健走和跑步这两项运动，适合在户外进行、不必准备特别的运动用具等相似的特点颇多，因此看起来就像是一样的运动。不过，从脚的位置、运动强度及运动效果等方面比较，这两项运动实际上是大不相同的。在这两项运动当中，又以哪种运动对减肥来说最有效果呢？
健走 虽然运动强度很低，但脂肪燃烧率却很高
健走的特点，在于完全没有运动经验的人，也能一次持续运动 30分钟到1小时。这项运动不会对心脏带来过度负担，每迈出一步所传回给脚的冲击力比跑步小很多。
由于脚的着地时间长，可缓和冲击力，不会对膝盖关节带来冲击，也不会有像跑步时常发生的伤害出现。健走对腿部和腰部所带来的负担也很小，不论年纪大或和年纪轻、运动菜鸟或运动专家都能做，而且也是一项不会感到勉强的运动。
另一方面，健走运动的脂肪分解效果比跑步要高。美国曾做过一项关于健走和跑步运动效果的实验调查，实验内容是每天进行一次，每次30分钟，每周 3次，共 20周的运动。实验结果显示，健走组的体重减少了 1.5％、体脂肪率减少了 13.4％，而跑步组的体重减少了1.5％、脂肪率减少了 6.0％。
健走能使体脂肪实现这么高的燃烧率，主要与其运动强度有关。运动刚开始时，会先消耗掉血液里的糖、肌糖原和蛋白质等快速转换成能量的物质，脂肪则是因为很难转换成能量，加上为了防范危急情况，所以会在最后才使用。但经过 5～10分钟后，运动强度没有继续增强的话，脂肪也就没有再继续囤积下来作为防范危急情况发生的必要，因此身体就会比较放心的开始使用脂肪。而这也就是健走运动脂肪燃烧效果比跑步还要突出的理由。
跑步 能强壮心脏，但是运动菜鸟必须注意！
跑步是相当好的有氧运动。凡比快走稍快的慢跑、短程的反复跑及马拉松等各种形态的跑步，都能随着自身的状况和运动目标的不同，而呈现多样化的应用。跑步比健走还要有速度感，能让许多人能充分享受其中的美妙乐趣，因此跑步的人气也很高。
只要一跑步，体内所累积下来的营养物质就会在不经意间代谢掉，并让血管变得清澈干净。若是坚持不懈地跑步的话，还能减少心跳数。假如平常就是脉搏跳动比较快的人，那么每一分钟最少能减少5次以上的跳动。这意味着，每当心脏跳动一次时，就会输送大量的血液，让心脏强壮到相对的程度。
不仅如此，“跑步者的愉悦感”（ Runner"s high：连续跑步30分钟以上，能使精神饱满、心情达到愉悦的状态）一词，说明跑步对于消除压力也有相当大的效果。
不过，一旦在户外开始跑步的话，自我调整速度便会变得有些困难，因跑步而带来的受伤的危险性也会增加。跑步是连运动选手都会深感吃力的高强度运动，跑步给心脏带来的负担也很大，因此初次进行跑步运动的人，必须格外小心才好。