第6章第4节注重身体健康 (1)
了解身体的需要
一个如果想成大事，他必须懂得“努力自爱”。也就是说，要尽力保持其身心健康
，使力量达到
顶点。他必须明白，成功大半依赖自己的身体，所以对自己的身体必须在意。
许多人都不自爱。他们对自己的身体很残酷。
总是饮食无定，总要剥夺自己应有的休息与睡眠时间。他们简直要破坏一切生理规律，
年纪轻轻，便已未老先衰了。他
们不明白，为什么自己的体力，竟不能与自己的志愿相称？为
什么自己的能力，竟不能执行自己的志愿？于是他们只好勉
强着自己“强弩之末”的身心去从事工作。
中国人有句古话：“工欲善其事，必先利其器。”聪明的工匠绝不肯使用已经损坏的
工具。天下没有一个理发匠，用迟钝的剪刀，能指望其业务的发达；没有一个木
匠，用迟钝的锯凿、斧头，能指望其工作的精良。
世间有千千万万的人，就因为对身体不曾注意与留心，
以致壮志未酬、饮恨病殁！他们毁掉了自己有所作为的可能
性。他们的生活变得枯燥而乏味；他们在身体正该强壮的时
候，已经是“老态龙钟”了。
有些人有着很好的天赋，但最终只取得微小的成功，就因为
在无意中损伤了自己身体，就因为他不能供给必要
的动力来启动身体这部机器。
假如我们在饮食上能够应用日常生活常识，能够
过一种简单而有节制、有规律的生活，我们就没有经常服药
的必要。但是我们中的许多人，却总是过着一种违背生活规
律的日子。
假如我们能够明了自己身体的需要，像明了园中花木的
需要一样，能及时地给予充分的、适当的食物、饮料、新鲜空气
与日光的话，我们是绝不会受困于胃病、头痛，或其他种
种病痛的。
有许多人因为想“经济”，所以，就剥夺自己应有的产生力
量的营养食物。中午，他们往往会站在小食堂的柜台旁很匆
忙地吞一块夹肉面包、呷一杯牛乳就算了事，以为这样一来
时间金钱两相宜。殊不知假如他们走进一家餐馆，从容地吃一顿
营养而可口的午饭，餐后再休息一会儿，在未继续工作以
前，使胃得以消化，这对于他们的身体，对
于他们的各方面，都是大有裨益的！
一个人所能实施的最聪明的做法就是：储藏起大量的
体力与精神力来获取成功的
资本。剥夺自己能够给予我们体力与精神的应有的食物，无
异于杀掉可以替我们产金蛋的鸡。
体力与精神力是宝贵的！
所以我们必须不惜任何代价，保持它们。换一句话
说，如果我们能够获得更多的体力、精神力，使我们在事业上
能有更良好、更迅速的发展，那么，付出任何代价都是值得的。
许多人因为摈除了一切能使生命变得和谐与有效率的
享受与娱乐，所以在无形之中减低了自己的能力，扼杀了自己
成功的可能性。
假如有一个人，有着一蓄水池的宝贵的生命力，但他却在
蓄水池上到处凿孔，让池中的生命力流尽。对于这个人，我们
将有何感想？事实上有好多人，就是这般做法！我们有着
一大池的生命力，但由于我们的不谨慎、不留心与无知，使得
大部分的生命力都从漏孔中流走！
有人时时刻刻都在到处浪费自己的精力、摧残自己的生
命，因而减少了许多成功的可能性，却还要诧异为
什么成功离自己依旧那么远！
缺乏睡眠，缺乏户外运动，缺乏朋友间的欢聚，缺乏有营
养的食物，工作过度——这些都可以使我们的精力、生
命力逃走。
请你每天检阅一次，以保证你的脑力和体力，为成功打好基础。有许多宝贵的精力是在烦
闷、忿怒、恐惧、怨艾以及其他各种不良的心境中耗费掉的。
身体健康的音符
依据专家的说法，在50出头去世的男人，比女人要多70％～
80％。
保险公司路易斯?艾?杜布林博士在《生活》上的一篇名为《停止
谋杀你的丈夫》的文章里，说：“四十年来，我担任一家人寿保险公司
的统计工作，所得到的结论是：许多男人在年限没到以前就死了 ?
果他们的妻子能够更加严谨地尽到自己的职责，照料他们的丈夫，这
些男人也许已经被救回来了。”
杜布林博士曾经研究过超重和死亡率的关系，在这个问题方面，
他是当时美国最具权威的人士之一。
赫尔伯特?柏拉克医师是纽约市西奈山医院新陈代谢疾病的医
师。在《现代妇女》上刊载的一篇名为《为什么丈夫们死得这么早？》
的文章里，柏拉克医师告诉我们：“你想要保持丈夫的健康的努力，确实
能延长他的生命吗?现在，你的手里已经掌握了一种能力，可以延长
你丈夫的生命。”
许多生活在半饥饿状态的苦力劳工，都会活得更久。在俄亥俄州克里夫兰最近的一次医学
会里，《减肥
与保持身材》的作者乔利菲博士把肥胖称为“美国公共卫生最
大的一个问题”。
一位克莱顿大
学医师说：“虽然有了战争，但是死于餐桌上的刀叉的白人，比死于枪
剑下的白人还要多。”
一言以蔽之，妻子应该对丈夫的肥胖负责。一个男人所吃的，
就是他太太摆在他眼前的食物。妻子的菜煮得愈好，丈夫的腰围就
愈大。当妻子端出那些精心特制的甜点，不断地给他吃核桃饼和奶
油蛋糕的时候，如果他说个“不”字，他就有些不识时务了。甚至亚当也
会为自己辩解说：“这个女人诱惑我，所以我就吃了。”
大多数人在年龄增加以后，身体活动减少，所以他
们所需要的食物就更少了，但是，他们却吃得更多。
热量低而能产生高能量的食物，就是最好的答案。如果你不知
道这种说法，可以向医生咨询。他会告诉你，要如何安
排你的饮食，使自己的体重下降，而精神提高。
依照怀特海德博士的看法，减肥的最好方法就是不要吃脂肪太多的东西，
一天三餐应该按照体力情形每次都吃等量的东西。她还指出，
第一餐要包括动物性和植物性蛋白质的食物。
注意你在家吃饭的情况，不要慌忙和紧张。
巴尔的摩精神学院的精神科主任沙利格博士警告我
们：“早餐狼吞虎咽，冲出门去赶7点58分的专车，然后开始工作；
中午在杂货店15分钟的快餐，或是一边开业务会议一边吃午餐。
这种情形，对于生活在现代世界的大多数男人，真是太普遍了。
不要闹钟一响就爬起来，一边下楼一边吃早餐，公事包一夹就冲出门去。但是，太多的
家庭都有这样相同的早晨冲刺。”
事实上你应该早一点起床，至少也要使你能吃一顿不慌不忙的
营养早餐。
布里森先生时常把这些公事包的文件带回家处理。后来，他发
觉自己太疲倦了，无法当晚把这些工作处理完。于是，他的妻子碰到
这种情形，就建议他早一点睡觉，第二天早晨提前一个钟头起床。他们两
个都很喜欢这种安排，所以，他们现在每天都这么做，不管布里森先生
有没有“家课”需要处理。
“那多出来的一小时，”布里森太太说，“是我们每天的享受。我
们先吃一顿舒服的、不慌不忙的早餐，没有任何压力或匆忙的感觉。
然后，如果克拉克有工作要做的话，他就趁这时候把它做好。在这段
时间里，没有电话或门铃的声响，没有任何的打扰。有时候他只是看
看书放松心情，做做家里的琐事或画画。也许我们会到公园里，享受
享受清晨漫步。由于我们每天早晨都有了安静舒适的时光，我们两人都觉得，
不管这天会发生什么问题，我们都可以处理得很好。当然，对于晚睡
的人来说，这个方法就不行了，但是我们睡得很早。”
如果你也是那种人，在早上开始一天的工作时，就觉得慌乱，那么，为什么你不试试看？
也许这个额外的一小时计划也会对你
有好处呢！
卡耐基建议为了使你自己更长寿、更健康，应遵守以下这
些原则：
体重适度对照身高与适量体重、理想体重表，量一量
你的体重，看看有没有超重20％。如果超重了，去医院请医师开一
张菜单。
记住，千万不能自作主张地乱减肥，或者听信广告而大量吃减肥
药。在使用任何减肥方法以前，一定要去请示你的医师。
膳食合理
科学对于食物营养方面的资讯愈来愈丰富。你应该随时注意有关饮食的资讯，以下
是几点可帮助你达到
饮食平衡的方法：
①新鲜水果和蔬菜应该占所有食物中的最大比例,它们含有相当丰富的维他命和高效物质,
而人体最容易吸收这些物质。
②你应多食的第二种食物就是碳水化合物，诸如面包、谷物和马铃薯等。
③鱼、瘦肉和乳酸等含有蛋白质的食物是非常重要的食品，但不宜暴食，每天吃少
许即可。
④避免油性食物。限制牛油和食用油的食品，并且拒绝油炸食物，同时也应避免
吃糖，如糖果和可乐之类。
此外，你还应摄取其他的食物，以供应身体不同的需要，不要偏食。还应该拒绝不
当的饮食方法，
切勿在生气、担惊受怕时吃东西，因为当你在备战状态时，你的身体便无
法充分吸收所吃食物的营养，尤其不可养成一紧张就想吃东西的习惯，因为这样只会使你变
胖。
适当地调整饮食习惯是非常重要的事，因为如果饮食过量的话，你的身体会承受
过多的负荷，而且，沉溺于饮食会使你延误一些应该立即处理的问题。如果你无法控制自己
的饮食，不妨请教专家协助你。
休息充足
抵抗疲乏的最好办法，是在疲倦以前就休息。短暂的放松 那椋嵊芯说男Ч?
如果你每天回家吃午餐，在去工作以前，躺下来休息10分钟或15分钟。
在晚餐以前小睡片刻，这可以使你的生命多活几年。美国军队
每行军1小时，就要强迫士兵们休息10分钟。丘吉尔吃过午饭后要在床上休息一两个
钟头；小说家毛姆到
了70多岁，仍然精力充沛地工作，他说他的活力是来自每天午餐
后的15分钟小睡；戴特蒙到了80多岁，还在纽
约塔利顿一家全世界
最好的苗圃里很活跃地工作，戴特蒙先生每天下午都要睡长时间的
午觉，他说，午睡使他保持和谐的生活。
切忌操劳过度
卡耐基认为：野心很大的人可能会成
功，但是，野心也容易使他无法活得很久、享受人生。所以，如果升级必
须加上很大的压力、紧张和过度操劳，你就应该下定决心放弃升级。
纽约马白尔协同教会的牧师皮尔博士，在印第安那
波里对一群听众讲演中说：“现代的美国人，很可能是有史以来最神经
质的一代。”皮尔博士说，“爱尔兰人的守护神是派翠伊克，英国人的守
护神是乔治，而美国人的守护神却是维达斯。美国人的生活
太紧张、太激烈，要使他们在听道以后能够平静地睡去，那是不
可能的。”
如果赚大钱的代价是不幸或早死的话，你应该同意少赚一些钱；
如果对自己鞭策得太严了，你应该鼓励自己满足于稍低一层的成就。
减缓节奏
放松可使你完全忘记一天的烦恼和问题，虽然每个人都有放松的
必要，但是就有人无法放松自己。
你的意识会把这一项目标作为你注意力集中的对象，这意味着你
的内心，已排除其他所有事情，因此，你不会因为躺在躺椅中说一声“我
在放松自己”就能真正放松自己的，因为你的思想还是环绕着一个既定
问题在转。你必须找一个放松的目标，并使你的注意力集中到它身上，
才能达到真正放松的目的，例如园艺、放风筝、读小说或做任何其他能
吸引你注意的事情。
其实电视和喝酒并不能使你真正放松，你应该有不同的兴趣，以使你的思想能换换口
，练习坐禅会为你的精神力量带来不可思议的神奇，体力劳动可能也是一项你乐于从事的活
动；你不但要放松你的
思想，同时也要放松你的身体。
放松自己并不是偷懒的表现，反而是使你的思想保持最佳状态的妙药。一天之中能有短暂
的休息可以解决你的紧张并给你的潜意识活动的机会。
睡眠时间要充足
你的身体需要为第二天的活动而充电，希望减少睡眠以增加白天工作时间的方式
是最不明智的做法，一个人每天需要6～8个小时的睡眠。记住，即使当你睡着时，你的潜
意识依然在持续活动。