准妈妈坐在椅子上，两足平踏地面，足尖尽力上翘，翘起后再放下，反复多次。注意足尖上翘时，脚掌不要离地。
功效：促进足部的血液循环。
臀部运动
双腿稳稳地跪在平坦的地方，均匀地调整呼吸，头部抬起，同时臀部放松地慢慢上翘。
功效：锻炼下腹部肌肉。
踝关节运动
准妈妈坐在椅子上，一条腿放在另一条腿上面，下面的脚平踏地面，上面的腿缓缓活动踝关节数次，然后将脚背向下伸直，使膝关节、踝关节和脚背连成一条直线。两条腿交替练习上述动作。
功效：促进身体的血液循环，增强脚部肌肉的力量。
按摩胎教
针对孕吐
用大拇指在涌泉穴上轻按3次，每次持续4秒钟。
在输尿管反射区用大拇指滑动按摩9次以上。
用大拇指在膀胱反射区上按压下4~5次，每次持续4秒钟以上。
每两个脚趾之间的部位是淋巴系统的反射区，在这一区域用大拇指和食指向外抽拔，每一个部位重复1~2次。
在肠胃的反射区用大拇指进行挤压，一共3次，每次4秒。另外在胰脏和十二指肠的反射区内用大拇指按照逆时针方向进行旋涡式旋转。结束之后在这三个区域之间从上到下缓慢地搓摩，以达到最佳的按摩效果。
用双手握住整个脚背，模仿掰开一个苹果的动作来进行按摩，重复4~5次。
针对疲劳
热水泡脚15分钟左右。
用大拇指在涌泉穴上轻按3次，每次持续4秒钟。
在输尿管反射区用大拇指滑动搓摩9次以上，再在膀胱反射区上按摩4~5次，每次持续4秒钟以上。
从脚踝开始朝膝盖方向按摩，争取做到让脚上的血液向上循环的效果。
用大拇指在每一个脚趾靠近顶端的凹陷处按摩2~3次，每次持续4秒钟。
预防流产
在涌泉穴上用大拇指从里到外画圆，每一次持续4秒钟。画的时候要按照逆时针的方向，并重复4~5次。
位于大脚趾中央的是脑垂体反射区，用大拇指在这一区域画圆并重复4~5次。
在脚后跟底部的生殖腺反射区上用大拇指画圆，搓摩4~5次。
在脚踝的内外两侧用大拇指按逆时针方向画圆，搓摩4~5次。
从内侧脚踝向上三指的部位是三阴交穴，用两只手一起从脚踝推摩三阴交穴。
注：
涌泉穴：在人体足底穴位，位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处。
膀胱反射区：位于内踝前下方双脚脚掌内侧舟骨下方。
游泳胎教
将运动时间控制在1小时以内
对准妈妈来说，游泳过程大致可分为准备活动、正式运动和整理运动这几个阶段。在1小时的时间内按照顺序进行上述几项活动就不会给身体带来过重的负担。要记住，此时游泳并不是为了提高游泳水平，而是用水的浮力减轻隆起的腹部所带来的负担。另外，游泳前要选择专门为孕妇设计的游泳衣，以免对腹部造成损害。
游泳前要做好准备活动
准妈妈在下水之前一定要记得用温暖的水淋浴，这样可以使自己的身体放松下来，然后做5~10分钟的准备活动，如通过摆动手臂做一些基础体操动作。若身体已经准备就绪，准妈妈就可以下水进行缓慢的起身练习了。在此过程中应重复向两侧分腿和弯曲膝盖的动作。此时准妈妈还可以同时“呼、哈、呼、哈”地做一些有助于分娩的呼吸法练习。下水之后最好用自由行走或轻轻跳跃的方法使自己的脉搏跳动渐渐地加快起来。
在水中进行正式运动
准妈妈应当进行肌肉的锻炼，以及伸展运动和保持平衡等可以缓解肌肉紧张状态的活动。即使会游泳的人，也可以抓住泳道线，在左右浮动的同时进行踢腿练习。练习过程中，感到呼吸急促时可以稍停片刻，等呼吸均匀一些再重新开始。
以伸展运动和深呼吸结束游泳活动
游泳的最后阶段是进行整理运动，这样可以使运动时加快的脉搏逐渐得以恢复。在锻炼前后一定要进行准备运动和整理运动，这一点对准妈妈尤为重要。做整理运动时应该伸展胳膊、肩膀和跟腱，从水中出来以后则可以做一套简单的体操为整个锻炼过程画上完整的句号。
音乐胎教
音乐胎教，让你的胎宝宝更健康
边听音乐边跳舞：跳舞可以使整个家庭的气氛活跃起来，并达到健身的效果。准妈妈可以使用舞巾和丝带，也可以在播放柔和音乐的同时踩着拍子跳舞。准妈妈和准爸爸在爱的氛围下共同起舞也是非常不错的选择。
欣赏音乐：欣赏音乐是一种可以给予胎宝宝最为丰富的感官体验的音乐胎教法。在实行这种以欣赏为主的胎教方法时，可以选择比较容易吸引胎宝宝注意力的、形式分明的、内容优雅的古典音乐。巴赫的《G弦上的咏叹调》、亨德尔的《水上音乐》、莫扎特的《G小调交响乐第一乐章》及帕海贝尔的《卡农》等都被广泛推荐为胎教音乐。
除此之外，乔治·温斯顿的轻音乐就好像现代的音乐剧作品一样，可以给人带来轻松的享受。妇产科专家史沃茨博士曾说：“我们发现分娩时播放音乐可以减少孕妇的紧张感觉，并对胎宝宝起到镇定的作用。”
选择有益于身心的胎教音乐
古典音乐：人们在听到某些声音的时候会有一种愉快安稳的感觉，因为那些声音包含着生命的节奏。这种节奏的专业术语是“1/F波动”，这种波动可以消除人类的不安感。古典音乐正是因为含有大量的这种波动才会在胎教音乐中占据不可动摇的地位，也是为什么我们每次提到胎教都会首先想到古典音乐。然而，这并不意味着只有古典音乐才适合当胎教音乐。对于那些平时对古典音乐没有兴趣的准妈妈来说，勉强去听不想听的东西只会适得其反。在这种情况下，古典音乐带给准妈妈的不可能是平和的心态，反而有可能是一种相当大的压力，那样下去唯一的结果就是对胎宝宝造成危害。选择胎教音乐必须以准妈妈的喜好为依据。只要能合乎自己的口味并带来平和、幸福的感觉，无论什么样的音乐都可以作为胎教音乐。
摇篮曲：最容易引起胎宝宝好感的声音就是母亲的声音。准妈妈的说话声音可以通过骨骼和身体其他组织的振动传达到子宫里，对胎宝宝来说，它比其他任何的外部声音都更加清晰。如果准妈妈平时能够在挺着肚子的同时哼唱几首摇篮曲，那么胎宝宝就可以将母亲的声音与节奏感联系在一起加以记忆，同时进一步加深母子（女）之间的感情。从母亲那里听到的歌曲、诗和故事都具有很好的胎教效果。此外，在散步的时候还可以低声哼唱一些歌谣，或者进行自我创作，谱一些较为简单的曲子给胎宝宝听，作曲时还要注意保持旋律的柔和与拍子的轻快。
平静的音乐：胎宝宝最熟悉的声音就是准妈妈的心脏搏动声，因此，与这个节奏相似的音乐，即在每分钟60~70拍，最适合当做胎教音乐。与悲伤的曲子相比，平缓的音乐可以对情绪起到更大的稳定作用。因此应该选听节奏规律、旋律平和、能创造温馨氛围的音乐。
最有效的胎教音乐鉴赏方法
在平静的状态下欣赏音乐：在决定听哪一类胎教音乐的同时还是要注意一些问题的。准妈妈应该坐在舒适的沙发里或躺在床上欣赏音乐，同时解除全身的紧张状态。有许多准妈妈很重视音乐胎教，从早到晚一刻不停地听音乐，同时却做着一些其他的事情，如洗碗、读书或者扫地，这种方法是不可取的。能够保持积极态度，一心一意地进行音乐胎教才会收到更佳的效果。在舒适的姿势下尽情品味音乐的柔美，并对胎宝宝讲述与音乐有关的话题就是一种非常合适的方法。此外，比起从早到晚不停地播放音乐，每天只听1~2个小时才是较为恰当的选择。
感到厌倦时要果断地停止：无论是背负着一定要进行音乐胎教的义务感，还是强迫自己去听不感兴趣的音乐，都只会对胎教产生负面的影响。因为进行音乐胎教的根本目的在于让准妈妈和胎宝宝的情绪安定。当准妈妈感到厌倦或产生反感时，应果断地停止。
听音乐时要考虑到胎宝宝的生活节奏：胎宝宝总是在重复一种睡眠2~3个小时后再活动约30分钟的规律生活。为了避免过响的声音把睡梦中的胎宝宝吵醒，可以在感觉到胎动时听一些轻快的音乐，在其沉睡时则欣赏比较平静柔美的曲调。另外，准妈妈可以自己哼一些摇篮曲或读一读童话故事以增加胎宝宝的安定感，并借此达到音乐胎教的效果。
音量要适中：美国佛罗里达医科大学的研究人员曾得出这样一个结果，如果准妈妈说话的声音在身体之外被测定为72分贝，子宫内部则可达到77.2分贝。噪音和突然发出的响声都会给胎宝宝带来压力。根据观察，在这种情况下胎宝宝的呼吸不规律，可能还会做出吞咽羊水的动作。胎宝宝最熟悉的声音就是准妈妈的心脏搏动和器官运作的声音，所以我们应该尽可能地把音乐的大小调整到与其相近的程度。
让胎宝宝听见自然的声音：胎宝宝也热爱自然之声。在听到鸟儿的鸣叫、溪水的潺潺流动及风吹树叶的声音时，准妈妈的内心会感到一阵清爽，而胎宝宝的感情将变得越来越丰富。
不同时间段的胎教音乐
（1）早晨起床后的胎教音乐：柴可夫斯基的《睡美人》中的《波兰舞曲》、《如歌的行板》、《小进行曲》；
莫扎特的圣乐曲《春的序曲》；
舒伯特的《音乐瞬间》的第三首；
贝多芬的第六号交响曲《田园》；
小约翰·施特劳斯的《蓝色多瑙河》；
格里格《培尔金特》中的《早晨》、《索尔维格之歌》、《阿伯舞曲》、《安妮特拉之舞》。
（2）休闲时的胎教音乐：柴可夫斯基的芭蕾舞曲《天鹅湖》；
维瓦尔第的《金翅雀协奏曲》；
克莱斯勒的《伦敦德里小调》、《天使小夜曲》、《罗曼史》、《爱的悲伤》、《十四行诗》、《幻想曲》；
莫扎特的《小夜曲》；
斯蒂的《小夜曲》；
古诺的《小夜曲》；
威尔第的《弄臣》中的《女人善变》、《美女如云》；
海顿的《小夜曲》；
史特拉汶斯基的《普钦奈拉》中的《小夜曲》；
亨利曼西尼的电影《蒂凡尼的早餐》中的插曲《月亮河》；
贝多芬的《悲怆奏鸣曲》第二乐章；
柴可夫斯基《如歌的行板》；
贝多芬的第一交响曲中的《小步舞曲》；
莫扎特的《小步舞曲》；
阿尔贝尼斯的《探戈》。
（3）伴随用餐的胎教音乐：柴可夫斯基的《胡桃夹子》中的《花的圆舞曲》；
亨德尔的《弥赛亚》中的《哈里路亚》；
巴赫的《d小调管风琴托卡塔与赋格曲》、《法国组曲》的第六首《波兰舞曲》、《管弦乐组曲》；
德沃夏克的《斯夫舞曲（作品e小调46之1、2）》；
肖邦的《军队波兰舞曲》、《离别曲》、《雨点前奏曲》、《即兴幻想曲》；
莫扎特的《一首小夜曲》中的第四乐章回旋曲。
（4）可以安然入睡的胎教音乐：舒伯特的《摇篮曲》、《圣母颂》、《野玫瑰》；
勃拉·姆斯的《摇篮曲》；
贝多芬的《致爱丽丝》、《月光奏鸣曲》；
戈达尔的《约瑟兰的摇篮曲》；
克莱斯勒的《摇篮曲》；
德彪西的《月光》；
夏农的《爱尔兰摇篮曲》；
格什温的《夏日时光》。
爱心胎教总动员
当准爸爸们发现自己即将成为一个父亲时会非常兴奋。而两个细胞相遇并在10个月里慢慢生长发育成为一个婴儿，也会令你们感到惊奇。在你即将成为父亲的过程中，准爸爸们一定要制订好科学的胎教计划，与准妈妈一起进行胎教。抽出时间定期陪准妈妈去做产检，相信在你的努力下，一定可以成为一名合格的准爸爸！
准爸爸胎教训练营
制订胎教计划，定期带准妈妈去产检
确认怀孕事实之后，准爸爸应当尽快和准妈妈一起制订有关胎教和生育的整个计划。当然，在此之前准爸爸就已经经历了去医院接受检查的忙碌和考验。
在这一时期里，通过B超检查，所观察到的可能不是人体模样的胎宝宝，而是与蝌蚪的形态有着几分相似的分裂后的受精卵。然而就是这次不完整的观察，不仅可以给准爸爸带来第一次看见自己骨肉的真实感受，还将使夫妻两人的内心在同一时刻平静下来，获得更多的欢乐和满足感。
通过音乐胎教与胎宝宝沟通感情
准爸爸有时间还可以陪妻子欣赏美妙的旋律，这对胎宝宝的发育是大有益处的。胎宝宝在母亲的腹中时时刻刻都发生着变化，只要能够大致掌握其变化规律并施以合适的胎教，毫无疑问将收到事半功倍的效果。
准爸爸无论多忙都要尽量抽出时间唱歌给胎宝宝听。准爸爸可以自己一个人唱，也可与准妈妈一起哼唱。准爸爸那富有磁性的嗓音对胎宝宝是一种良好的刺激，能促进胎宝宝大脑的发育，同时也可与胎宝宝建立感情通道。
准爸爸通过采取音乐欣赏、唱歌等音乐胎教方法，不仅可以使胎宝宝在精神上和身体上健康地成长和发育，还可以更有效地增加胎宝宝与父母之间的亲情。亲情会让胎宝宝感到自我的存在，并使其健康地成长。
在职准妈妈本月播报
职场女性对空调的防范措施
炎热的夏天待在写字楼里的中央空调房间里，看似凉爽宜人，很舒适，岂不知空调对人体会有一定的伤害，轻者出现头昏、疲倦、心情烦躁的现象，重者会出现血液方面的问题。据国外一项研究结果显示，长期在空调环境里工作的人50%以上有头痛和血液循环方面的问题，而且特别容易感冒。这是空调使得室内空气流通不畅，负氧离子减少的缘故。
因此，担负着母婴健康责任的准妈妈，可要特别小心了。工作中尽量每隔两三个小时到室外活动一下，呼吸一下新鲜空气。并要定时开窗通风，排放毒气。
记得要这样做
这是最容易流产的时期，需要注意。你不能完全像平时那样工作或活动。你最好这样做：
如果在工作中需要搬运重物，应向主管领导说明自己的情况，千万不要勉强，也千万不要心存侥幸心理，因为这样做很容易流产。
这一时期开始出现早孕反应，恶心、呕吐等，办公桌和口袋里准备几个塑料袋，以备呕吐时急用。对早孕反应不要多想，集中精力工作是缓解早孕反应的一种有效办法。
上班前记得在包里带上几个水果。工作餐可能不合你的口味，有条件的话可以自己带些可口的饭菜。工作时不要忘了多喝水。
由于早孕反应和体质的变化，你也许会感到心情焦躁，要注意控制自己的情绪，可以听音乐，做深呼吸，与要好的同事聊一聊，放松精神，不要给自己太大的压力。
如果派你出差，一定要向领导说明，因为旅途的颠簸和疲劳会引起流产。
特别奉献：认识广义胎教和狭义胎教
凡在孕期给予胎宝宝的各种教育皆可称之为“胎教”。由于胎教的含义比较广泛，医学上常将其分为广义胎教与狭义胎教。
广义胎教是指对准妈妈和胎宝宝的保健教育。由于胎宝宝的身体器官处于形成和生长发育过程中，因此容易受外界影响而发生变化，即中医所谓“形象始化，未有定仪，因感而变，外象而内感”。这里所说的受外界影响，主要指受母体精神、饮食、寒温等方面的影响。母体的身心是否健康，对胎宝宝的成长，包括智力与体质的发育，具有决定性的作用。因此，广义胎教有利于准妈妈和胎宝宝身体健康和精神健康，有利于保胎、养胎和护胎等保健措施的实行。