治疗，病情的持续发展会令病人丧失生活和工作的能力，给家庭带来严重的影响。
神经衰弱的患者，可能也会出现焦虑症状，但焦虑症的焦虑紧张情绪，比一般神经衰弱导致的症状更为突出。疑病症患者的紧张恐惧情绪，多继发于疑病症状，而疑病症状又与自身内部特殊不适感，及以往生活经历、联想或暗示等有关，因而应与焦虑症相鉴别。对于一般性的焦虑症来说，大多是紧张、不安、担心等，是在较长的时间内持续形成的。所以，在对某一事物，如对学习、工作的担心超过半年时，就会导致焦虑症。
对焦虑症的起因，不同学派的研究者有不同的意见。这些意见并不一定相互冲突，而是互补的，比方说：
第一，躯体疾病或者生物功能障碍，虽不是引起焦虑症的唯一原因，但在某些情况下，病人的焦虑症状，会由自身因素引发。例如，甲状腺机能亢进、肾上腺肿瘤等都可以引发焦虑症。有许多研究者尝试着研究，是不是焦虑症患者的中枢神经系统发生了改变，特别是某些神经递质发生了改变，这都是引发焦虑症的罪魁祸首。
第二，认知过程，或者是思维，在焦虑症状的形成过程中，起着极其重要的作用。研究发现，抑郁症病人，比一般人更倾向于把模棱两可的、甚至是良性的解释，转变成危机的先兆。甚至还会认为，坏事会落到他们的头上，失败在等待着他们，低估自己对消极事件的控制能力。
第三，在有应激事件发生的情况下，也可能会出现焦虑症。专家们认为，焦虑是积极应激的本能，是一种应激行为，而应激准备就是焦虑症形成的主要原因。通过应激行为的强化，在某些情况下（比如信息缺失等），会出现刺激——反应的错误联结；或者是程度的控制不当，也会在应激准备的过程中，因积累或调用的心理能量得不到有效的释放，令自己持续紧张、心慌等，影响到后续行为。而甲状腺素、去甲肾上腺素及与紧张情绪有关的激素，在其分泌紊乱时会造成以上过程的放大。至于担心、多疑，也是思维能量过度的标志。
［案例1］赵莉，女，32岁，一贯做事认真，平时丈夫上班，儿子上学，都能按时回家。一天晚饭时，丈夫没能按时回家又没有给家里打电话。凑巧邻居家的男主人发生了车祸，于是她很担心丈夫，手机又打不通，她又急又气，心中烦躁至极，直到晚上丈夫回家，大哭大闹一场，方才了事。后来，只要每天一到丈夫快下班的时间，赵莉就开始紧张，胡思乱想。想着丈夫走到哪儿了，会不会有什么事。
久而久之，她又担心儿子，从担心儿子安全，到担心儿子学习。每天总是忧心忡忡，上班不能集中精神，下班不能做家务，晚上不能睡觉，脑子里总是浮现着一幕一幕可怕的场景，情绪趋于崩溃。去医院检查又查不出问题，医生说是神经衰弱，让她服一些谷维素和安定片，她又担心自己服用安定会不会再也醒不来，所以就不吃药，人也瘦了一圈。最后确诊为焦虑症。
［案例2］田甜，女，某重点中学高三学生。品质好、要强上进、性格外向、善于言谈，但性格急躁。进入高三之后，班级学习气氛立即紧张起来。一边是教师的谆谆教诲，一边是家长的殷切目光，一边是同学的激烈竞争，一边是自己的不甘落于人后，常常令她感到力不从心。
于是，田甜给自己每天、甚至每节课都制定了详细的学习计划。然而一节课或者一天下来，她的计划大部分都不能实现，甚至只完成三分之一。于是她感到心急如焚，恨自己做题太慢，总是望着一本本的习题集发呆。后来，田甜整天生活在自责焦虑之中，食欲减退，精神恍惚。
一天自习课上，田甜望着上一节课只做了一道题的卷子，两眼发怔，终于抑制不住内心的焦虑，一把撕碎考卷，摔门而去。教室中只剩下同学们吃惊的面孔。田甜父母的脾气都较暴躁，有时因一点小事就大发雷霆，人们常说“性格即命运”，父母的性格影响了她，导致田甜平时性格就欠佳，很容易发脾气。再加上高三的学习压力重，父母的期望又高，自己又不甘人后等，在这种紧张的气氛中，田甜脆弱的心理终于承受不了重压，最终导致产生了焦虑症……
对焦虑症患者的治疗，主要的是心理治疗。要满怀同情地去关心体贴患者，协助其正确认识病因，解决具体困难，并对疾病的性质加以科学的解释，并配合以适量的抗焦虑药物治疗。对于焦虑症应如何进行自我防治呢？
（1）提高认识。
应充分认识到焦虑症不是器质性疾病，对人的生命没有直接威胁，因此病人不应有任何精神压力和心理负担。
（2）树立信心。
要树立战胜疾病的信心，患者应坚信自己所担心的事情是根本不存在的，经过适当的治疗，此病是完全可以治愈的。
（3）自我控制。
在医生的指导下学会调节情绪和自我控制，如，要心理松弛、转移注意力、排除杂念，以达到顺其自然，泰然处之的境界。
（4）增强心理防御能力。
学会正确处理各种应急事件的方法，增强心理防御能力，培养广泛的兴趣和爱好，使心情豁达开朗。
（5）解决具体问题。
在可能的情况下，要争取家属、同事、组织的关照和支持，解决好可引起焦虑的具体问题。
（6）药物治疗。
适当应用抗焦虑药以及生物反馈治疗，也会有较好的效果。
对于焦虑性神经症的治疗，应以心理治疗为主。患者还可以按以下几种方法进行自我治疗。
（1）增强自信。
自信是治愈神经性焦虑的必要前提。作为一个神经性焦虑症的患者，一定要树立自信，减少自卑感。因为，每增加一分自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就是在驱逐焦虑。
（2）自我松弛。
也就是从紧张情绪中解脱出来。比如，在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现。并令其重复出现，慢慢地便会在想到任何危险的情景时，或者是想到整个过程时，都不再会感到焦虑。
（3）自我反省。
有些患者，由于对某些情绪或欲望进行压抑，并将其压制到自身的潜意识中去，就很容易产生焦虑症。在此情况下，可以进行自我反省，把潜意识中痛苦的原因诉说出来，减轻心理负担。
（4）自我刺激。
焦虑性神经症患者发病后，脑中总在胡思乱想，坐立不安。患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。这样就可以有效地防止胡思乱想，以免再产生其他病症，同时也可增强患者的适应能力。
（5）自我催眠。
焦虑症患者大多有睡眠障碍，很难入睡或突然从梦中惊醒。此时，患者可以进行自我暗示催眠，如，可以进行数数等，促使自己入睡。
在采用心理疗法的同时，还可在医生的指导下使用抗焦虑药物配合治疗。常用的有安定、利眠宁等，可以口服也可以肌肉或静脉注射。焦虑症患者，如果能够严格遵照医嘱，并进行密切配合性的自我治疗，要不了多久就能摆脱焦虑症的困扰。
（6）其他方法。
在平日生活中，我们还可以利用下面的几个办法缓解紧张，克服焦虑。
①深呼吸。当情绪紧张时，不妨做深呼吸，这样做会有助于缓解压力，消除焦虑与紧张。
②活动下腭和四肢。当一个人面临压力时，容易咬紧牙关。此时不妨放松下腭，左右摆动一会儿，以松弛肌肉，缓解压力。你还可以做扩胸运动，因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象，引起呼吸困难。而呼吸不顺可能使原有的焦虑更加严重。
③保持乐观。当缺乏信心时，不妨想象过去的辉煌成就，或想象成功时的景象。那样会很快地化解焦虑与不安，恢复自信。
④幻想。这是缓解紧张与焦虑的好方法。可以幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。试试看，说不定还会收到意想不到的效果。
⑤肯定自己。当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己：“我没有问题”、“我可以对付”、“我比别人行”，到后来也许真的能平静下来。
⑥学会放松。在面临每天的例行干扰之前，暂时放松数秒，可以大幅改善焦虑的程度。要养成这种有意放松数秒钟的习惯，它可以充当有效的镇静剂，使患者控制焦虑，而不是被焦虑掌控。
此外，还有转移注意力、放声大喊、保持睡眠充足等方法。
愉快的心情，不仅来自日常生活的感受，还可以来自饮食。而经常焦虑的人很难放松心情，但这种情绪又必须缓解，所以，适当的饮食就显得极为重要。由焦虑引起的疾病，通常源自营养不足，而此时的身体无法正常地处理营养素，最终导致病变。科学研究证明，心情愉快，与大脑分泌某些激素的多少有关，而这些激素的分泌，主要是通过饮食控制的。因此，在日常饮食中，我们可以注重多食用一些富含碳水化合物的、能够缓解焦虑、平复紧张的食物，如土豆、全麦面包等。
还有，迷迭香能够使人放松神经，促进血液循环；薄荷则容易使人头脑清醒，保持心情平静。因此多吃一些以这两种食物为材料的膳食，也有助于缓解烦躁心绪。