第6章第4节注重身体健康 (2)
失眠，通常是因为在睡觉前无法放松自己，因此切勿一直到你精疲力竭时才停止
作。你应该在一天快结束时，做一些你喜欢做，但又不会造成太大刺激的事情。你可以和你
的另一半聊天、刷刷牙、整理床铺，这些动作会传达一种信息给你的身体，告诉它现在
是睡觉的时候了。
适量运动
最理想的情况，是把运动当做放松自己和娱乐的一种方式。放松和娱乐对你的思
想能力有很大的影响，而运动除了能保持身体健康之外，对思想同样也会有所帮助。
但你必须保持适量和适度，过量的运动反而会引起疲劳。
你应每周做三次体操，每次20分钟。运动是身体和心理最好的刺激物，
它对于清除负面影响因素方面有很大的帮助。体育训练已成为了解人类潜力的重要方法
，并且可以培养出一些有助于你追求成功的技巧。
饮酒要适
专家指出：酒精能改变脑波，这可以用脑电图仪记录下来。酒精对神经细胞的新陈代谢破
坏最大，它能引起脑血管硬化，使人的思维能力和自我控制能力下降。
当一个
人处在这种心理状态时，有意识心理的理智和其他力量便充当调节下意识心理的控制器。神
志清楚是一种健康的状态，这时有意识和下意识心理的活动处于适当的平衡中。当这个控制
器的活动减弱时，机器就会疯狂地运转起来，人就可能做出不合逻辑的事情。
由于酒精对脑细胞的影响，有意识心理的控制作用被降低了，人处在这种状态中，就会无
约束地放纵下意识心理的种种活动，就会出现愚蠢的和令人不满的行为，甚至会做出抱憾终
生的事。还有的人因酗酒，失去了理智，以至于走向了犯罪的道路。
这也就是酒精中毒，一旦酒精控制了一个人的生命，它就不会轻易地放弃它的领地。酒精
中毒实在是一种可怕
的疾病，如果一个人放纵饮酒，就会在生理、心理和道德上得病，并会被送到活的地狱去。
酗酒者可以在许多地方找到治疗，医治酒精中毒的理想方法和地
方都很多。然而每个人必须战胜自我，以坚强的毅力克服这种恶习，因为它是你事业和健康
的最大敌人，
请不要为自己找太多的借口。总之，改不了这个坏习惯，你就永远也不可能取得进步，你的
梦想和所有的计划就会像肥皂泡一样
破灭。请你树立积极的心态，它能帮助酗酒的你创造奇迹，只要你听从劝告，以积极的心态
去思考和工作，你的生活就会比想像得还要好。
性要同健康一道性是人们最宝贵和最具有建设性的推动力，
性是所有创造力的支柱，而且也是促使人类进步的力量。性建立了
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们愿意为他人做事，并且从性的欲望中，表现出对他人的体贴和谅
解。
性是最自然的欲望，不要对它有所恐惧或拒绝，但是，就像对待
所有其他欲望一样，你必须引导它为一明确目标做出贡献，而不可将
性本身当做目标。如果你把性本身当做目标的话，就会不惜为了得
到它而做出任何事来，并且会忘记你的自信心、你的明确目标以及你
的道德标准。
当你想到性时，同样也不能有不劳而获的想法，也就是说你应该
为它建立一种致力于奉献和维护的关系。如果你能将对性的欲望延伸
成为愿意付出时，你就不但可以得到性，而且还能达到高度的成就。
重视利用身心刺激物人的身心随时都需要推动力，而在你
平常所做的事情当中，就有许多具有良好的推动效果，你只需要去了
解他们的效力，并且使他们发挥出来就可以了。
①性和升华后的性推动力是开启你的思想的钥匙，它可使你的
思想迅速、良好地发挥作用。
②爱——性欲的最终目标——也具有同样的功能，当二者结合
在一起时必可战胜所有艰难险阻。
③强烈的欲望会发挥强有力的刺激效果。
④工作是发挥创造力的最佳机会，做一些明确且又能令人感到
满足的小动作，例如打个电话或写一张表示感谢的字条，等等。
⑤运动可消耗过多的体力，驱除挫折感，并且可使更多的血液
和氧气刺激大脑。
⑥简单的娱乐可给潜意识活动的机会。
⑦音乐充满了节奏和脉动，你可借着音乐燃起你的热忱或帮助
你平静下来。
⑧友情是很重要的刺激物，和你的朋友谈论问题，和他们一
起欢笑。
⑨子女也会对你产生激励的作用，你应和子女建立良好的关系，
并且尽可能给他们多一点的时间，教你的孩子一些技巧，并且重新振
奋你的自信心。
⑩自我暗示会在你的思想中注入一些你希望得到的观念，当你
需要它时就使用它。
信仰和宗教是最高贵的刺激物，接受它们，并
重新建立你的目标意识。
任何人的思想都是和健康密不可分的。当你强化其中
一项时，另外一项也会受到正面的影响，你的思想和身体就好像航行
的船，它们共同将你载往你所希望的成功目标，你应尽可能保持和维护它们。
健康纲领
洛克菲勒很注意保持身心健康，他尽量争取长寿，把赢得同胞的尊敬确定为主要目标。以
下是洛克菲勒为达到这个目标而实行的纲领。
每周的星期天去参加做礼拜,将所学到的记下来,以供每天应用。
每天争取睡足8个小时,午后小睡片刻。这 实钡男菹⒁员Ｖこ渥愕乃撸?
避免对身体有害的疲劳。
保持干净和整洁，使整个身心清爽，坚持每天洗一次盆浴或淋浴。
如果条件允许的话，可以移居到环境宜人、气候湿润的城市或农村生活，那里
有益于健康和长寿。
有规律的生活节奏对于健康和长寿有益无害。最好将室外与室内运动结合起来
，每天到户外从事自己喜爱的运动，如打高尔夫球，呼吸新鲜空气，并定期享受室内的运动
，比如读书或其他有益的活动。
要节制饮食，不暴饮暴食，要细嚼慢咽。不要吃太热或太冷的食物，以避免不
小心烫坏或冻坏胃壁。总之，诸事要和缓、含蓄。
要自觉、有意识地汲取心理和精神的维生素。在每次进餐时，都说些文雅的语
言，并且可以适当同家人、秘书、客人一起读些有关励志的书。
要雇用一位称职的、合格的家庭医生。
把自己的一部分财产分给需要的人共享。
洛克菲勒在通过向慈善机构捐献，把
幸福和健康带给了许多人的同时，也赢得了声誉，更重要的是自己也得到了幸福和健康。他
捐资所建立的基金会将有利于好几代的人。洛克菲勒的生命和金钱都是做好事的
工具，他达到了自己目标，获得了健康与幸福。
能量与身体营养
当你的能量水平很低时，你的健康和你的优良性格就可能被消极的情绪所压制，就如同
蓄电池用完了，机器就无法正常运转一样。当你的能量水平是零时，那将很难想像出你是什
么样子。怎样解决能量问题呢？给你的蓄电池充电：松弛、运动、休息和睡眠！下面所列的
几个方面可以帮助
你判断你的能量水平；当你感觉到你的能量水平在悄悄地下降时，你也可以用它们对照检查
一下。而且，你的“电池”是否需要再充电，也决定于你是否有下列的行动和感觉：
过分嗜睡、过分疲倦。
不机智、不友好、好猜疑。
易发脾气、好侮辱人、对人怀有敌意。
易受刺激、爱挖苦人、吝啬。
神经过敏、易于激动、歇斯底里。
易于烦恼、恐惧、嫉妒。
性情急躁、残酷无情、过分自私。
易受挫折、沮丧、易动感情。
当你疲劳的时候，情绪、思想和行动就会倾向于极为消极的方面；当你休息好了，身
体十分健康时，你就会转回到积极的方面。疲劳常常在你的内心形成最糟的东西，而当你充
了电，同时活动水平
上升到标准水平时，你就达到理想的状态了，那
就是你用积极的心态思考和行动的时候了！
如果你的感情和动作表明你的优点正在被那些令人不称心的、消极 亩魉?
，那就是你该充电的时候了。
是的，为维持你的身体和心理两方面的能量水平，你需要锻炼它们。但是，还有一个重
要因素，那就是你的身体和心理
都需要适当地供给营养。你可以摄取适量的营养食品，以帮助你维持身体健康；你可以从
励志书籍中汲取心理的和精神的维生素，保持你心理上和精神上的活力。
如果你怀疑你的膳食缺乏某种维生素，以致你的能量
水平受到了压制，你就应当对此采取一些措施。一册完备的烹饪指
南可以给你一些帮助，你还可以买一些关于营养方面的小册子；如果条件
允许，你可以定期做一下体检。
你的身体能毫不费力地接受和吸收物质的维生素，你的下意识心理
也会同样毫不费力地接受和吸收心理和精神的维生素。但是，不像你的
身体，你的下意识心理能消化和保留无限的东西；不像你的胃，你的
心里绝不会被塞得满满的。你供给它多少，它就能接受并保留多
少，甚至还能容纳更多的东西哩！
你将在何处找到这些心理和精神的维生素呢？拿破仑?希尔指
出，你可以在许多报纸、杂志和书籍中找到这些维生素。
实际上，下意识心理如一个电池，你可以从它里面获得巨大的能
量，这种能量又能转变成为身体的活力。如果我们允许消极情绪在这
里面造成“短路”，这时能量就要被浪费掉；如果能量被很好地利用，
那它就不仅不会被消耗掉，反而能增长许多倍，正如同发电厂的发电
机能产生大量的电力一样。
两个人用同样的方式、同样多的能量，做同样的工作，心存失败的人，得到的是失败
心存成功的人，得到的是成功。
在动物界的成员中，只有人才能主动地从内部通过他的自觉意识
的功能，去控制自己的情绪。愈是文明、愈是高尚、愈是有教养，就愈
容易控制自己的感情和情绪。
然而，你很可能总是在这个或那个错误情绪的指导下，浪费你心
理上和精神上的能量。如果是这样，你就可以这样做，指挥你的
能量流向有用的渠道。如何做呢？把你的能量放在你想要得到的事
物上，而使它远离你不想要得到的事物；你的情绪能立刻受行动的
支配。因此，要行动起来！用积极的情绪代替消极的情绪。
养成随时锻炼的习惯
有的人认为自己没有足够的时间进行锻炼。这是一个错误的认识！我们要在
一天用30分钟锻炼。若得益于锻炼带来的好处，花这么一点时间几
乎是微不足道
的。
其实，锻炼不需要什么专门设备。倘若你要到健身房或矿泉疗养地去使用专门设备，
做一些如网球或用网拍的球类等技巧性运动，
那是一种外加的机会。
一个好的锻炼计划是你能在自己家里执行的计划，这种锻炼能
在耐力、韧力和体力这三个方面增强你的体魄。
耐力锻炼
来自吸氧锻炼，来自你的心血管的效率。
虽然心脏是肌肉，然而它不能直接进行锻炼。它只能通过大的
肌肉群来锻炼，尤其是通过腿的肌肉来锻炼。这就是为什么像快步
走、跑步、骑车、游泳、越野、滑雪和慢步走等运动是有益的。
如果你能把你的心率提高到每分钟一百次，并保持这样的水平
到半小时，那么你就被认为达到了最低限度的健康。
理想的是你应努力使你的心率至少提高到你最高脉率的60％，
你心脏能跳动的最高速度，而依旧能将血液泵到你的全身。你最高
的心率一般应为220次减去你的年龄。所以，如果你是四十岁，你的
锻炼目标是心率180次。“锻炼的效果”一般认为是在你的个人最高
心率的72％～87％之间。
韧力锻炼
来自伸展肢体。大多数专家推荐在做吸氧锻炼前先做准备动
作，在吸氧锻炼后做整理动作。锻炼前做准备动作有助于放松
而使肌肉缓和，以便为做更强烈的锻炼做准备。锻炼后做整理动作
有助于消散乳酸，从而使你感觉不到疼痛和僵硬。
体力锻炼
来自肌肉耐力的锻炼。如简单的健美操、俯卧撑、引体向上、
仰卧起坐和搬运重物等。在发展体力方面要下多大功夫就要根据自己的实际
情况而定。如果你参加体力劳动或体育活动，增强体力就能提高你
的熟练程度；如果你的工作基本上是坐着干的，那么锻炼以体操类为
主就足够了。