下面我们开始探讨成年职业球队的训练内容。我们可以看出，在许多方面，他们的训练内容和我们已经讲述过的内容相同，因此，我们总结了一些核心的内容给大家参考，并且，我们附上了一系列的图解，供大家深入理解。
基本技战术的练习重点
一、与守门员一对一射门练习，要求一脚触球射门
二、队员一对一假动作练习
三、队员的平行跑和斜线跑练习
四、发角球时的一脚触球射门
五、发任意球时的一脚触球射门
六、脚尖射门练习
七、队员一对一射门练习
八、前锋队员和后卫队员的对抗护球练习
九、一脚传球给前锋的练习
十、变向跑的练习
十一、守门员半跪式防守练习
十二、没有人墙的任意球练习
十三、守门员扑救方向练习
十四、二对二组合射门练习
十五、守门员扔球练习
十六、守门员作为进攻球员练习
十七、直接由守门员发动的反击练习
十八、反击的各种情况练习
十九、长传高球给守门员的练习
防守的练习重点
一、关闭中场的练习
二、一对一防守练习
三、人盯人练习
四、区域盯人练习
五、三打四时的盯人练习
六、紧逼人盯人的练习
七、紧逼式区域盯人练习
八、五打四时的盯人练习（对方守门员作为进攻球员）
九、任意球时的防守练习
十、发角球时的盯人练习
十一、发边线球时的盯人练习
十二、反击时的防守练习
十三、帮助防守对方的前锋队员练习
十四、回收至球线后面的防守练习
十五、换人防守的练习
十六、在对方前锋身前的防守练习
十七、预判和拦截给对方前锋的传球
进攻的练习重点
一、传球跑动练习
二、三打一斜向跑动练习，为前锋拉开空间
三、传球给前锋，然后斜向跑动的战术练习
四、中场最后一名球员无球跑开的练习
五、与球运行方向相反跑动的练习
六、利用前锋的练习
七、在紧逼情况下进攻组织的练习
八、四打三的练习
九、站位的练习
十、站位的练习
十一、站位的练习
十二、站位的练习
十三、五打四站位的练习（守门员作为进攻球员）
十四、针对区域防守的进攻练习（2—2或1—3站位时）
十五、攻守平衡的练习
十六、自杀进攻1—3站位的练习
定位球的练习
一、角球练习，利用前锋，传高球，两人在球旁边
二、防守时的边线球练习
三、进攻时的边线球练习
四、任意球练习
五、球门球练习，直接发给前锋
六、球门球练习，利用两个边翼
七、换人的练习
任意球的防守
一、任意球的防守（一）。在传球前作好区域防守，在传球后开始盯人防守。
二、任意球的防守（二）。在传球前作好区域防守，在传球后开始盯人防守。
边线球的防守
人盯人防守，在来球的后面防守，要关闭中场。
角球的防守
一、角球的防守。
二、角球的防守和边线球的防守。当发球方有二位球员靠近发球点时，防守方要用两名球员组成人墙，就像防守任意球。
人盯人防守的基本原则
跟紧要盯的人，关闭中场，靠近持球队员，退回到来球线以后。
一、全场防守（一）：
进攻方3号队员将球发给1号队员，防守方3号队员向前移动靠近1号持球队员，3号发球队员向斜上方跑动接应1号队员，防守方4号队员向中场移动，关闭中场，堵住进攻队员1号和3号的接应。
二、全场防守（二）：
进攻方2号队员回撤接应3号队员，防守方1号队员盯住回撤的2号，进攻方1号队员将球回传给3号队员，防守方4号队员靠近进攻方3号球员，防守方3号球员向斜后方移动，关闭中场，堵住进攻队员1号和3号的接应。进攻方4号队员回撤接应1号和3号队员，防守方2号队员跟进到中场，关闭进攻队员1号和4号的接应。
三、全场防守（三）：
进攻方1号队员斜向往前场跑动，防守方3号队员盯住1号回撤，进攻方3号队员将球传给回撤接应的4号队员，防守方2号队员靠近进攻方4号球员，防守方4号球员向斜后方中间移动，关闭中场，堵住进攻队员4号和3号的接应。进攻方2号队员回撤接应4号和3号队员，防守方1号队员跟进到中场。
四、全场防守（四）：
进攻方4号队员将球传给在前场的1号球员，防守方3号队员靠近进攻方1号球员，防守方2号队员、4号队员，以及1号队员迅速回撤到来球线以后组织防守。
五、全场防守（五）：
进攻方1号队员将球回传给在后场的3号球员，防守方4号队员迅速靠近进攻方3号球员，防守方2号队员跑向中场附近，关闭中场，阻断进攻球员3号和4号的联系。防守方1号队员同样要关闭进攻球员2号和3号的联系，防守方3号队员回撤到中路附近作为防守支持。
六、全场防守（六）：
又成为这样的防守态势。
一、回收防守（一）：
当进攻队员3号传球给左路进攻的2号队员时，与此同时，防守队员在本方半场内组织防守。防守队员1号在本方中场靠近进攻队员2号，同时，防守队员4号和2号往中后场回收,关闭中场。防守队员3号要盯住向左边抢位接应的进攻方1号队员。
二、回收防守（二）：
当进攻队员2号传球给右路进攻的4号队员时，与此同时，防守队员在本方半场内组织防守。防守队员2号在本方中场靠近进攻队员4号，同时，防守队员1号往中后场回收，防守队员4号往左前移动，弥补2号队员留下的空当。防守队员3号要盯住向左边抢位接应的进攻方1号队员。
三、回收防守（三）：
当进攻队员4号回传球给向右路移动的3号队员，并向前场跑动抢位时，防守队员2号盯住4号退回到本方后场。与此同时，防守队员4号往左前移动，弥补2号队员留下的空当，防守队员1号也同时往左前移动，弥补4号留下的空当。防守队员3号也同时往中路移动，关闭中场。
四、回收防守（四）：
当进攻队员3号向前带球时，防守方4号应该上前靠近防守，如果这时他将球传给了左面的进攻队员2号，则防守方1号队员应该迅速上前靠近防守，而防守队员4号应该撤回中场，弥补1号队员的空当，同时，关闭中场。防守队员2号也应该往中间回收一点，与3号和4号一起关闭中场。
五、回收防守（五）：
当进攻队员2号将球传给了前场左面的进攻队员1号时，在中间的3号防守队员要迅速靠近防守。同时，防守队员1号和2号要迅速回收到本方半场的中间，并在来球线以后。
六、回收防守（六）：
七、回收防守（七）：
当进攻方1号队员将球传给在右路向前抢位的3号进攻球员时，防守方4号队员应该靠近3号防守，同时，防守方2号队员向左边移动盯住进攻方4号队员。进攻方2号队员利用防守队员2号和4号留下的空当向前穿插，防守方1号队员应该靠近盯人。进攻方1号队员退回中场作为殿后支持（保持进攻平衡），防守方3号队员在盯住1号队员的同时，要退到中场，协助4号队员关闭中场，阻断进攻方1号和3号的联系。
八、回收防守（八）：
当进攻方3号队员将球传给在中路抢位的2号进攻球员时，防守方3号队员和4号队员应该迅速回收到持球的2号进攻队员附近。
九、回收防守（九）：
一、紧逼盯人防守：
当进攻方2号队员持球时，防守方1号队员迅速上前靠近2号队员防守，同时，防守方2号队员上前靠近进攻队员3号，而不是关闭2号和3号的中场，防守队员4号上前到中线，关闭3号和4号的中场。3号防守队员向前，阻断2号和1号的联系。
二、紧逼盯人防守：
1.当进攻方2号队员持球时，防守方1号队员迅速上前靠近2号队员防守，同时，防守方2号队员上前靠近进攻队员3号，防守队员4号和3号防守队员向前，阻断2号、4号和1号的联系。
2.当进攻方2号队员持球时，防守方1号队员迅速上前靠近2号队员防守，同时，防守方2号队员上前靠近进攻队员3号，防守队员4号和3号防守队员向前，阻断2号、4号和1号的联系。成为2—2站位的防守体系。
一、进攻平衡的第一种情况：
当进攻方2号队员将球传给在前方的3号队员时，进攻方4号队员迅速前插禁区边接应，当防守队员4号退后防守的同时，进攻方球员2号向前插上接应3号持球队员，这时，进攻方1号队员从左边路向中场跑动成为本队的后援。
二、进攻平衡第二种情况：