书城成功励志8种成功习惯
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第55章 注重身体健康 (2)

第6章第4节注重身体健康 (2)

失眠,通常是因为在睡觉前无法放松自己,因此切勿一直到你精疲力竭时才停止

作。你应该在一天快结束时,做一些你喜欢做,但又不会造成太大刺激的事情。你可以和你

的另一半聊天、刷刷牙、整理床铺,这些动作会传达一种信息给你的身体,告诉它现在

是睡觉的时候了。

适量运动

最理想的情况,是把运动当做放松自己和娱乐的一种方式。放松和娱乐对你的思

想能力有很大的影响,而运动除了能保持身体健康之外,对思想同样也会有所帮助。

但你必须保持适量和适度,过量的运动反而会引起疲劳。

你应每周做三次体操,每次20分钟。运动是身体和心理最好的刺激物,

它对于清除负面影响因素方面有很大的帮助。体育训练已成为了解人类潜力的重要方法

,并且可以培养出一些有助于你追求成功的技巧。

饮酒要适

专家指出:酒精能改变脑波,这可以用脑电图仪记录下来。酒精对神经细胞的新陈代谢破

坏最大,它能引起脑血管硬化,使人的思维能力和自我控制能力下降。

当一个

人处在这种心理状态时,有意识心理的理智和其他力量便充当调节下意识心理的控制器。神

志清楚是一种健康的状态,这时有意识和下意识心理的活动处于适当的平衡中。当这个控制

器的活动减弱时,机器就会疯狂地运转起来,人就可能做出不合逻辑的事情。

由于酒精对脑细胞的影响,有意识心理的控制作用被降低了,人处在这种状态中,就会无

约束地放纵下意识心理的种种活动,就会出现愚蠢的和令人不满的行为,甚至会做出抱憾终

生的事。还有的人因酗酒,失去了理智,以至于走向了犯罪的道路。

这也就是酒精中毒,一旦酒精控制了一个人的生命,它就不会轻易地放弃它的领地。酒精

中毒实在是一种可怕

的疾病,如果一个人放纵饮酒,就会在生理、心理和道德上得病,并会被送到活的地狱去。

酗酒者可以在许多地方找到治疗,医治酒精中毒的理想方法和地

方都很多。然而每个人必须战胜自我,以坚强的毅力克服这种恶习,因为它是你事业和健康

的最大敌人,

请不要为自己找太多的借口。总之,改不了这个坏习惯,你就永远也不可能取得进步,你的

梦想和所有的计划就会像肥皂泡一样

破灭。请你树立积极的心态,它能帮助酗酒的你创造奇迹,只要你听从劝告,以积极的心态

去思考和工作,你的生活就会比想像得还要好。

性要同健康一道性是人们最宝贵和最具有建设性的推动力,

性是所有创造力的支柱,而且也是促使人类进步的力量。性建立了

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们愿意为他人做事,并且从性的欲望中,表现出对他人的体贴和谅

解。

性是最自然的欲望,不要对它有所恐惧或拒绝,但是,就像对待

所有其他欲望一样,你必须引导它为一明确目标做出贡献,而不可将

性本身当做目标。如果你把性本身当做目标的话,就会不惜为了得

到它而做出任何事来,并且会忘记你的自信心、你的明确目标以及你

的道德标准。

当你想到性时,同样也不能有不劳而获的想法,也就是说你应该

为它建立一种致力于奉献和维护的关系。如果你能将对性的欲望延伸

成为愿意付出时,你就不但可以得到性,而且还能达到高度的成就。

重视利用身心刺激物人的身心随时都需要推动力,而在你

平常所做的事情当中,就有许多具有良好的推动效果,你只需要去了

解他们的效力,并且使他们发挥出来就可以了。

①性和升华后的性推动力是开启你的思想的钥匙,它可使你的

思想迅速、良好地发挥作用。

②爱——性欲的最终目标——也具有同样的功能,当二者结合

在一起时必可战胜所有艰难险阻。

③强烈的欲望会发挥强有力的刺激效果。

④工作是发挥创造力的最佳机会,做一些明确且又能令人感到

满足的小动作,例如打个电话或写一张表示感谢的字条,等等。

⑤运动可消耗过多的体力,驱除挫折感,并且可使更多的血液

和氧气刺激大脑。

⑥简单的娱乐可给潜意识活动的机会。

⑦音乐充满了节奏和脉动,你可借着音乐燃起你的热忱或帮助

你平静下来。

⑧友情是很重要的刺激物,和你的朋友谈论问题,和他们一

起欢笑。

⑨子女也会对你产生激励的作用,你应和子女建立良好的关系,

并且尽可能给他们多一点的时间,教你的孩子一些技巧,并且重新振

奋你的自信心。

⑩自我暗示会在你的思想中注入一些你希望得到的观念,当你

需要它时就使用它。

信仰和宗教是最高贵的刺激物,接受它们,并

重新建立你的目标意识。

任何人的思想都是和健康密不可分的。当你强化其中

一项时,另外一项也会受到正面的影响,你的思想和身体就好像航行

的船,它们共同将你载往你所希望的成功目标,你应尽可能保持和维护它们。

健康纲领

洛克菲勒很注意保持身心健康,他尽量争取长寿,把赢得同胞的尊敬确定为主要目标。以

下是洛克菲勒为达到这个目标而实行的纲领。

每周的星期天去参加做礼拜,将所学到的记下来,以供每天应用。

每天争取睡足8个小时,午后小睡片刻。这 实钡男菹⒁员Vこ渥愕乃撸?

避免对身体有害的疲劳。

保持干净和整洁,使整个身心清爽,坚持每天洗一次盆浴或淋浴。

如果条件允许的话,可以移居到环境宜人、气候湿润的城市或农村生活,那里

有益于健康和长寿。

有规律的生活节奏对于健康和长寿有益无害。最好将室外与室内运动结合起来

,每天到户外从事自己喜爱的运动,如打高尔夫球,呼吸新鲜空气,并定期享受室内的运动

,比如读书或其他有益的活动。

要节制饮食,不暴饮暴食,要细嚼慢咽。不要吃太热或太冷的食物,以避免不

小心烫坏或冻坏胃壁。总之,诸事要和缓、含蓄。

要自觉、有意识地汲取心理和精神的维生素。在每次进餐时,都说些文雅的语

言,并且可以适当同家人、秘书、客人一起读些有关励志的书。

要雇用一位称职的、合格的家庭医生。

把自己的一部分财产分给需要的人共享。

洛克菲勒在通过向慈善机构捐献,把

幸福和健康带给了许多人的同时,也赢得了声誉,更重要的是自己也得到了幸福和健康。他

捐资所建立的基金会将有利于好几代的人。洛克菲勒的生命和金钱都是做好事的

工具,他达到了自己目标,获得了健康与幸福。

能量与身体营养

当你的能量水平很低时,你的健康和你的优良性格就可能被消极的情绪所压制,就如同

蓄电池用完了,机器就无法正常运转一样。当你的能量水平是零时,那将很难想像出你是什

么样子。怎样解决能量问题呢?给你的蓄电池充电:松弛、运动、休息和睡眠!下面所列的

几个方面可以帮助

你判断你的能量水平;当你感觉到你的能量水平在悄悄地下降时,你也可以用它们对照检查

一下。而且,你的“电池”是否需要再充电,也决定于你是否有下列的行动和感觉:

过分嗜睡、过分疲倦。

不机智、不友好、好猜疑。

易发脾气、好侮辱人、对人怀有敌意。

易受刺激、爱挖苦人、吝啬。

神经过敏、易于激动、歇斯底里。

易于烦恼、恐惧、嫉妒。

性情急躁、残酷无情、过分自私。

易受挫折、沮丧、易动感情。

当你疲劳的时候,情绪、思想和行动就会倾向于极为消极的方面;当你休息好了,身

体十分健康时,你就会转回到积极的方面。疲劳常常在你的内心形成最糟的东西,而当你充

了电,同时活动水平

上升到标准水平时,你就达到理想的状态了,那

就是你用积极的心态思考和行动的时候了!

如果你的感情和动作表明你的优点正在被那些令人不称心的、消极 亩魉?

,那就是你该充电的时候了。

是的,为维持你的身体和心理两方面的能量水平,你需要锻炼它们。但是,还有一个重

要因素,那就是你的身体和心理

都需要适当地供给营养。你可以摄取适量的营养食品,以帮助你维持身体健康;你可以从

励志书籍中汲取心理的和精神的维生素,保持你心理上和精神上的活力。

如果你怀疑你的膳食缺乏某种维生素,以致你的能量

水平受到了压制,你就应当对此采取一些措施。一册完备的烹饪指

南可以给你一些帮助,你还可以买一些关于营养方面的小册子;如果条件

允许,你可以定期做一下体检。

你的身体能毫不费力地接受和吸收物质的维生素,你的下意识心理

也会同样毫不费力地接受和吸收心理和精神的维生素。但是,不像你的

身体,你的下意识心理能消化和保留无限的东西;不像你的胃,你的

心里绝不会被塞得满满的。你供给它多少,它就能接受并保留多

少,甚至还能容纳更多的东西哩!

你将在何处找到这些心理和精神的维生素呢?拿破仑?希尔指

出,你可以在许多报纸、杂志和书籍中找到这些维生素。

实际上,下意识心理如一个电池,你可以从它里面获得巨大的能

量,这种能量又能转变成为身体的活力。如果我们允许消极情绪在这

里面造成“短路”,这时能量就要被浪费掉;如果能量被很好地利用,

那它就不仅不会被消耗掉,反而能增长许多倍,正如同发电厂的发电

机能产生大量的电力一样。

两个人用同样的方式、同样多的能量,做同样的工作,心存失败的人,得到的是失败

心存成功的人,得到的是成功。

在动物界的成员中,只有人才能主动地从内部通过他的自觉意识

的功能,去控制自己的情绪。愈是文明、愈是高尚、愈是有教养,就愈

容易控制自己的感情和情绪。

然而,你很可能总是在这个或那个错误情绪的指导下,浪费你心

理上和精神上的能量。如果是这样,你就可以这样做,指挥你的

能量流向有用的渠道。如何做呢?把你的能量放在你想要得到的事

物上,而使它远离你不想要得到的事物;你的情绪能立刻受行动的

支配。因此,要行动起来!用积极的情绪代替消极的情绪。

养成随时锻炼的习惯

有的人认为自己没有足够的时间进行锻炼。这是一个错误的认识!我们要在

一天用30分钟锻炼。若得益于锻炼带来的好处,花这么一点时间几

乎是微不足道

的。

其实,锻炼不需要什么专门设备。倘若你要到健身房或矿泉疗养地去使用专门设备,

做一些如网球或用网拍的球类等技巧性运动,

那是一种外加的机会。

一个好的锻炼计划是你能在自己家里执行的计划,这种锻炼能

在耐力、韧力和体力这三个方面增强你的体魄。

耐力锻炼

来自吸氧锻炼,来自你的心血管的效率。

虽然心脏是肌肉,然而它不能直接进行锻炼。它只能通过大的

肌肉群来锻炼,尤其是通过腿的肌肉来锻炼。这就是为什么像快步

走、跑步、骑车、游泳、越野、滑雪和慢步走等运动是有益的。

如果你能把你的心率提高到每分钟一百次,并保持这样的水平

到半小时,那么你就被认为达到了最低限度的健康。

理想的是你应努力使你的心率至少提高到你最高脉率的60%,

你心脏能跳动的最高速度,而依旧能将血液泵到你的全身。你最高

的心率一般应为220次减去你的年龄。所以,如果你是四十岁,你的

锻炼目标是心率180次。“锻炼的效果”一般认为是在你的个人最高

心率的72%~87%之间。

韧力锻炼

来自伸展肢体。大多数专家推荐在做吸氧锻炼前先做准备动

作,在吸氧锻炼后做整理动作。锻炼前做准备动作有助于放松

而使肌肉缓和,以便为做更强烈的锻炼做准备。锻炼后做整理动作

有助于消散乳酸,从而使你感觉不到疼痛和僵硬。

体力锻炼

来自肌肉耐力的锻炼。如简单的健美操、俯卧撑、引体向上、

仰卧起坐和搬运重物等。在发展体力方面要下多大功夫就要根据自己的实际

情况而定。如果你参加体力劳动或体育活动,增强体力就能提高你

的熟练程度;如果你的工作基本上是坐着干的,那么锻炼以体操类为

主就足够了。