2、上班路上
上班路途遥远，时间真是难捱，特别是在交通堵塞的时候，心情烦躁、不安，这时打开手机音乐，或在汽车里享受一段属于你自己的美好音乐时光，绝对可以在你到达目的地之前完全歼灭你因堵车而产生的坏情绪。
3、烹饪和做家务的时候
劳累了一天回家还要做饭、做家务，真的很不情愿，但如果这个时候能有自己喜欢的音乐陪伴，那么情绪就愉快了很多。你也会慢慢发现，自己开始在厨房里找到一种完全放松的感觉，就餐时的心情也会完全不同，音乐会让你的晚餐变得轻松自在。
4、睡觉之前
忙碌了一天，我们特别需要有好的睡眠让我们的身心得到充分的休息。可是，躺在床上却辗转反侧，无法轻松地入睡。如果在睡前听一会儿音乐，困扰我们的各种睡眠问题也将迎刃而解。
优美、舒缓的音乐，可使人感到轻松、愉悦，起到镇静、催眠等作用。但是听音乐时也得有所注意，不然也会对健康造成危害，如不能把音量开得很大，也不能长时间的听音乐，这样对听力会造成损伤。在情绪不好的时候，不要反复地听哀怨、悲伤的音乐和歌曲，这样非但转化不了自己的情绪，还会让情绪更糟。
在更多艺术形式中放松自己的心情
所有的艺术门类，都有缓解情绪的作用，例如，听音乐、书法、唱歌、弹琴、画画、创作艺术作品等等。
李鸣是某大型商场的店面经理，每天处于嘈嚷的环境中，面对形形色色的顾客。为了保证销售业绩，他一天不知道费多少唇舌，回到家里总是累得一句话都不想说。可每天上班李鸣都是神清气爽、笑脸迎人。
同事们纷纷问他："为什么你的精神状态这么好？"
李鸣说："因为我每天晚上都会在家里练书法、画画，这些活动能让我浮躁的心安静下来，对在嘈杂的环境待了一天的我来说，是一种很好的调节。我每天晚上都练一个小时的书法和画画，练完之后就觉得心情舒畅，气定神闲。你们也可以找一些自己喜欢的艺术形式缓解一下情绪，肯定会有意想不到的效果。"
正如李鸣所说，艺术形式有缓解人的情绪的作用。近几年来，"艺术疗法"成为心理治疗的一种。它是以欣赏艺术作品、进行艺术创造作为治疗的手段。通过艺术表达个人的情绪和人生经验，将意念转化为具体的形象，使其人格获得调整与完善。这种方式可以提高人对事物的洞察力，达到净化情绪的效果。
具体来说，可以通过以下几种艺术形式来缓解自己的情绪：
1、书法
为什么书法具有调节情绪的作用呢？因为练习书法必须气闭神静，眼、手、腕、脚、身、心等默契配合，牵动上百块肌肉，徐徐呼吸而精气调和。所以，练习书法可以使血气流通，体畅心舒。
另外，练习书法让人变得有耐心、专注，郁闷时写字，可使人忘却人间忧愁烦恼，变得专心致志，情趣盎然。练毛笔书法是一种高雅、有益的活动，能丰富人的精神生活，使人获得美的享受，心情舒畅，虚怀若谷，悠然自得。
2、唱歌
唱歌有助于愉悦身心，这个我们都尝试过。心情不佳时，到KTV里吼一吼：失恋的，来一首《单身情歌》或《分手快乐》；需要鼓励的来一首《怒放的生命》；想发泄愤怒的唱一首最高音的《死了都要爱》；如果你有无数烦恼，不妨唱一首李宗盛的《最近比较烦》。
在歌声中，我们体会到的是超脱自然的乐趣。不要因为自己唱功不佳就不好意思唱，一定要大声地将自己内心的感情通过歌声表达出来。这样不仅能发挥歌声舒心养肺的健身功效，还可以在瞬间转化自己的坏情绪。
3、弹奏乐器
通过弹琴来释放自己的情绪，不管你谈得是钢琴还是吉他或是古筝。当自己的情绪通过手指化为音符表达出来，当旋律在空中流淌的时候，你的坏情绪也被琴声带走了。会弹琴的朋友可以利用这种方式来释放自己的情绪。
4、进行美术创作
心情不好的时候，画一幅画。不用管你画的是什么，有没有人看得懂。可以随便联想、胡乱涂鸦，画了再擦，擦了再画。把你的情绪、意念通过画画表达出来。也许画完后你会一把撕掉，随手扔掉，你的坏情绪很可能就随着这张被撕毁的画而散去了。
5、创作艺术作品
创作艺术作品可以有多种形式，例如，制作陶艺、十字绣、蜡染等，在投入创作中，你会不由自主地集中精力，忘却了烦恼。当一件作品被制作成功后，你又体会到了创作的乐趣。这样，坏情绪得到了转化，被好情绪取而代之。
用哪一种艺术形式根据自己的情况而定，也可以几种形式结合起来。通过这些艺术形式，我们的生活更充实了，没有过多的时间去想那些令我们烦恼的事情；我们的艺术欣赏能力得到了提高，灵魂得到了升华，不再容易为那些小事、俗世纠结，自己的情绪自此得到了合理的疏导和控制。
在大自然中放飞束缚已久的心情
人们整日为生存奔波，在钢筋水泥的筑墙中寻找梦想，难免碰壁、受到挤压，也因此产生了很多坏情绪。整日面对着同样的人、同样的环境，心情自然很难"焕然一新"。因此，在社会中产生的坏情绪不妨到自然中去发泄，换个环境，就换了种心情。
而且，人具有双重性，属于社会，更属于自然，不仅需要在社会竞争中寻找价值感，更需要在大自然中放飞心情。
小云在这个城市工作已经三年了，三年来她都没离开过这个城市。工作的压力和生活的单调乏味以及其他的小烦恼，都让她有一种想放逐自己的感觉。她想去旅游，她想去放飞自己的心情。
趁着休年假的机会，她来到了海南。站在宽阔无垠、美丽的大海边，她激动不已。他对着大海尖叫，在沙滩上奔跑，到海中去嬉戏，乘着快艇在海面上驰骋，这种感觉太痛快了，她忘却了一切，忘记了工作中的诸多烦恼，忘记了头脑中令她烦忧的那个"他"。
以后，只要有机会，她就会去旅游，不管远近，能去哪里就去哪里。在杭州，平静的西湖让她烦躁的心情得到了宁静；在凤凰，她紧张、焦躁的情绪得到了慢生活的调节；在郊区，在农家的菜园子里她享受到了自然的乐趣。
只要到大自然中，她的坏情绪很快就能得到转化。从自然再回到城市，她对工作和生活的热情就高了不少。小云觉得，大自然真是个奇妙的情绪转化师！
大自然对小云的情绪转化作用是显而易见的，这是因为，人的天性是渴望自由的！可是在社会中，我们有着各种各样的束缚，承受着太多压力。唯独在大自然中，心情才能得到释放，才能体会到返璞归真的美好。
所以，当我们觉得不快乐时，不妨深入到大自然中，翻阅自然这部无字之书，感受一下自然的博大和深邃，对比自己的渺小和浅薄，就觉得自己那点小烦恼实在不值一提；看着自然的美丽景色，就会觉得与其浪费时间去烦恼忧愁，不如好好去享受人生的美好。
很多文人墨客在人生不得意时都喜欢寄情于山水，在山水之间，物我两忘。作为现代人不妨多效仿一下古人，让灵动的水洗去我们心底的尘埃，让厚重的山沉淀我们内心的浮躁，让自己的心灵得到彻底的放松。
而且你如果尝试这样做，心情更是会得到彻底地放飞：
1、面对高山大海喊出自己的坏情绪
王力宏有一首歌是这么唱的"最近比较烦，最近情绪很down，每天看新闻，都会很想大声尖叫。"的确，情绪不好的时候我们很想大声尖叫，可是在哪里尖叫呢？若是在家里大叫一声，没准儿会遭到邻居的投诉；若是在公共场合大叫一声，没准儿会遭到周围的人鄙夷的眼光："神经病！"
城市的空间太狭小了，连喊叫的地方都没有。可是在大自然里，你可以无拘无束的大声喊叫。攀爬到山的最顶端，或在一望无际的大海面前，放松站立，把手放在嘴边，大喊一声，声音越大越好，尾音越长越好，这样才能将内心的积郁发泄出来。
2、彻底放下一切杂事，好好享受自然
既然想彻底放飞自己的心情，就不要牵挂这牵挂那，把工作安排好，把一切琐事安排好，把手机关掉。不要想着我离开了几天，有些工作别人就做不了，放心吧，地球离了你照转；不要担心自己请了几天假，就少赚了一点钱，钱重要还是健康快乐重要？当你调试好了心情，以昂扬的斗志投入工作中，你的工作效率会更高。
所以，既然出来玩，就放下一切杂事，好好享受自然。不管是独自一人，还是和家人朋友一起，都好好珍惜这段时光。这样才能真正让情绪得到释放，心情得到放松。
SPA，让你全身心放松的减压妙方
在轻音妙曼、花香袅袅中，手指在脸上轻轻滑过，您可以一边享受一边闭目养神，在这一刻，身体的疲劳、心里的压力都得到了彻底的放松和缓解。这，就是SPA的奇妙体验。
对于很多朋友来说，SPA是她们缓解压力、释放情绪的好方法。在优雅的环境中，一边享受按摩的感觉，一边和自己的朋友聊聊天，这种感觉太惬意了。
为什么很多朋友这么钟情SPA这种减压方式呢？因为SPA可以治疗人在生理和心理方面的疾病，它可以消炎、抑菌、活血脉、消除疲劳等，还可以缓解人的精神紧张、消除烦恼、焦虑等。在现代都市里，SPA是一种时尚的美容方式，更是一种时尚的缓解精神压力的妙方。
林芳在国外生活多年，现在上海一家企业担任部门总监，平时工作压力很大，时常感到疲倦。她的薪水很高，但是付出的体力和精力也是巨大的。
但是，只要上班，林芳总是充满了激情。大家都问她是用什么方式来解压、调节情绪的？她微微一笑说："SPA。"
的确，SPA是林芳最喜欢的减压方式。以前她经常与同事们一起打球、下棋、游泳等，以此来缓解压力。但是这些运动项目总要其他人配合才行，经常因为约不到人无法实行。
有一次出差时，朋友说那里有一家SPA非常受人欢迎，就带她去尝试了一下。刚进SPA所，林芳就被其中美妙的氛围所陶醉：轻音妙曼、天然的花草香袅袅地升腾在雅致空间里，她能够感受到水滴、花瓣、绿叶、泥土的亲抚，呼吸着来自自然森林原野的植物所散发出清新气息，一切好像都归于了平静。在这一刻，她的思绪变得缥缈，一切烦恼都消失了。
从这以后，林芳爱上了SPA，有时她和朋友一起去，有时自己去。SPA是一种从体力与精神上双重放松的减压方式，让她天天保持着工作的激情和情绪的平和。
林芳找到了最适合自己的减压方式，体验到了身心放松的感受，疲惫的精神很快得到缓解，紧张的情绪也随之消失。
也许有的朋友还不是很了解SPA这种减压方式，那么我们一起来看一看SPA到底是什么？SPA是指利用天然的水资源，并结合沐浴、按摩和香薰来促进人体的新陈代谢，利用音乐、天然的花草薰香味、美妙的自然景观、健康的饮食、轻微的按摩呵护与来满足人们各种感官的基本需求，使人达到一种身心舒畅的感受。
SPA的是怎么来的呢？传说有一个身患重病的人来到比利时列日市内一个小镇，他发现周围有着十分美丽的森林与含有丰富矿物质的热温泉，森林中轻音妙曼，水中鱼儿欢畅地游着，他闻到自然森林所散发出的清新的气息，顿时忘却了烦恼。他在这个森林待了很久，后来发现，身上的疾病不治而愈了。
很多女性朋友爱做美容，SPA也包涵了美容的部分功能，例如，洁净皮肤，身体按摩等，但它更强调人与周围环境的互动与契合。营养、身体的运动、心灵的释放、全身的保养与调理是SPA的四大内涵。SPA就像是一座加油站，补充了人体的各种能源。
对于很多人来说，SPA是一种全新的、时尚的减压方式。它已经成为现代都市白领回归自然、消除工作压力、休闲、美容于一体的时尚健康生活理念。
SPA的方式是多种多样的，下面为大家几种：
1、精油型浴盐SPA
这种方式适合那些因经常加班、熬夜因而精神紧张的都市白领们，它能够有效地缓解精神疲惫。精油中"油"是一种植物的荷尔蒙，它对人体的功效在于从人体的神经着手，改善人的心理、情绪以及心灵，着重人体的内在调节。
这种方式就好像是一个心灵魔术师，在你疲惫或无助的时候，唤回你对未来的美好希望，对幸福生活的向往。因此每天下班后，我们可以用精油型浴盐泡个澡，不仅可以让自己一天的疲惫得到缓解，还可以让自己睡个好觉。
2、温泉浴盐SPA
温泉浴盐中含有镁盐、钙铁盐、锌盐等多种矿物质成分，如果你有失眠、疲劳、心烦气躁、焦虑、精神紧张等症状和情绪，可以用这种方式得到舒缓。这种方式主要是解除腰颈的酸乏，它通过洛络人的筋骨，增加人体的血液循环，对于"坐班一族"是很多的放松方式。
3、中草药浴盐SPA
如果你的工作需要经常在外走动，就可以使用这种方式。比如记者、销售人员等。它的功效主要是除菌、消炎、解乏减压，增强足部的底气。我们长时间在外站立奔走，容易因体力疲惫而感到心烦气躁，而中草药浴盐SPA可以通过补充人体脚部的精气使人精神百倍、压力尽失。
调节情绪的其他方法
调节情绪的方法还有很多，可根据自己的性情、自己的喜好来选择适合自己的方法，只要能达到调节情绪的目的，都可以融入到我们的生活中来。
今天是星期六，晓婷睡到上午10点才起床，仍然觉得困倦。忙碌了一周，不但身体累，诸多的烦心事让她的心也很累，她很想放松一下。
她给她的好姐妹小霞打电话："出来吧，我们一起做瑜伽去。"
"好啊，"小霞痛快地答应了，"我也正想找你，最近都烦死了。"
在瑜伽馆里，她们弯曲了一周的身体得到了舒展，烦闷的情绪随着汗水一点点散发出去，舒缓的瑜伽音乐像是在抚摸她们的心灵，她们的全身心都感到非常舒畅。
从瑜伽馆出来，已近中午，小霞拉着她来到她们常来的餐馆里吃饭，小霞点了一大堆菜，晓婷问道："怎么了，又和男朋友吵架了。"
"唉，吵得都没力气吵了，真烦！"
两人一边吃，一边互相诉说着烦恼，咒骂着令自己烦恼的事情和人，不知不觉一桌子食物都进了肚子了。
小霞说："我们可不能就这么回去，一定要再运动运动。我们去逛街。"
于是两人来到最喜欢逛的一排街边店，各自给自己挑了几件漂亮的衣服。望着镜子里漂亮的自己，两个人都得到了满足。
晓婷说："今天又吃大餐，又买了这么多衣服，心情真好啊。你也不烦了吧。"
"烦什么啊，瞧我们的日子过得多好，那些人、那些事才不值得我们烦呢。"
瞧，这两个人多懂得释放自己的情绪。其实，排解自己的坏情绪就这么简单，就是有这么多方式，只要你会合理运动，坏情绪都可以在1分钟得到转化：
1、把坏情绪像汗水一样挥洒出去
都市里的白领一族大多都是"坐班一族"，颈椎病、"亚健康"几乎人人都有，再加上工作压力、快节奏的生活等，导致很多人都精神萎靡不振，情绪低落消沉。
要想改变这种状态，运动是一种很好的方法。"生命在于运动"，不仅是因为运动能使我们的身体更健康，更是因为运动能释放我们的坏情绪，让我们拥有更饱满的精神状态。