第6章第2节心理健康很重要 (2)
拿破仑?希尔少年时代，完全靠自己做新闻记者所得的收入支撑自己的学业。各种各样的压
力虽
时不时地袭击他，但却也为他的奋斗生涯增添了不少光彩。一个人在生活中总会遇到各式各
样的压力或打击，所以要正确对待压力，正确评估它对你的身心健康造成的影响，减少或避
不必要的压力对你身心造成的伤害。例如，某天你与老板争吵时，你不妨考虑一下，继续吵
下去的结果肯定是被炒鱿鱼，你可以权衡一下是被炒鱿鱼造成的心灵上的压力大呢，还是忍
让一下心理压力大?这两种危害你可以权衡取较轻的，你不难找出理智而又有利的解决方法
。
既然压力如此有害于我们的身心健康，那么，应该采取怎样的应对方式呢?
一方面是身体方面的途径：强调持之以恒的运动，特别是做“有氧运动”。例如，游泳、
跳绳、踩单车、慢跑、急步行走与爬山等。这些运动不仅能够让血液循环系统的运作更有效
，还能够强化我们的心脏与肺功能，直接地增强肾上腺素的分泌，使整个身体的免疫系统强
大起来，从而有更强的“体质”去应付生活中随时可能出现的各种压力。
洛克菲勒、卡耐基等超级成功者都酷爱运动的原因即在于此。事实上，身体肌肉的劳动，能
够让全身心得到松弛，并让大脑有一个恰当的休息机会。只有强健的身体，才是十足的成
功的能源。
另一方面是心理方面的途径：心理学家视个人的情况而给予的个别指导和心理治疗，仍然是
个人应付压力的最佳方法。他们也赞成利用有效的自助法来排除压力，例如循序式肌肉
放松法、静坐、自我催眠和练习吐纳(呼吸)等。
总之，压力管理就是一种积极应对外来刺激的方式，它包括对压力的了解、评价，从而达到
缓解和避免压力的目的。
请勿忧虑
诺贝尔医学奖的获得者亚历克西斯?卡锐尔博士说：“不知道抗拒忧虑的商人都会短命而死
。”这句话适用于任何人。
忧虑是神经和精神疾病的病因
在强力的显微镜下，以最现代的方法来检查患有神经病人的神经时，却发现大部分人都非常
健康。他们“神经上的毛病”都不是因为神经本身有什么异常的地方，而是因为情绪上有悲
观、烦躁、焦急、忧虑、恐惧、挫败、颓丧等情形 ０乩?
图说过：“医生所犯的最大错误是，他们想治疗身体，却不想医治思想。可是精神和肉体
是一体的，不能分开处置。”
医药科学界花了2300年的时间才认清这个真理。我们刚刚才开始发展一种新的医学，称之为
“心理生理医学”，用来同时治疗精神和肉体。
可是，医学界一直还不能治疗精神和身体上那些不是由细菌所引起，而是由于情绪上的忧虑
恐惧、憎恨、烦躁以及绝望所引起的病症。这种情绪性疾病所引起的灾难正以惊人的速度
蔓延。
医学专家估计：现在每20人就有1人在某一段时期得过精神病。二次世界大战期间被征召的
年轻人，每6人中就有1人因为精神失常而不能服役。
精神失常的原因有哪些?没有人知道答案。可是在大多数情况下，极可能是由恐惧和
忧虑造成的。焦虑和烦躁不安的人，多半不能适应现实的世界，而跟周围的环境隔断了，缩
到自己的梦想世界，以此解决他所忧虑的问题。
摩根在任罗斯福总统的财政部长时说，忧虑常常会使他头昏眼花。他在日记里记述说，为了
提高小麦的价格，罗斯福总统在一天之内买了440万蒲式耳的小麦，使他感到非常忧虑。他
在日记里说：“在这件事情没有结果之前，我觉得头昏眼花。我回到家里，在吃完中午饭以
后睡了两个小时。”
如果你想看看忧虑对人的影响，你不必到图书馆或医院去找例证。你只需从你现在坐
着的家里望望窗外，就能够看到有人因为忧虑而精神崩溃；有人因为忧虑而得了糖尿病——
股票一下跌，他的血和尿里的糖分就升高。
著名的法国哲学家蒙泰格被选为老家的市长时，他对市民们说：“我愿意用我的双手处理你
们的事情，可是，不想把它们带到我的肝里和肺里。”
忧虑情绪致病
忧虑会使你患风湿症或关节炎而坐进轮椅，康乃尔大学医学院的塞西尔博士是世界知名的治
疗关节炎的权威，他列举了四种最容易得关节炎的情况：婚姻破裂、财务上的不幸和难关、
寂寞和忧虑、长期的愤怒。
当然，以上四种情绪状况，并不是关节炎形成的惟一原因。而产生关节炎最“常见的原因”
就是塞西尔博士所列举的这四点。举个例子来说，约翰在经济不景气的时候，遭到很大
的损失。煤气公司切断了他的煤气，银行没收了他抵押贷款的房子，他太太突然染上关节炎
——虽
然经过治疗，也很注意营养，但病情一直没有得到很好地控制，直到他的财务情况有所好转
时才算痊愈。
忧虑甚至会使你蛀牙。麦克戈尼格博士说：“由于焦虑、恐惧等产生的不快情绪，可能影响
到一个人身体的钙质平衡，而使牙齿容易受蛀。”麦克戈尼格博士提到，他的一个病人原
本有一口很好的牙齿，后来他太太得了急病，使他开始担心起来。就在她住院的三个礼拜里
，由于过分焦虑，他突然有了九颗蛀牙。
你是否看过一个甲状腺反应过度的人?他们会颤抖、会战栗，看起来就像吓得半死的样子—
—而事实上也差不多是这种情形。甲状腺原来应该能使身体规律化，一旦反常之后，心跳
会加快，使整个身体亢奋得像一个打开所有炉门的火炉，如果不动手术或加以治疗的话，就
很可能死掉。
在二战期间，美国大约有三十几万人死在战场上，可是在同一段时间里，心脏病却杀死了
20
0万平民——其中有100万人的心脏病是由于忧虑和过度紧张的生活引起的。
中国人和美国南方的黑人却很少患这种因忧虑而引起的心脏病，因为他们处事沉着。死于心
脏病的医生比农夫多20倍，因为医生过的是紧张的生活。
“上帝可能原谅我们所犯的罪，”詹姆斯说，“可是我们的神经系统却不会。”
这是一件令人吃惊而难以相信的事实：每年死于自杀的人，比死于种种常见的传染病的人还
要多。
为什么呢?答案通常都是因为忧虑。
古时候，残忍的将军要折磨他们的俘虏时，常常把俘虏的手脚绑起来，放在一个不停往下滴
水的袋子下面，水滴着……滴着……夜以继日，最后，这些不停滴落头上的水，变得好
像是用槌子敲击的声音，使那些人神经失常。这种折磨人的方法，以前西班牙宗教法庭和希
特勒手下的德国集中营都曾经使用过。
忧虑就像不停往下滴的水，就是这种不停地往下滴的忧虑，通常会使人心神崩溃而自杀。
如果你长期忧虑下去的话，有一天就很可能会得到最痛苦的病症：狭心症。
这种病要是发作起来，会让你痛得尖叫，如果你认为这话太夸张，不妨去问问医生。
你想健康长寿吗?那么请按照卡锐尔博士说的话去做：“在纷繁复杂的现代城市中，只有
能保持内心平静的人，才不会变成神经病。”
消除沮丧
从黑暗中拯救自己
卡耐基认为，一个身处逆境却依旧能含着笑的人，要比一个陷入
困境就立即崩溃的人获益更多。处逆境而乐观的人，才具有获得成
功的潜质，并且要比一般人为强。而有好多人往往一处逆境，便立刻
感到沮丧，因此，达不到自己的目的。
在我们的社会上，绝没有郁郁不乐者、忧愁不堪者或陷于绝望者
的地位。如果一个人在他人面前总是表现出郁郁不乐，就没有人愿
意同他在一起，人们都要避而远之。
人类的天性就喜欢与和谐快乐的人相处。一个人不应该做情绪
的奴隶，一切行动皆受制于自己的情绪，人应该反过来控制自己的情
绪。无论你周围的境况怎样不利，你都应当努力去支配你的环境，把
自己从黑暗中拯救出来。当一个人有勇气从黑暗中抬起头来，面向
光明大道走去后，后面便不会有阴影了。
影响人类成功的最坏的敌人，便是思想的不健康，便是以沮丧的心
情来怀疑自己的生命。其实，成就一切事情，全靠我们的勇气，全靠我们对
自己有信仰，全靠我们对自己有一个乐观的态度。惟有如此，方能成
功。然而一般人处于逆境的时候，或是碰到沮丧的事情的时候，或是处
于充满凶险的境地时，他们往往会让恐惧、怀疑、失望的思想来捣乱，
丧失了自己的意志，以致自己多年以来的计划毁于一旦。有很
多人如同从井底向上爬的青蛙，辛辛苦苦向上爬，但是，一旦失足，就
前功尽弃。
突破困境，首先要肃清胸中快乐和成功的仇敌，其次要
集中思想，坚定意志。只有运用正确的思想，并抱着坚定的信念，才
能战胜一切逆境。
一个在思想心智上训练有素的人，能够做到在几分钟内从忧愁
的思想中解脱出来。但是大多数人却不能排除忧愁，去接受快乐；不
能排除悲观，去接受乐观。他们把心灵的大门紧紧地封闭起来，虽然
费力在那里挣扎，却没什么成效。
人在忧郁沮丧的时候，要尽量改换自己的环境。同样，对于使自
己痛苦的问题，不要过多去思考，不要让它再占据你的心灵，而要尽
力想着最快乐的事情。对待他人，也要表现出最仁慈、最亲热的态
度，说出最和善、最快乐的话，要努力以快乐的情绪去感染你周围的
人。这样做以后，思想上黑暗的影子，必将离你而去，而那快乐的阳
光将映照你的一生。
每个人都应该永远不回忆过去的悲痛事件，进入最有兴趣的环
境中，去寻求几种能使自己发笑和受到鼓舞的娱乐。有些人在家庭
中寻找娱乐，和他们的孩子们嬉戏；而另外一些人则在戏院中、在谈
话中或在阅读富有感染力的书籍中寻求娱乐。
乡间也是一块神奇的娱乐宝地，常常是悲痛心情的疗养所。有