⑴ 释放身上的责任
⑵ 相信痛苦只是一时的
⑶ 缩小承受压力的范围
⑷ 学习控制自己的心态
光看内容大要或许各位读者不易理解，因此，接下来我将逐一解释这四大准则的含意。
关键在于尽快找出应对方式：
⑴ 释放身上的责任
简单来说就是"卸下责任"之意。当然，自己应承担的责任还是不能推卸。但如果因工作或失败而过度自责，常常只会导致压力持续累积。因此，及时把责任放下甚至是归咎给他人，能帮助自己立即释放压力。
⑵ 相信痛苦只是一时的
在最痛苦难耐的时候，你要想"难熬的时期就只有现在而已"、"只要撑过这一天就没事了"，通过这种想法来帮助自己度过痛苦难耐的时间。事实上，绝大多数的烦恼或痛苦都会随着时间而逐渐地淡化消失，因此把问题交给时间解决方为上策。
⑶ 缩小承受压力的范围
例如，当你在公司被主管臭骂一顿时，可在心底告诉自己，"会这样骂人的只有这个人而已"或是"现在被骂虽然很难受，但撑过去回家后就可以好好睡一觉了"。借此把承受压力的范围或时间缩减，给自己暗示：你离开这里后就能从压力中解脱出来。
⑷ 学习控制自己的心态
无论处在如何严酷的状况下，都不能产生消极的想法，例如，"我已经撑不下去了"、"这大概就是我的命运"等。因为所有问题都可通过改变个人想法而获得改善，只要坚持下去就能找到出路。