减肥的真正目的并不是降低体重，而是要减少脂肪。脂肪是在运动一段时间后才会开始燃烧。健走因为能以低强度长时间方式运动而使脂肪的燃烧效果更加明显。
你随时可以开始
不需要昂贵的运动器材，也不需要上健身房。只要拥有一双合脚的运动鞋，就能马上开始。健走不会受限于场地或时间，只要配合好自己的生活模式，就能多样化的应用，这也是健走的一大优点。而平常上下班或是要赴约时，用健走来代替大众交通工具，还能节省下交通费。
无副作用且效果好
健走时，每踩一步，身体所承受的冲击不过是体重的 1～2倍，比起同样是有氧运动的跑步来说，带给身体的负担更小一些。以相同的运动时间来看，健走所消耗的脂肪几乎和跑步相同，减肥的效果也更加显著。美国最新一项研究指出，持续保持一次45分钟，一周4次的健走运动，那么一年下来能减少8.2千克的体重。
快速分解体脂肪
脂肪并不是在一开始运动时便会马上燃烧，而是要经过一定的时间后才开始燃烧的。通常快步健走10～20分钟以上时，脂肪才会得到分解。由于适中强度的健走不会让人感到疲劳，能长时间走下去的关系，所以对于脂肪的分解会很有效果。尤其是空腹做有氧运动时，体内的糖分往往会最先被消耗，因此体重减轻的效果会相当好。
消解压力
健走会带给脑部适当的刺激，使脑部分泌出来的脑内啡增加，让心情开朗、精神愉悦。在减肥时，对于食量的调整是不可避免的，因此会有压力产生。此时若外出健走，便能将暴食的欲望压制下去，情绪也能好转。而健走有治疗忧郁症的效果，对消除压力的效果也是相当显著的。
不反弹
因为是以低强度来运动，所以不会有像短时间激烈运动的饥饿感出现，压力的缓解能阻止冲动的暴食欲望。这就是我积极想推荐努力减肥，但却在运动过后没办法战胜食欲的人健走的最大理由。
辅助性的食物疗法
在结束健走等强度较低的有氧运动后，运动者会变得想吃水果或大量喝水。这是因为在运动之初，体内的碳水化合物（糖分）被快速消耗，因此对于快速供给糖分的水果会产生食欲，也为了补充消耗掉的水分而想喝水。吃多了水果、喝多了水的话，食量就会自然而然地减少，有助于食物疗法。
能长时间持续下去
运动和减肥必须坚持不懈才会有效果。而一周 3次以上、整整一年努力不懈的运动，会比一年中仅 3个月每天做运动要来得有效果。这是因为人体拥有为了自我保护，而想要回到原本状态的特质。健走不需要花太多力气，在减肥中所受到的压力也小，脑内啡的增加也会使心情变好，同时健走也方便应用到日常生活当中。因此，没有比健走更能长时间持续下去的好运动了。
健走所消耗的卡路里
利用METs（metabolic Equivalent，代谢当量）就可计算出健走所消耗的卡路里。METs是将耗氧量在安静状态时出现的倍数值当指标，以最有效率的速度时速6千米（每一分钟100公尺）健走时，METs值为4。
消耗的能量（千卡）=体重（千克）×METs×运动时间（小时）
例如，一个体重60千克千克的人，以6千米的时速健走30分钟，那么套用以上的公式，即60（千克）×4（METs）×0.5（小时）= 120千卡学会了，那就是你的了。