网球运动的特点及作用
一、网球运动的特点
网球是世界上最流行的运动项目之一。网球的优点在于不仅可使运动者消耗多余热量，而且还可使运动者获得极大的乐趣，并且运动者不需要有完美的体形。
这项运动允许运动者按自己的速度和节奏进行练习和提高，而且丝毫不会影响享受这项运动的乐趣。
全世界有大约4300万人在从事网球运动。其中男女老少、各种职业的人都有。网球球迷观看完球星们比赛后，第二天就可以在同一场地、按照规则效仿他们。这些球迷不论男女老少，都觉得自己发起球来就像张德培；打截击球时，又像是休伊特。
网球运动隔网对垒，可以避免身体碰撞时造成的不必要伤害，并且可快可慢，可张可弛，身体各部分协调运动，各肌肉得到充分锻炼，最重要的是使运动者不再面对冰冷的健身器械，整个健身过程充满了乐趣。
并且，网球运动是一项集技术和智力于一身的体育运动，他必须不断地进行判断、反应。通过网球比赛，运动者可以锻炼他的控制力、耐力，养成良好的团队精神和良好的性格。
网球运动本身集时尚、健身、交友于一体，很适合都市人群。它是一种容易与对手交流感情的终生运动。在发达国家，网球甚至还是一种维系人际关系的纽带。
一般人看来，网球是一项绅士运动，打网球者经常给人们一种温文尔雅的感觉，因此，随着人们生活水平的提高，越来越多的人们把打网球当作是一项时尚运动，尤其是大学生们和白领阶层，以把参加网球运动作为是一种时髦。
网球运动场已不再是纯粹的竞技场，它同时也是一个社交场所。人们到网球运动场不仅可以打网球，还可以通过打网球促进友谊，交流感情。
网球运动是公众关系的最好媒介。不管你是要谋职谈生意或只想交个朋友，只要你懂得打网球就可以通过共同兴趣先谈些网球经或来一场友谊赛，由浅入深，慢慢谈到你所要谈的话题。
在美国有一句名言：“现在，假如你只懂得打网球，你就已经具备了生存的条件！”
网球运动的运动量和运动强度可随意调整，因人而异。年轻人血气方刚，体质好，在比赛中，可以显示他们优良的身体素质、快速的击球动作、敏捷扑救险球等水平；少年儿童和古稀老人，可以用他们所习惯的击球技艺、适宜的运动强度，悠哉优哉，你打过来我击过去。不论年轻的、年少的、年老的，通过这种快人心扉、令人陶醉的网球运动和竞赛，都可达到增进健康、增进体质，强壮身心的目的。
由于网球运动强度较易控制，所以可以有效防止运动伤害。
目前世界前十名好手，有几位年龄已达30～40岁，不像游泳、足球和篮球一样，高峰水准的保持时间很短！网球运动不管男女老幼，只要水准相近都可以相约混合对打，不必像拳击那样要称体重确定轻重级。
网球运动还是一项比较家庭化的运动。夫妻之间、儿女之间、长辈与子辈之间都可以进行网球活动。这对维护夫妇感情、增进兄弟姐妹间的了解、保持家庭和睦具有重要意义。
并且，网球运动功能全面，由于网球运动强度的可调控性和趣味性，使得运动者可以以饱满的热情和适合自己的强度在不知不觉中运动了相当于跑完三四英里路的运动时间，这可以有效提高身体的健康水平，使运动者的心肺功能得到提高。
网球运动对运动者的身体条件没有特殊要求，作为初学者，不用担心自己不够强壮，也不用担心自己是否太胖，拥有运动员的体魄并不意味着很快就能学好网球，网球运动更需要的是技术和用力方法。网球的美在于它允许不同水平和级别的人参与这项运动。
二、作用
（一）网球运动可以放松身心
近年来由于社会的都市化，人们的生活越来越紧张忙碌，此时人们的身体与心灵上通常会出现一些反应：如疼痛、疲惫、忧虑、不安等毛病。这些现象我们称为压力的表现形态。
当你感受到有压力时，身体自然会出现加速冒汗、没有胃口、失眠、害怕等变化。心理学家发现，日常生活中琐碎烦人的问题、人际关系、繁重的工作要求、理想化的社会期望、不可预知的身体状况等都可能是我们压力的来源。心理医师指出，过大的压力对人体有害，会使人精神紧张、内分泌失调、心跳加速等，以致于影响身体健康与生活品质。
上班族有工作上的压力，学生有课业上的压力，青年男女有恋爱问题、婚姻上的烦恼，老年人则有慢性病的压力，如何缓解压力，成了困扰现代人的一个主要问题。
研究表明，适当的运动可以增进体能并增强免疫系统活化的作用。因此，选择适合自己的运动并配以充足的休息，是疏解压力、调节免疫的最佳手段。
网球运动由于其运动强度适当、无身体接触、趣味性强、室内外都可进行等特点，成为人们调节身心的首要手段。
当参加运动者工作了一天或干了一天家务事后，再没有比把一天的疲劳在网球场上挥洒干净更好的事情了。奔跑接球、大力扣杀等都会使运动者的紧张感消失。运动者所要做的只是定下心来，与他的对手决一胜负。
（二）经常打网球有助于保持良好的形象
最近研究指出，经常打网球的人比起不运动的人，工作更卖力、更健康、更具吸引力、自信心强、自我控制能力强。在面对任何人时，更易获得别人的信任与肯定。
（三）网球运动是最有效的减肥手段之一
随着社会经济的发展和人们闲暇时间的增多，网球爱好者队伍不断扩充，其中有相当一部分是中青年女性，她们的目的非常直接，那就是减肥，塑造优美体形。
（四）网球运动可有效防治疾病
经常打网球可以有效防治疾病，研究表明，经常运动可以减少20％得乳癌、30％得心脏病、50％得糖尿病的机会，而且使运动者健康长寿。
经常打网球可以增加人体的心肺功能，增加骨头、肌肉力量，解除紧张、控制体重。最重要的是，经常打网球让人心理状态良好，缓解现代人生活的压力。
远离乳癌威胁
据美国和《护理健康研究》（Nurse’sHealthStudy）一项长达20年的统计研究指出，一周运动7小时以上，可以降低20％的乳癌患病率。
预防心脏病
据《新英格兰医学期刊》报道，一周运动3小时以上，可降低35～40％患心脏病的风险；美国医学学会也肯定，每天中等强度运动30分钟，可维持心肺功能的健康状况。
远离老年痴呆
美国《自然》杂志报道，60岁以上银发族，一周有3次，每次45分钟以上的中等强度运动，有助于维持较好的认知功能。人体中最耗费氧的部位就是脑神经细胞，运动可以促进脑神经细胞功能活化，使脑血管延缓衰老，自然就能预防健忘与痴呆。
降血压
人进入中年以后，血压多半会上升，但经常打网球可以减少荷尔蒙分泌（因荷尔蒙促使血压上升），因而减少血压上升的机会；其二是打网球会增加牛胆酸的分泌，而牛胆酸具有降低血压的作用。
预防动脉硬化
现代人不健康的饮食习惯，使得体内血液中的胆固醇与中性脂肪异常增高。血液中胆固醇量过多，容易诱发心肌梗塞、脑匣塞等病变。持续20分钟以上的网球运动，有助于分解体内中性脂肪，降低血液中胆固醇含量。
预防治疗糖尿病
造成中老年人患糖尿病的原因多半是因饮食过量、运动不足和压力过大，从而限制饮食量、减少积蓄在体内的糖分，再加以运动就可降低体内血糖值。
避免脂肪肝
经调查人员发现，常打网球的人血液循环较好，肝的代谢功能加快。
预防骨质疏松症
年纪愈长，骨质流失，就容易骨折或腰痛。经常打网球可以有效预防骨质疏松症。
改善腰、肩疼痛
平常如果驼背或姿势不良，肩胛肌的负担过重，肩膀、腰就容易发生僵硬酸痛。经常打网球，可以锻炼全身肌肉，自然可以改善腰、肩疼痛。
消除压力，帮助睡眠、疏解忧郁
经常打网球，能改善体内自律神经的操控状态，让交感神经和副交感神经的切换更灵活，有助于消除压力，使运动者更容易入眠。除此之外，经常打网球可以增进自尊、自信与乐观。
培养良好的意志和作风
在网球运动中，特别是在比赛中，人们通过进攻与防守，控制与反控制，既斗智，又斗勇，锤炼了个人的意志品质和心理素质，有利于培养拼搏进取的作风和胜不骄、败不馁的道德风尚，有利于提高克服各种困难的勇气。
团结协作，增进友谊
习练网球需要一个对手或球友。通过网球运动可以交流球艺，增进友谊。特别是参加双打比赛，可以培养人们相互信赖、团结协作、密切配合的合作意识。它还是一项新的社交活动，可以促进彼此的沟通和理解。
愉悦身心，陶冶情操
网球比赛具有较强的观赏性。网球比赛中，场上热烈的气氛，激烈的争夺，使广大观众如醉如痴，豪情游怀。运动员所表现的顽强斗志，潇洒的作风，精湛的技艺，都令人赏心悦目，久久难以忘怀，看网球比赛就是一种精神享受。
青少年如何打网球
在现今快节奏的生活中，青少年常面对繁重的功课和考试压力，导致身心均受到损害。要拥有健康的体魄，必须从小培育和鼓励青少年运动的习惯同时，持之以恒的运动和均衡饮食，亦可减少如肥胖、冠心病、糖尿病等疾病出现的机会。网球运动由于其高雅、受伤机率低、趣味性强等特点吸到了广大家长和青少年的眼球。
一、网球运动有助于青少年身心的良好发展
1.增强心肺功能，促进血液循环。
2.减低儿童在成年后患上心脏病、高血压、糖尿病等疾病的机会。
3.增强身体抵抗能力，减少疾病。
4.增加骨质密度，预防骨质疏松。
5.增强肌肉锻炼，消耗体内脂肪，维持适当体重。
6.增加筋骨灵活性，减少受伤的机会。
7.舒展身心，有助安眠及消除读书带来的压力。
8.提供与家人或朋友一起分享乐趣的机会。
9.增加自信心。
二、青少年打网球注意事项
打网球对青少年的发育有巨大好处，但同时也有潜在危险性。运动前要充分做好健康检查，根据每个青少年的情况采取适宜的锻炼方法。
在教青少年尤其是10岁以下青少年打网球时，教练和家长应注意以下几点：
1.在打网球之前，首先让医生检查孩子的发育状况、健康状况，确定是否适合打网球。
2.在此基础上，根据孩子的情况适当地指导孩子运动，青少年的发育有很大差异，千万不要一律地按年龄大小考虑问题。
3.运动前、运动中、运动后要注意保温措施，尤其是运动后，必须及时给孩子换掉湿衣服，换上干衣服。
4.青少年尤其是10岁以下儿童的肌肤比较敏感，因此在打网球时，要注意孩子的皮肤保养，避免受紫外线照射时间太长。
5.要在打网球前1小时吃完饭，最好在胃中的食物充分消化后再进行运动。打完网球20～30分钟后再进食，因为运动后肠胃的功能很差。
6.打完网球后，要注意青少年的充分休息，避免过度劳累。
7.如果青少年有感冒、发烧症状，建议不要去运动。
8.注意运动之场所，避免在湿滑、黑暗之地打网球，以防意外发生。
三、根据青少年的发育、成长情况予以相应的指导
对于处于成长、发育过程中的儿童来说，掌握适合各个成长、发育阶段的运动方法很重要，特别是身体还没有完全充分成长的10岁以下儿童，不宜于从事大运动量、大强度的网球运动。
人体是由各种组织、器官、系统组成的统一整体。儿童少年期间正处于生长发育的旺盛阶段，各器官的发育是不平衡的简单说就是，各种器官的生长发育不是同步进行的。这种生长发育的不平衡性又是有一定规律的。在生长发育阶段如果不注意全面锻炼，就可能造成生长发育的这种不平衡性。
因此10岁以下的孩子打网球时，一定要选择多种多样的训练方法，不宜只做身体局部运动，例如，老习惯用左手或右手打网球，会给身体带来身体障碍，因此，平时可以用弱侧手打一打，以提高整个身体的协调发展。不断重复单一动作的训练，对成长期的儿童来说有害无益。从根本上来说，不宜指导10岁以下的儿童进行这种锻炼。例如，不能让儿童反复进行大强度的发球训练。
在指导10岁以下的儿童打网球时，必须想方设法在练习中加上玩耍和游戏的成分，使儿童在练习中感到快乐，体验到网球的乐趣。在10岁到18岁之间，游戏的成分逐渐减少，运动量和运动强度越来越大，对正规动作的要求也越来越高。
在指导10岁以下的儿童打网球时，重点要放在学习基本技术上。
四、青少年不同年龄段的不同身体素质状况
身体素质的发育有一定规律，在进行网球训练时抓住身体不同身体素质发育的快速增长期和敏感期，可有效发展青少年的身体健康水平和运动水平。
例如，灵敏性素质和柔韧性素质可以练得早一些，速度素质也可以适当地进行早期训练。耐力性素质由于能力消耗量大，对心肺功能的要求高，因此，应适当延后。下表是青少年网球选手不同年龄段发展身体素质的重点。
中老年如何打网球
随着医学卫生事业的进步与发展，卫生知识的普及，物质条件的改善，人均寿命在不断增长。1999年全国男性平均寿命为74.29岁，女性为78.23岁。1995年上海市60岁以上老年人已达227万，占总人口的17.4％，上海已跨入老龄城市。医学研究表明，心脑血管病、糖尿病、骨质疏松症已成为中老年人的常见病与多发病，所以中老年的健康已越来越受到重视。中老年人为了防止各种常见病与多发病，大多采用各种体育锻炼方法。
体育锻炼是生活必需，是一种积极的休息与调整，不同于家务劳动。它能促使脑内供应能量再合成，加速传递信息，促进疲劳消除，尤其是在当今快节奏的社会里，合理的运动可缓和神经肌肉的紧张，从而达到放松的目的。
网球是隔网对抗项目，没有身体接触，是安全、文雅型运动。另外，打网球需要有一个对手或球友，这样通过打网球可以增进友谊，交流球艺，开展社交活动。因此，网球越来越受到中老年人的喜爱。
一、中老年人网球运动原则
1.要循序渐进，参加网球运动决不能急于求成。同时，开始锻炼时运动量宜小，待适应以后再逐渐增加。经过一段时间的网球运动后，如果运动时感到发热、微微汗出，运动后感到轻松、舒畅、食欲及睡眠均好，说明运动量适当，效果良好，就坚持下去。
2.网球运动要持之以恒，要想得良好的效果，必须持之以恒，决不能“三天打鱼，两天晒网”。同时，要合理地安排好时间，养成按时锻炼的良好习惯，注意掌握适当的运动量。
3.网球运动要因人而异。主要考虑以下几个方面：
a.年龄不同。
b.性别不同。
c.健康情况不同。老年人身体有强有弱，即使相同岁数的人，身体状况也千差万别。
d.工作性质不同。由于工种的不同造成身体的各个部位发展不平衡，更应该采取有针对性的锻炼。
e.锻炼的基础不同。有的老年人从少年或中年就开始锻炼身体素质较好。
4.网球运动时要进行自我监测，目的在于适时调整运动处方和锻炼计划，防止过度疲劳，避免发生运动损伤，提高锻炼效果和健康水平。自我监测的内容有以下两个方面：
①主观感觉：包括运动前、中、后的各种感觉，食欲，睡眠，运动欲望，排汗量，有无疲乏感，心悸，气短，头痛，腰腿痛等。如锻炼后精力充沛、心情愉快、睡眠及食欲好，无心悸、气短，虽有疲劳感，经休息后就恢复正常，说明运动量比较合适；如果锻炼后感到非常疲劳，吃不下，睡不好，经休息后仍感到周身无力，甚至对锻炼产生厌倦感，说明运动量过大，应及时予以调整，减至合适的运动量。
②是客观检查：包括测量脉搏、呼吸、体重等。一般以脉搏的变化来衡量运动量的大小，并把运动后的脉搏变化作为一种确定运动量的指标。
一般来说，中老年人运动后脉搏数较运动前增加60％～65％，保持在110～120次／分较为适合。如运动期间出现脉搏跳动过快或出现脉搏减慢或变得不规则时，应立即停止锻炼，必要时去医院进行检查。同时，还应观察停止锻炼以后心率（或脉搏）恢复到运动前水平所需要的时间。
二、中老年人骨折与网球运动
冬天气温下降，中老年人身体灵活性下降，骨骼关节的柔韧性也大不如前。对中老年女性来说，由于绝经期体内的雌激素水平变化，容易发生骨密度下降、骨质疏松，发生骨折的概率会增加很多。
中老年妇女如果进行有规律的网球运动，就可以使骨密度增加，减低骨折的发生。经常打网球可以加强全身骨骼肌肉的血液循环，激发骨质的形成，从而预防和治疗骨质疏松，使骨密度加强。
三、中老年心血管循环与网球运动
中老年者健康的首要条件，是提高心脏、血液循环机能。平日从事锻炼也应以此为对象，每天若能给心脏、血液循环一定的刺激，是走向健康的根本途径。
经常从事网球运动的人，做过30～40分钟的身体活动以后，血压可以降到比活动前还低的程度。主要原因是循环旺盛的血液通过闭塞的微血管，使它扩张，加大了血液流通量，而降低了血压。如果人们能长期做网球运动，就能够把不运动时期长期闭塞的微血管，改变成为长期开放的微血管。
打网球是一项全身运动，既能锻炼内脏器官同时也能锻炼主要肌肉群，运动强度可以随时调节。因此对改善中老年人的血液循环具有重要作用。
四、肥胖中老年人怎样进行网球运动
肥胖老人不仅形体肥胖、行动笨拙，而且常有高血压、冠心病、糖尿病等病症，如果运动过量，势必要增加心脏负担，诱发心绞痛发作，甚至会发生意外。因此，肥胖老人在网球运动时应注意以下事项：
1.运动前应请医师全面检查，尤其是心脏功能检查，对患冠心病的肥胖老人，应进行运动前后心电图对比观察。
2.运动时应有人陪同或有熟悉其健康情况的运动伙伴，随身携带健康记录卡和备用急救药品，以备紧急情况时别人能迅速了解病情，并能及时用药。
3.肥胖老人进行网球运动更应注意持之以恒，循序渐进，切忌急于求成，以免突然增加心脏负担，发生意外。
4.运动后的心率应不超过同年龄组极限心率的80％。
小知识什么叫做“大满贯”？
“大满贯”是借用桥牌比赛中的一个术语，指的是全拿13墩牌，包括全部的意思。在网球中即指某位网球选手在同一年的四大网球公开赛，美国网球公开赛、法国网球公开赛、澳大利亚网球公开赛、温布尔登网球公开赛上皆取得冠军。而大满贯杯赛是由国际网联发起主办，参赛资格是每年的澳大利亚、法国、温布尔登和美国四大公开赛中获得优异成绩的男选手，在当年世界排名前16名的男选手参加，参加选手经过抽签后进行淘汰赛，决出冠军，该项比赛只有奖金，没有积分。